Может ли диета повлиять на симптомы ревматической полимиалгии?

Содержание

• Еда, чтобы поесть
• Здоровые жиры
• Кальций и витамин D
• вода
• Продукты, которых следует избегать
• Упражнение
• Дополнительные процедуры
• Outlook
• Советы по здоровому питанию

Обзор

Ревматическая полимиалгия (PMR) - распространенное воспалительное заболевание, которое вызывает боль, обычно в плечах и верхней части тела. Воспаление - это естественная реакция вашего организма, когда оно пытается защитить вас от вредных микробов. Воспаление работает путем притока лишней крови и белых кровяных телец к той части вашего тела, которую оно пытается защищать. Это увеличение жидкости может вызвать отек, скованность и боль.

Если у вас воспалительное заболевание, такое как PMR, ваше тело борется с собственными суставами и тканями, даже когда микробы отсутствуют.

Возможно, вы сможете лечить некоторые из ваших симптомов PMR с помощью стероидных лекарств. Вы также можете справиться со своими симптомами, изменив образ жизни, в том числе изменив свой рацион.

Здоровая диета важна для всех, но если у вас есть PMR, продукты, которые вы едите, могут повлиять на ваши симптомы. Это потому, что некоторые продукты с большей вероятностью могут вызвать воспаление в организме. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о типах продуктов, которые вам следует есть, и о типах, которых следует избегать.

Еда, чтобы поесть

Правильное питание может поддержать вашу иммунную систему и даже предотвратить воспаление до того, как оно начнется. Некоторые продукты также могут бороться с потенциальными побочными эффектами лекарств, которые вы принимаете для лечения PMR. Эти побочные эффекты могут включать:

• высокое содержание сахара в крови
• увеличение веса
• бессонница
• остеопороз
• синяк
• катаракта

Доказано, что ни одна диета не делает PMR значительно лучше или хуже для большинства людей, и все по-разному реагируют на продукты. Обращайте внимание на то, какие продукты помогают вам чувствовать себя лучше, и следите за ними. Также важно иметь хорошо сбалансированную диету и есть все основные группы продуктов. Ниже приведены некоторые продукты, которые могут быть полезны для людей с PMR.

Здоровые жиры

Не все жиры созданы одинаково. Вашему телу действительно нужно немного жира, чтобы нормально функционировать. Выбирая источники жиров, важно делать упор на здоровые жиры. Одним из источников полезных жиров являются омега-3, которые могут помочь предотвратить воспаление, особенно в сочетании со сбалансированным, здоровым питанием. Одним из хороших источников омега-3 является рыбий жир. Исследования показали, что рыбий жир оказывает противовоспалительное действие у людей с ревматоидным артритом, воспалительными заболеваниями кишечника и астмой. Это говорит о том, что омега-3 могут оказывать противовоспалительное действие у людей с широким спектром заболеваний.

Продукты с высоким содержанием омега-3 включают:

• грецкие орехи
• льняное семя и льняное масло
• яйца
• лосось
• сардины

Другие противовоспалительные продукты включают:

• помидоры
• оливковое масло
• шпинат
• капуста
• колларды
• апельсины
• ягоды

Кальций и витамин D

Некоторые лекарства, используемые для лечения симптомов PMR, повышают риск остеопороза. Чтобы бороться с этим, ешьте продукты с высоким содержанием кальция и витамина D. Кальций укрепляет кости, а витамин D помогает костям усваивать кальций.

Молочные продукты являются хорошим источником кальция, включая молоко, йогурт и сыр, но вы также можете получать кальций из других источников, таких как:

• брокколи
• шпинат
• сардины с костями

Витамин D может абсорбироваться под воздействием солнца. Некоторые продукты также богаты витамином D, например:

• лосось
• тунец
• печень говяжья
• яичный желток
• крепленый хлеб
• обогащенные молочные продукты

вода

Поддержание водного баланса важно для борьбы с воспалениями. Взрослым следует выпивать 2-3 литра жидкости в день. Держите при себе многоразовую бутылку с водой и наполняйте ее в течение дня. Это также поможет вам отслеживать, сколько вы пьете. Если вам наскучила обычная вода, попробуйте приправить ее, выдавив в воду лимон, лайм или даже апельсин.

Кофе
У некоторых людей кофе может оказывать противовоспалительное действие. Было обнаружено, что эти эффекты варьируются от человека к человеку, и что у некоторых людей кофе оказывает противоположное действие и может фактически усилить воспаление.

Если вы пьете кофе, следите за тем, как вы себя чувствуете после чашки. Если вы заметили улучшение своих симптомов, возможно, вы сможете продолжать пить кофе в умеренных количествах. Если после кофе ваши симптомы ухудшаются, возможно, пришло время сократить их. Попробуйте заменить чашку кофе версией без кофеина или травяным чаем.

Вам также следует сосредоточиться на еде, которая поможет вам бороться с потенциальными побочными эффектами вашего лекарства PMR.

Продукты, которых следует избегать

Не менее важно отслеживать любую пищу, которая ухудшает ваш PMR.

Обработанная пища не рекомендуется людям с PMR, поскольку это может усилить воспаление в организме. Обработанные продукты также могут привести к увеличению веса. Увеличение веса оказывает большее давление на мышцы и суставы, пораженные PMR, что может усилить вашу боль. У некоторых людей может быть непереносимость глютена, белка, содержащегося в пшенице, ячмене и ржи. Чрезмерное потребление сахара также вызывает воспаление и может вызвать увеличение веса.

Вот несколько продуктов, которых следует избегать, и советы по замене:

Например, если вы едите в ресторане и в вашем обеде есть картофель фри, спросите официанта, можете ли вы заменить его на гарнир, овощи на пару или яблоко. У большинства ресторанов есть альтернативный вариант, который вы можете выбрать.

Упражнение

Если у вас есть ПМР, важно уделять время физической активности. Возможно, вам придется избегать физических нагрузок, но легкие упражнения могут улучшить ваши симптомы и улучшить общее самочувствие. Некоторые упражнения также могут помочь вам предотвратить побочные эффекты от лекарств, которые вы принимаете.

Поддерживайте движение тела, выполняя легкие упражнения, например ежедневную прогулку, поездку на велосипеде или плавание. Кардио упражнения помогают поддерживать здоровый вес, а это означает меньшую нагрузку на кости и суставы, пораженные PMR. Это также способствует здоровью сердца.

Поднятие легких весов также может снизить риск остеопороза, поскольку способствует увеличению плотности костей.

Не забудьте поговорить со своим врачом перед началом любых новых тренировок. Если вы ищете способы добавить упражнения в свой распорядок дня, ваш врач также может порекомендовать вам безопасные упражнения.

Дополнительные процедуры

Здоровая диета и регулярные упражнения могут улучшить симптомы, поддержать вашу иммунную систему и принести пользу вашему здоровью в целом. Тем не менее, большинство врачей рекомендуют прием кортикостероидов для полного лечения воспаления и отека, вызванного PMR. В некоторых случаях также могут работать нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен (Адвил, Мотрин) или напроксен (Алив).

Чтобы составить индивидуальный план лечения, важно тесно сотрудничать со своим врачом. Ваш врач может порекомендовать распорядок дня и рекомендации, которые подходят вам лучше всего.

Outlook

Большинство людей с PMR просыпаются с болью в верхней части тела, а иногда и в бедрах. Боль может приходить и уходить со временем. Здоровая диета и легкие упражнения могут помочь уменьшить многие симптомы PMR, но вам также может потребоваться прием лекарств. Вместе со своим врачом составьте план лечения.

Советы по здоровому питанию

Иногда бывает сложно понять, с чего начать, когда вы вносите изменения в свой рацион. Вот несколько советов, которые помогут вам выбрать здоровую диету для PMR:

1. Принимайте это один день за раз. На изменение привычки уходит много времени. Начните с попытки внести одно небольшое изменение. Например, вы можете начать на следующей неделе выпивать лишний стакан воды каждый день. Или замените привычную переработанную закуску молодой морковью или свежими фруктами.
2. Обратитесь за помощью. Планирование еды и приготовление пищи с семьей или другом повысит вероятность того, что вы все сделаете, и поможет вам чувствовать себя менее изолированным в своих усилиях.
3. Планируйте и готовьтесь. Будет легче придерживаться новой диеты, если на вашей кухне есть все необходимое. Выделите пару часов, чтобы спланировать свое питание на следующую неделю. Составьте список покупок и сделайте любую подготовительную работу прямо сейчас, например нарежьте овощи кубиками, чтобы вам было легче готовить здоровую пищу в течение недели.
4. Поэкспериментируйте с ароматом. Убеждены, что вам что-то не нравится? Попробуйте приготовить его и приправить по-новому. Например, если лосось не ваша любимая рыба, попробуйте намазать его тонким слоем меда и горчицы перед запеканием. Лосось - хороший источник омега-3, а медово-горчичный соус может помочь замаскировать отчетливый вкус рыбы.
5. Подумайте о диете для устранения одной или нескольких распространенных аллергий и непереносимости, таких как орехи, соя, глютен, молочные продукты, яйца или моллюски, чтобы увидеть, улучшатся ли ваши симптомы.
6. Предлагайте непродовольственные награды. Заставьте себя хорошо поесть, пообещав себе такое удовольствие, как новую книгу, новую обувь или путешествие, в которое вы всегда хотели отправиться.