Ваш путеводитель по идеальной ванне после тренировки

Содержание

• Сухая кисть заранее
• Держите воду теплой, а не очень горячей
• Используйте английскую соль
• Ищите лаванду
• Добавить пузыри
• Медитировать
• Обзор для

Мало что может быть лучше после тренировки, чем медленное погружение в теплую ванну с пеной.особенно когда ваша тренировка была связана с холодным климатом или заснеженной местностью. Это идеальное сочетание восстановления, расслабления и ухода за собой.

«Физические упражнения ставят организм во временное состояние стресса, тем самым стимулируя нашу симпатическую нервную систему», - говорит Сьюзан Харт, C.S.C.S., тренер Equinox Tier X из Бостона. «Важно, чтобы мы могли снижать регуляцию после тренировки и находить более парасимпатическое состояние в течение дня или вечером».

После тренировки ванна может успокоить центральную нервную систему и вернуть вас к исходному состоянию. Вот как освоить искусство.

Сухая кисть заранее

«Это отличный способ улучшить кровообращение, ускорить детоксикацию и помочь лимфодренажной системе организма», - говорит Лаура Бенге, директор национального спа-центра Exhale Spa. Используйте щетку с твердой щетиной, протягивая к сердцу длинными энергичными движениями. По ее словам, начните со ступней и поднимитесь вверх по ногам, животу, рукам и подмышкам. «Он также обеспечивает отшелушивание всего тела, что является ключом к тому, чтобы кожа выглядела свежей и сияющей». (Только не забудьте потом увлажнить!)

Держите воду теплой, а не очень горячей

Мышцы лучше восстанавливаются после упражнений на выносливость, когда их разогревают, а не расслабляют, согласно недавно опубликованному исследованию. Журнал физиологии.

«Теплые ванны обеспечивают влажное тепло, которое является наиболее полезным видом тепла для восстановления и восстановления мышц», - говорит Катрина Книскерн, доктор медицинских наук, физиотерапевт в LifeClinic Physical Therapy and Chiropractic в Плимуте, штат Миннесота. «Поскольку наши тела на 70 процентов состоят из воды, влажное тепло может проникать глубже в мышцы и ткани, позволяя им расслабиться», - объясняет она. «После тренировки это может ускорить восстановление».

Но каждый испытал слишком горячую ванну, из-за которой вы потеете (а не расслабляетесь) всего через несколько минут. В Журнал физиологии учиться,вода в ванне была около 96,8 градусов. «Это достаточно тепло, чтобы ощутить пользу, но не слишком жарко, чтобы впитаться в течение 20 минут - времени, которое дает вашей нервной системе и тканям время адаптироваться и расслабиться», - говорит Книскерн.

Используйте английскую соль

Английская соль на самом деле не является солью, а представляет собой смесь важных минералов, в основном магния - необходимого электролита, который играет роль в работе мышц, нервов и сердца.

Хотя обширных исследований английской соли не проводилось, идея состоит в том, что замачивание в солях вместо употребления в пищу продуктов с магнием в них обходит процесс пищеварения, ускоряя абсорбцию, говорит Книскерн. Нет, вы не можете "вывести токсины" из ванны с английской солью, но магний жестяная банка помогает при воспалении, боли в мышцах и выздоровлении, - добавляет Харт. (Попробуйте чистый раствор для замачивания английской соли доктора Тила, 5 долларов США; amazon.com.)

Ищите лаванду

Исследования показывают, что аромат лаванды успокаивает центральную нервную систему, снижает чувство стресса и беспокойства - идеальный вариант для успокоения тела и разума после тренировки. Харт любит зажигать свечи с ароматом лаванды, но вы также можете использовать средство для ванн с солью Эпсома со смешанным эфирным маслом лаванды или попробовать маску с лавандой, пока вы принимаете ванну. (Связано: что такое эфирные масла и являются ли они законными?)

Добавить пузыри

По словам Харта, слой пузырьков не только приносит больше удовольствия, но и действует как изолятор, дольше сохраняя теплоту воды в ванне. Также: «Довольно сложно погрузиться в ванну с пеной и не испустить огромный, отрадный вздох».

Медитировать

Ванна может стать отличным местом для создания непринужденной обстановки. Включите расслабляющую музыку, зажгите свечи, приглушите свет - все, что вам нужно, чтобы провести время самостоятельно.

Харту также нравится приложение CBT-i Coach. «В этом приложении есть отличная функция под названием« Успокоить разум », которая проведет вас через управляемые изображения через леса, пляжи или что-то столь же простое, как управляемое сканирование тела», - говорит она. «Это отличный способ практиковать медитацию, особенно для тех, кто плохо знаком с медитацией в целом».

Книскерн сосредотачивается на мантре. «Я использую« Сат Нам », что в Кундалини Йоге означает« истинная идентичность », - говорит она. «Даже если вы не можете остановить« обезьянью болтовню », просто продолжайте дышать, и, прежде чем вы это заметите, со временем станет легче. Как и все в жизни, практика - это то, что улучшает любые привычки, поведение или изменение образа жизни».

Обзор для