Вот как справиться с неумолимым голодом во время беременности

Содержание

• Почему вы голодны во время беременности
• Может ли повышенный аппетит быть ранним признаком беременности?
• Когда начинается повышенный аппетит и как долго он сохраняется?
• Сколько дополнительных калорий вам нужно в каждом триместре?
• Как справиться с лишним голодом во время беременности
• Советы по выбору здоровой пищи
• Вывод

О стремлении к беременности ходят легенды. Будущие мамы сообщили, что любят все, от солений и мороженого до арахисового масла для хот-догов.

Но это не просто жажда необычных пищевых комбинаций, которая может усилиться во время беременности. В течение 9 месяцев роста ребенка вы можете обнаружить, что в целом вы просто голодны - чего угодно и постоянно.

Ясно, что ваше тело работает сверхурочно, чтобы стать полностью сформированным человеком, поэтому неплохо, если ваш аппетит побуждает вас есть больше прямо сейчас. На самом деле это совершенно естественно!

Однако, если вы чувствуете, что ворчащий животик заставляет вас есть для толпы, а не для двоих - что даже технически не является советом, которому вы хотите следовать - это может расстраивать.

А поскольку во время беременности важно придерживаться нормального диапазона набора веса, вы можете задаться вопросом, как контролировать тягу.

Вот как можно справиться с голодом во время беременности.

Почему вы голодны во время беременности

Не требуется степень доктора, чтобы понять, что создание крошечного человека требует много работы - и, следовательно, дополнительной энергии из пищи.

Во время беременности ваше тело выполняет настоящий цирк с тремя кольцами, увеличивая объем крови на целых 100 (но обычно ближе к 45) процентов, увеличивая вашу матку с размера груши до размера баскетбольного мяча. и вязание младенца весом от 6 до 10 фунтов.

Даже если вы можете не осознавать все удивительные функции, происходящие внутри вас, вы расходуете лишние калории, что, естественно, усиливает чувство голода.

Изменение гормонов также может повлиять на уровень голода. Согласно данным, колебания уровня эстрогена и прогестерона повышают аппетит, что делает их еще более полезными для беременных.

Может ли повышенный аппетит быть ранним признаком беременности?

Нежная грудь, тошнота и (конечно) задержка менструации - все это классические признаки ранней беременности. Можете ли вы добавить к этому списку страстное желание поесть из четырех блюд? Возможно.

Хотя чувство голода может быть ранним признаком беременности, маловероятно, что это будет вашим единственным симптомом. На самом деле, многие женщины действительно испытывают аппетит. уменьшается в первом триместре, так как из-за утреннего недомогания вид и запах еды становятся непривлекательными.

Также важно помнить, что чувство голода также может быть симптомом ПМС. Так же, как всплески гормонов влияют на аппетит во время беременности, они могут действовать до или во время менструации.

Когда начинается повышенный аппетит и как долго он сохраняется?

Если из-за утреннего недомогания вы почувствовали тошноту в первом триместре, ваш аппетит может резко измениться к началу второго триместра.

«Я обнаружила, что это сильно варьируется от женщины к женщине, но в среднем я бы сказал, что большинство моих клиентов начинают замечать заметное усиление голода примерно на полпути или через 20 недель», - говорит диетолог и консультант по грудному вскармливанию Меган Макмиллан. , MS, RDN, CSP, IBCLC, Mama and Sweet Pea Nutrition. «Однако есть много женщин, которые испытывают это сразу же».

Хотя некоторые будущие мамы испытывают дополнительный голод вплоть до родов, нередко повышенный аппетит падает в конце беременности. По мере того, как ваша растущая матка вытесняет ваши органы, включая желудок, переедание может вызывать дискомфорт.

Кроме того, изжога в третьем триместре может снизить интерес к еде, особенно к острой или кислой.

Сколько дополнительных калорий вам нужно в каждом триместре?

В зависимости от ваших обстоятельств, например, вашего веса на момент беременности и наличия у вас одного ребенка или нескольких детей, ваш врач или диетолог может посоветовать вам, сколько дополнительных калорий нужно потреблять за триместр.

Но - сюрприз! - для большинства людей потребность в калориях увеличивается не раньше, чем на поздних сроках беременности.

«Мы часто слышим термин« есть на двоих », но это действительно вводит в заблуждение», - говорит Макмиллан. «На самом деле потребность в калориях увеличивается намного меньше, чем думают многие женщины. В рекомендациях говорится, что в первом триместре потребности в калориях не увеличиваются. Только во втором триместре потребности в энергии увеличиваются примерно на 300 калорий в день во втором триместре, а затем увеличиваются примерно до 400 калорий в день в третьем триместре при одноплодной беременности. Это увеличение остается неизменным на протяжении всей беременности ».

Помните также, что 300 калорий могут быть израсходованы довольно быстро. Ваши ежедневные дополнительные расходы - это не карт-бланш на покупку нездоровых добавок, таких как мороженое и картофельные чипсы.

Увеличение на 300 калорий может выглядеть как фруктовый смузи с йогуртом или четверть стакана хумуса и дюжина чипсов из цельнозерновой питы.

Как справиться с лишним голодом во время беременности

Чувствуете, что не можете перестать перекусывать? Ненасытный голод может стать серьезной проблемой во время беременности, но есть способы сдержать тягу.

Во-первых, сосредоточьтесь на планировании наполнения блюд. «Чтобы справиться с голодом, я призываю [клиентов] готовить сытные и сытные блюда», - говорит Макмиллан. «Для этого им следует сосредоточиться на включении в каждый прием пищи трех основных питательных веществ: белка, клетчатки и полезных жиров».

Выбирайте нежирные белковые продукты, такие как курица, индейка, рыба, яйца, бобы и соевые продукты. Чтобы повысить уровень клетчатки, включайте цельнозерновые, фрукты и овощи. А чтобы получить больше полезных жиров, употребляйте оливковое масло, авокадо, йогурт и орехи.

Ничего страшного - даже умно! - поработать с закусками в течение дня, если вы выбираете сытность. «Слушайте свое тело, когда дело касается перекусов, - говорит Макмиллан. «Многие беременные женщины действительно нуждаются в перекусе в день».

Что касается закусок, Макмиллан снова подчеркивает, что нужно помнить о макронутриентах. «Я помогаю своим клиентам сдерживать голод, побуждая их включать в каждый перекус не только углеводы, но и белки или полезные жиры. Некоторые примеры включают яблоко с арахисовым маслом, жирный простой греческий йогурт с черникой или салат из тунца с цельнозерновыми крекерами. Они не только вкусные, но и дольше сохраняют чувство сытости ».

Наконец, не забывайте избегать обезвоживания! Обезвоживание может проявляться в виде голода, поэтому держите под рукой бутылку с водой и пейте почаще. (Бонус: дополнительная жидкость может помочь предотвратить запор при беременности.)

Связанный: Ваш путеводитель по здоровому питанию и правильному питанию во время беременности

Советы по выбору здоровой пищи

Каким бы заманчивым ни было желание съесть пустые калории, когда вы голодны, важно разумно использовать свое дополнительное количество еды во время беременности. Попробуйте эти полезные предложения.

Вывод

В течение 9 месяцев беременности ваше тело выполняет довольно грандиозные задачи. Голод может служить напоминанием обо всем, над чем он работает, а также намеком на то, что ваша задача - хорошо его питать.

Даже если постоянный аппетит вызывает разочарование, помните, что это не навсегда. В этом относительно коротком периоде жизни, не забывая о выборе продуктов питания, заранее планируя приемы пищи и закуски, а также следя за потреблением жидкости, вы можете оставаться довольными. а также здоровый.