Основные причины запора

Содержание

• 1. Еда с низким содержанием клетчатки.
• 2. Пить немного жидкости.
• 3. Не заниматься физической активностью.
• 4. Не ходите в ванную, когда вам этого хочется.
• 5. Беспокойство и нервозность
• 6. Чрезмерное употребление слабительных.

Запор может возникнуть в результате некоторых привычек, таких как недостаточное потребление клетчатки, употребление небольшого количества жидкости и отсутствие физической активности, например, что может вызвать у человека дискомфорт, плохое самочувствие и раздражение.

Таким образом, важно определить причину запора, чтобы можно было принять меры, способствующие опорожнению кишечника, такие как, например, увеличение потребления продуктов, богатых клетчаткой, и начало физических упражнений.

1. Еда с низким содержанием клетчатки.

Волокна важны для правильного функционирования кишечника и делают стул более мягким и легче выводятся. Таким образом, когда вы придерживаетесь диеты с низким содержанием клетчатки, стул становится более твердым, а кишечник не работает должным образом, что приводит к запорам.

Что делать: Чтобы избежать запора, важно добавлять в рацион продукты, богатые клетчаткой, в дополнение, например, к увеличению потребления воды и чая. Для правильного функционирования кишечника рекомендуется потреблять от 20 до 40 г клетчатки в день, которая может присутствовать, например, во фруктах и ​​овощах, цельных продуктах и ​​нуте.

Посмотрите, какие продукты помогают ослабить застойный кишечник:

2. Пить немного жидкости.

Питьевая вода в течение дня способствует работе кишечника и, как следствие, выведению фекалий. Кроме того, вода важна для растворения растворимых волокон и образования своего рода геля в желудке и кишечнике, который гарантирует большее чувство сытости.

Что делать: Рекомендуется употреблять не менее 2 литров воды в день, чтобы кишечник мог нормально функционировать, а также чтобы были другие преимущества. Помимо воды, можно проглотить и другие жидкости, например, чай или фруктовый сок. Знайте основные преимущества питьевой воды.

3. Не заниматься физической активностью.

Сидячий образ жизни также может привести к запорам, потому что происходит снижение обмена веществ и дефекации, в результате чего стул дольше остается в кишечнике.

Что делать: Важно выполнять физические упражнения не менее 30 минут в день, чтобы кишечник мог нормально функционировать и облегчить симптомы запора. Кроме того, регулярные физические упражнения способствуют улучшению настроения, повышают иммунитет и способствуют чувству благополучия. Посмотрите другие преимущества физической активности.

4. Не ходите в ванную, когда вам этого хочется.

Когда человек не ходит в туалет, когда ему этого хочется, стул возвращается в кишечник и становится более сухим и твердым, а кишечник постепенно теряет свои функции, что затрудняет дефекацию, заставляя выполнять больше сил. и, например, способствуют появлению геморроя.

Что делать: Интересная стратегия для регулирования работы кишечника и предотвращения запоров - ходить в туалет в одно и то же время каждый день, даже если нет никакого желания, и оставаться там примерно 15-20 минут. Это заставляет установить биологические часы и бороться с запорами.

Узнайте, как правильно какать, чтобы избежать запора, посмотрев следующее видео:

5. Беспокойство и нервозность

Психологические и эмоциональные ситуации, такие как беспокойство и нервозность, например, могут уменьшить приток крови к кишечнику, например, и вызвать нарушение кишечного транзита, что приведет к запору.

Что делать: В таких случаях важно определить причину запора и попытаться расслабиться, поскольку возможно, что симптомы, связанные с запором, находятся под контролем, а функционирование кишечника регулируется.

6. Чрезмерное употребление слабительных.

Частое употребление слабительных может вызвать раздражение слизистой оболочки и уменьшить шероховатость кишечника, затрудняя движение стула и препятствуя его выделению. Кроме того, частое употребление слабительных вызывает зависимость, то есть кишечник работает только после употребления слабительных.

Что делать: Чтобы избежать употребления слабительных средств, важно стимулировать работу кишечника естественным образом, то есть за счет увеличения потребления клетчатки, физической активности и потребления не менее 2 литров воды в день. Использование слабительных средств должно выполняться только по рекомендации врача, когда человеку необходимо пройти какой-либо диагностический тест или когда даже при достаточном питании он не может эвакуироваться. Знайте средства, помогающие бороться с запорами.