Почему так важно понимать горе во время коронавируса

Содержание

• Признайте, что ваша скорбь реальна и действительна
• Потратьте время, необходимое для эмоциональных процессов Твоя потеря
• Обратитесь за поддержкой - виртуальной или личной - чтобы поговорить о своем горе
• Помните, что горе не линейно
• Создавайте личные ритуалы, чтобы увековечить свою потерю
• Обзор для

Пандемия коронавируса заставляет всех нас учиться бороться с беспрецедентными и неисчислимыми потерями. Если это ощутимо - потеря работы, дома, спортзала, выпускной или свадебная церемония - это часто сопровождается чувством стыда и замешательства. Легко подумать: «Когда более полумиллиона человек погибли, имеет ли какое-то значение, если мне придется пропустить свой девичник?»

На самом деле, по словам эксперта по горя и терапевта Клэр Бидвелл Смит, очень справедливо оплакивать эти потери. К счастью, есть несколько приемов, которые могут помочь уменьшить боль.

Наше представление о горе всегда таково, что оно должно быть для человека, которого мы теряем, но прямо сейчас, во время пандемии, мы скорбим на самых разных уровнях. Мы скорбим по образу жизни, мы огорчаем наших детей, которые возвращаются домой из школы, мы огорчаем нашу экономику, изменения в политике. Я думаю, что многим из нас пришлось распрощаться со столькими неизмеримыми вещами, и мы не думаем об этом как о достойном печали, но это так.

Клэр Бидвелл Смит, терапевт и эксперт по горя

Как глобальное сообщество, мы живем в ситуации, непохожей ни на что из того, что мы когда-либо видели, и, когда этому не видно конца, совершенно нормально испытывать беспрецедентные чувства страха и потери.

«За это время я заметила, что многие люди продолжают убегать от горя, потому что есть множество способов отвлечься», - говорит Эрин Уайли, магистр медицины, LPCC, клинический психотерапевт и исполнительный директор Консультационного центра Willow Center. практика в Толедо, штат Огайо. «Но в какой-то момент приходит горе, и за это всегда нужно платить».

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в результате последнего всплеска вируса число случаев заражения в США на момент публикации (и подсчета) составляет более 3,4 миллиона подтвержденных случаев. Многим придется пережить этот опыт - и справиться с горем - физически изолированным от тех самых людей, которые в нормальных обстоятельствах были бы рядом с ними. Так что же нам делать?

Здесь эксперт по горе и терапевты предложат понимание вашего горя, как с ним справиться и почему не терять надежду - это ключ к тому, чтобы пройти через все это.

Признайте, что ваша скорбь реальна и действительна

«В общем, людям довольно сложно позволить себе горевать», - говорит Смит. «Поэтому, когда это выглядит немного иначе, чем мы думаем, дать себе такое согласие еще труднее».

И хотя весь мир сейчас скорбит, люди также, вероятно, будут недооценивать свои собственные потери, говоря такие вещи, как «ну, это была всего лишь свадьба, и мы все будем жить, даже если у нас ее не было. "или" мой муж потерял работу, но у меня есть своя, так что нам есть за что быть благодарными ".

«Часто мы не принимаем во внимание наше горе, потому что существует очень много худших сценариев, особенно если вы не потеряли кого-то из-за пандемии», - говорит Уайли.

Само собой разумеется, что потеря любимого человека - это потеря невосполнимая. Когда вы отменяете мероприятие или теряете работу, у вас все еще есть надежда, что вы снова сможете получить эту вещь, тогда как, когда вы теряете человека, вы не можете надеяться, что он вернется. "У нас есть идея, что где-то в будущем жизнь вернется в нормальное русло, и мы сможем снова получить все то, что нам не хватает, но мы действительно не можем заменить выпускной, который должен был происходит в конце учебного года. Через два года все будет по-другому », - говорит Уайли.

Горе принимает различные формы и может проявляться как в физических, так и в психологических симптомах, включая (но не ограничиваясь ими) гнев, тревогу, приступы плача, депрессию, усталость или недостаток энергии, вину, одиночество, боль, грусть и проблемы со сном, в соответствии с в клинику Мэйо. Для тех, кто оплакивает более сложную утрату (например, пропущенную веху или празднование), горе может проявляться так же, как и конкретная потеря (например, смерть), или в поведении, более сосредоточенном на отвлечении, например, при приеме пищи, питье и т. Д. «заниматься спортом или даже смотреть Netflix в течение долгого времени, чтобы избежать скрытых эмоций», - говорит Уайли. Что подводит нас к ...

Потратьте время, необходимое для эмоциональных процессов Твоя потеря

И Уайли, и Смит говорят, что очень важно по-настоящему огорчить каждую часть того, что сейчас ушло. Участие в осознанной деятельности, такой как ведение дневника и медитация, может очень помочь вам признать и обработать свои эмоции, а также найти решение в своем процессе.

"Отталкивание горя от горя приводит к тревоге, депрессии, гневу, тогда как, если вы можете пройти через них и позволить себе все почувствовать, часто могут произойти некоторые позитивные трансформации. Входить в это пространство может показаться страшным; иногда людям кажется, что они начнут плакать и никогда не перестанут, или они развалятся, но на самом деле все наоборот. Вы будете плакать на минуту, у вас будет свой большой глубокий крик, а затем вы почувствуете это облегчение и этот выпуск », - говорит Смит.

Некоммерческая организация «Психическое здоровье» Mental Health America рекомендует систему PATH для обработки отрицательных эмоций. Когда вы чувствуете, что погружаетесь в печаль или гнев, попробуйте выполнить следующие действия:

• Пауза: Вместо того, чтобы сразу же действовать в соответствии со своими чувствами, остановитесь и подумайте.
• Сознавать что вы чувствуете: попробуйте назвать, что вы чувствуете и почему - вы действительно злитесь из-за того, что что-то произошло, или вам грустно? Как бы то ни было, чувствовать себя нормально.
• Считать: Как только вы выясните, что именно вы чувствуете, подумайте, как вы можете улучшить свое самочувствие.
• Помощь: Примите меры к тому, что, по вашему мнению, может улучшить ваше самочувствие. Это может быть что угодно - от звонка другу, которому вы доверяете, или позволения себе поплакать, до записи своих эмоций или практики дыхания животом.

Преодолеть свои эмоции - непростая задача - это требует зрелости и большой дисциплины, и часто наши отвлечения от горя могут иметь пагубные последствия (например, злоупотребление психоактивными веществами или отказ от нашей системы поддержки). И хотя, как вид, люди созданы для того, чтобы справляться с такой болью, мы прекрасно умеем ее избегать, особенно когда каждая часть нашего существа говорит нам бежать, - говорит Уайли.

Избегание проявляется во многих формах. «Американцы, люди в целом, действительно хорошо умеют постоянно убегать от своих чувств», - говорит она. «Мы смотрим Netflix, пьем вино, бегаем, устраиваем вечеринки с друзьями, мы едим слишком много, чтобы заполнить эту пустоту, но мы должны просто позволить чувствам». Вы можете думать, что справляетесь здоровым образом, но есть тонкая грань, на которой что-то может стать нездоровым механизмом выживания: «У всех нас есть тенденция двигаться к навыку преодоления трудностей и использовать его так часто, что это вызывает проблемы в нашем живет ", - говорит она. Например, может быть запущен неадаптивный навык совладания с собой - это не плохо по своей сути, но если он становится компульсивным или вы не можете перестать это делать, ну, что ж, все, что в избытке, может быть вредным, добавляет она.

«Требуется действительно развитое психическое состояние, чтобы впасть в горе и сказать:« Я останусь с этим », вместо того, чтобы избегать этого, - говорит Уайли. "Вместо того, чтобы сидеть на диване и есть мороженое и смотреть Netflix, это может выглядеть так, как если бы вы сидели на диване без еды и писали в дневнике, разговаривали об этом с терапевтом, гуляли или сидели на заднем дворе и просто думаю », - говорит она.

Уайли также призывает своих пациентов обращать внимание на то, как они себя чувствуют при определенных занятиях. «Я бы посоветовал любому из моих клиентов, прежде чем отвлекаться, спросить себя по шкале от 1 до 10, как вы себя чувствуете? активность полезна для вас. [Важно] осознавать, является ли поведение полезным или обидным, и решать, сколько времени вы хотите посвятить ему », - говорит она.

Сидя с этими чувствами, будь то йога, медитации, упражнения для дневника или терапия, Уайли побуждает своих клиентов сосредоточиться на своем дыхании и сосредоточиться на своих текущих мыслях и чувствах. Воспользуйтесь одним из множества замечательных приложений для медитации, онлайн-курсами или занятиями йогой, чтобы успокоить свой ум.

Здесь также сказывается потеря романтических отношений - так много людей переживают разлуки, расставания и разводы, а пандемия только усиливает это чувство изоляции. Вот почему, утверждает Уайли, сейчас лучшее время, чем когда-либо, для того, чтобы работать над своим эмоциональным здоровьем, чтобы все дальнейшие отношения были сильнее, и ваша сила могла быть построена прямо сейчас.

«Есть что-то полезное в способности видеть, что борьба с эмоциональной болью сейчас поможет вам стать лучше позже. И это улучшит и улучшит любые отношения, которые могут у вас возникнуть в будущем», - говорит Уайли.

Обратитесь за поддержкой - виртуальной или личной - чтобы поговорить о своем горе

И Уайли, и Смит согласны с тем, что одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь справиться с процессом скорби, - это найти поддерживающих людей, которые могут слушать с сочувствием.

«Не бойтесь искать поддержки», - говорит Смит. «Некоторые люди думают, что они должны добиваться большего успеха, или думают, что им не следует так тяжело. Это первое, о чем мы должны позволить себе расслабиться. Для кого-то с уже существовавшей тревогой это может быть особенно тяжелые времена. Поддержка так, так доступна прямо сейчас - будь то онлайн-терапия, лекарства или то, к кому вы обычно обращаетесь, чтобы выслушать ухо ».

Кроме того, и Уайли, и Смит являются членами групп поддержки скорбящих и трепещут перед тем, насколько они были полезны.

«Я основала онлайн-группу для женщин под названием« Управляй своей сменой ». Мы встречаемся каждое утро, и я провожу их через то, что мне нужно для себя, а теперь то, чем мы делимся вместе. Мы проведем вдохновляющее чтение в течение дня, проследим наши благодарности, поговорим об эмоциональном здоровье - мы немного медитируем, зажигаем Мы присоединились, потому что все мы плыли, потерялись и пытались найти какой-то смысл в это время - ничто не могло нас закрепить, и это действительно помогло заполнить эту пустоту », - говорит Уайли.

Смит также рекламирует преимущества групп поддержки. «Находясь с другими людьми, переживающими те же потери, вы создаете такую ​​удивительную синергию. Это очень доступно, с меньшими затратами, вы можете делать это откуда угодно, и вы можете работать с профессионалами, которых, возможно, у вас не было бы доступ к ранее ", - говорит она. Другие онлайн-ресурсы, которые рекомендует Смит, включают: «Психология сегодня», «Современные потери», «Надежда Эдельман», «Вечеринка за ужином» и «Быть ​​здесь, человек».

Хотя ему все еще не хватает той личной магии объятий или зрительного контакта, это намного лучше, чем ничего. Так что лучше сидеть дома в своем горе, встречаться с другими людьми и профессионалом, который может помочь вам в этом, действительно жизненно важно. И это работает.

Помните, что горе не линейно

И Уайли, и Смит соглашаются, что очень часто возникает ощущение, что вы преодолели боль потери только для того, чтобы обнаружить, что в будущем снова появятся тяжелые эмоции.

«Сейчас я вижу еще больше людей, которые убегают от горя, сравнивают жизнь до пандемии, но вы можете только задержать горе на так долго, и это также бесконечная вещь. Почти каждый мой пациент, потерявший супруга или ребенок - в первый год вы как бы в тумане, и это не кажется реальным, потому что вы просто спотыкаетесь через это, а затем во второй год вас действительно поражает, что он никогда не меняется и становится частью вашего реальность, так что это еще сложнее », - говорит Вили. То же самое и с горем во время пандемии - многие из нас переживают недели или месяцы карантина в этом тумане и еще не осознают, как эта ситуация может повлиять на жизнь в будущем.

И этот «туман» является частью традиционных пяти стадий горя, хорошо известной модели, разработанной психиатром Элизабет Кюблер-Росс в 1969 году как способ представить, сколько людей испытывают горе. Они включают:

• Отрицание начинается сразу после потери, когда она часто бывает сюрреалистичной, и с ней трудно смириться. (Это может быть частью первоначального «тумана».)
• Злостьследующая стадия - это поверхностная эмоция, которая позволяет нам направить эту эмоцию на что-то менее болезненное, чем депрессия. (Это может выглядеть как грубость по отношению к коллеге во время работы из дома или разочарование из-за того, что вашим соседям по дому приходится делить тесное соседство).
• Торг, или стадия «что, если», - это когда мы пытаемся придумать способы смягчить убытки, спрашивая, что могло быть или что могло быть
• Депрессия это наиболее очевидная стадия, которая часто длится дольше всех - обычно она сопровождается чувством грусти, одиночества, безнадежности или беспомощности и, наконец.
• Принятие это стадия, на которой человек может принять потерю как «новую норму».

Но Смит утверждает, что беспокойство это недостающий этап горя. В ее книге Беспокойство, пропущенная стадия горя, она показывает, насколько важна и настоящая тревога в процессе скорби. Она говорит, что тревога была преобладающим симптомом, который она наблюдала у пациентов, потерявших кого-то из близких, даже в большей степени, чем гнев или депрессия. И сейчас, как никогда, актуально ее исследование. Скорбь у всех разная, но одним общим знаменателем в это время является то, что потеря кого-то из-за COVID вызывает много гнева и беспокойства.

Также важно отметить, что пять стадий горя часто не являются линейными, говорит Смит. «Мы не просто идеально перемещаемся через них. Они предназначены для использования в качестве ориентира, но вы можете входить и выходить из них - вам не нужно проходить через все пять из них. Вы можете пройти больше, чем одно сразу, вы можете пропустить одно. Это зависит от отношений, от потери, от всех этих различных факторов в частях, через которые вы проходите ».

Это также ключ к распознаванию и пониманию стыда горя и того, как оно постоянно проявляется - в социальных сетях, в нашем новостном цикле, в нашей личной жизни. «Стыд за горе» - практика осуждения чужого горя или способ справиться с горем - всегда исходит из ваших собственных чувств страха, беспокойства и печали, - говорит Смит. Прямо сейчас существует так много страха, поэтому происходит много стыда - люди кричат ​​друг другу за то, что они не поддерживают больше определенного политического кандидата, независимо от того, носят ли они маски или как они относятся к пандемии. , так далее.

«Человек, который стыдит, сам никогда не бывает в хорошем месте. Это очень важно помнить. Если это произойдет с вами, вы можете повернуться к месту поддержки, будь то онлайн, или друг, или что-то еще - просто помните нет «правильного» способа горевать », - говорит Смит.

Создавайте личные ритуалы, чтобы увековечить свою потерю

Поиск новых и значимых способов вспомнить любимого человека, который ушел, или отпраздновать пропущенное событие, безусловно, может помочь облегчить тяжелое чувство горя.

’В это время я поощрял людей проявлять как можно более творческий подход, чтобы придумать собственное представление о ритуалах, традициях и всем, что вам нравится. Если кто-то умирает в это время, часто случается так, что нет ни похорон, ни осмотра, ни мемориала, никто не говорит, и они уходят. Нет тела, вы не можете путешествовать, чтобы быть в том же состоянии. Я думаю, это почти то же самое, что закончить роман без точки в последнем предложении », - говорит Уайли.

Как люди, мы, естественно, находим столько комфорта в ритуалах и традициях. Когда мы что-то теряем, важно найти способ лично отметить эту потерю. Это может относиться, скажем, к потере беременности или любому значимому заранее запланированному жизненному событию, - объясняет Уайли. Вы должны найти свой собственный способ отметить это во времени с помощью чего-то, на что вы можете оглянуться или потрогать физически.

Например, посадка дерева - это нечто очень прочное, что может означать конец жизни. Это то, что можно увидеть и потрогать. Вы также можете украсить территорию парка или найти какой-нибудь другой осязаемый проект, - говорит Уайли. "Независимо от того, зажигаете ли вы свечу на заднем дворе, делаете ли вы алтарь в своем доме, размещаете онлайн-мемориалы или устраиваете вечеринку по случаю дня рождения рисования ногтей в своем тупике, у нас есть возможность лично организовать мемориалы. дорога, но иметь эти виртуальные или социально удаленные памятники лучше, чем ничего. «Собираться вместе, находить поддержку, общаться с людьми, которых мы любим, очень важно прямо сейчас», - говорит Смит.

Помощь другим - тоже прекрасный способ горевать, поскольку это отвлекает от мыслей о собственном горе, хотя бы на время. «Сделайте что-нибудь доброе для другого человека, который много значил для любимого человека, которого вы потеряли - сделайте онлайн-фотоальбом, напишите небольшую книгу рассказов о нем», - говорит Смит. «Мы жонглируем всем этим горем, но важно положить его на стол, посмотреть на него, обработать его и что-то с ним сделать».

Обзор для