Беспокойство бедра

Содержание

• Обзор для

25 августа 2000 г.

Теперь, когда я стал стройнее, я смотрю на свое отражение и сосредотачиваюсь на определенных областях, которые я хотел бы сделать более тонкими. Последний объект моего пристального внимания: мои бедра. К счастью, мой тренер Лорен Керн уверила меня, что я не застряну в Spanx на всю оставшуюся жизнь. Она сказала, что, хотя я не могу точечно уменьшить или избавиться от жира в одной части тела, я могу укрепить основные мышцы, чтобы они выглядели более упругими и подтянутыми. Поэтому Лорен порекомендовала эти три движения, которые приведут в тонус мои внешние мышцы бедра (отводящие мышцы):

1. Приседания с подъемом ног

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Присядьте. Поднимитесь, поднимая левую ногу в сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделайте 15 повторений, затем поменяйте стороны, чтобы завершить подход. Сделайте 3 подхода.

2. Обратный выпад с подъемом колен.

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Сделайте выпад правой ногой, пока левое бедро не станет параллельно полу. Поднимитесь, перенося вес на левую ногу, одновременно поднимая правую ногу на высоту бедра перед собой. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделайте 15 повторений, затем поменяйте стороны, чтобы завершить подход. Сделайте 3 подхода.

3. Боковое перемешивание

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Опуститесь в присед и оставайтесь в этом положении, когда вы шагаете правой ногой вправо и подтягиваете к ней левую ногу, чтобы выполнить 1 повторение. Сделайте 15 повторений, затем поменяйте сторону (шаг влево), чтобы завершить подход. Сделайте 5 подходов.

Обзор для