7 видов порошка растительного белка и как выбрать лучший

Содержание

• Как выбрать хороший белок
• Когда использовать
• Рекомендуемое количество

Растительные порошкообразные протеины, которые могут быть известны как "сыворотка vegan », используются в основном веганами, которые придерживаются диеты, полностью свободной от продуктов животного происхождения.

Этот тип протеинового порошка обычно производится из таких продуктов, как соя, рис и горох, и может использоваться в качестве дополнения к диете и для увеличения мышечной массы.

Наиболее распространенными видами порошка растительного белка являются:

1. Соя;
2. Горох;
3. Рис;
4. Чиа;
5. Миндаль;
6. Арахис;
7. Конопля.

Эти добавки обычно не содержат глютен и лактозу и могут быть добавлены с ароматизаторами, придающими, например, различные ароматы ванили, шоколада и клубники. Обычно они продаются в магазинах пищевых добавок.

Как выбрать хороший белок

В целом, хороший растительный белок производится из нетрансгенных и органических зерен, что гарантирует качество продукта и сокращение использования пестицидов на плантации. Соя - это зерно, которое обеспечивает наибольшее количество аминокислот и, следовательно, является наиболее полноценным растительным белком, но на рынке также есть белковые смеси превосходного качества, например, те, в которых в качестве источников аминокислот используются рис и горох.

Также важно соблюдать количество белка на порцию продукта, потому что чем больше белка и меньше углеводов, тем лучше концентрация и качество продукта. Эту информацию можно найти в таблице с информацией о пищевой ценности на этикетке каждого продукта.

Когда использовать

Сухой растительный белок можно использовать в качестве дополнения к рациону людей, не употребляющих продукты животного происхождения, которые являются основными источниками белка в рационе. Достаточное потребление белков важно для таких функций, как стимуляция роста, заживление ран, укрепление иммунной системы и обновление клеток.

Кроме того, добавку можно использовать для стимулирования набора мышечной массы, что требует большего потребления белков хорошего качества для ускорения восстановления и роста мышц.

Рекомендуемое количество

Обычно в день используется около 30 г протеинового порошка, но это количество может варьироваться в зависимости от веса, пола, возраста и типа тренировок каждого человека и должно быть рекомендовано врачом или диетологом.

Кроме того, необходимо также оценить количество и тип белка, потребляемого естественным путем с пищей, чтобы добавка использовалась в правильном количестве для дополнения диеты. Узнайте, какие овощи богаты белком.