Проверенные советы по снижению веса и фитнесу

Содержание

• Увеличьте свои усилия по снижению веса с этими советами по снижению веса и советами по фитнесу.
• Три совета по диете
• Два совета по фитнесу
• Вот как изменить режимы кардиотренировок и силовых тренировок для достижения отличных результатов.
• Кроме того, вот последний из наших высокоэффективных советов по снижению веса.
• Обзор для

Увеличьте свои усилия по снижению веса с этими советами по снижению веса и советами по фитнесу.

Вы снова и снова слышите одни и те же старые советы по снижению веса: «Ешьте хорошо и занимайтесь спортом». Разве это не так? Действительно есть! Мы раскрываем проверенные советы по диете и фитнесу, чтобы похудеть, сохранить его и оставаться здоровым и мотивированным.

Три совета по диете

1. Ежедневно ешьте девять порций летних фруктов и овощей. Продукты, богатые витаминами A, C и E, фитохимическими веществами, минералами, углеводами и клетчаткой, являются здоровыми, сытными и содержат мало калорий и жиров. «Наслаждайтесь им во время еды, перекусов, а также до и после тренировки, чтобы оставаться сытым, чувствовать себя бодрым и худеть», - говорит диетолог из Сиэтла Сьюзан Кляйнер, доктор медицинских наук, доктор философии.
2. Выпивайте не менее восьми стаканов воды по 8 унций в день. чтобы избежать обезвоживания, поддерживать энергию и похудеть - больше, если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе или напряженно, - говорит Кляйнер. «Чтобы нарастить мышцы и ускорить обмен веществ, вам нужно сжигать жир. И вы не можете нарастить мышцы и сжечь жир, если вы недостаточно гидратированы», - говорит она. «Обильное питье поможет вам почувствовать сытость и зарядит вас энергией для упражнений».
3. Используйте методы приготовления с низким содержанием жира. Избегайте жарки и обжаривания на сливочном масле и используйте более тонкие методы, такие как приготовление на пару, запекание, приготовление на гриле (для этого идеально подходит барбекю) или жарка с перемешиванием.

Два совета по фитнесу

1. Делайте не менее 20 минут кардио четыре раза в неделю. По словам Кевина Льюиса, сертифицированного личного тренера и владельца фитнес-центра State of the Art Fitness в Вудленд-Хиллз, Калифорния, кратковременная высокоинтенсивная активность в ваших программах кардиотренировки увеличит частоту сердечных сокращений на два-четыре часа. , например, час умеренных пеших прогулок или езды на велосипеде сжигает около 300 и 380 калорий соответственно. Или попробуйте новый вид спорта (катание на роликовых коньках, серфинг), чтобы развить и проработать мышцы, на которые вы обычно не нацеливаетесь.
2. "Утяжелить" его. По словам Льюиса, всего две 30-минутных силовых тренировки всего тела в неделю укрепят и построят мышцы, над которыми вы работаете, и улучшат метаболизм. «Цель [силовых тренировок] - нарастить безжировую мышечную массу, что приведет к большему сжиганию калорий», - говорит он.

Откройте для себя еще больше программ тренировок и советов по диете, которые действительно работают.

[header = Еще больше полезных советов по снижению веса и советов по кардиотренировкам от Shape.]

Вот как изменить режимы кардиотренировок и силовых тренировок для достижения отличных результатов.

1. Разбить его. У вас есть время только на половину вашей обычной часовой тренировки? Как бы то ни было, делайте две 30-минутные кардио-тренировки или силовые тренировки в разное время дня, - говорит Льюис.
2. Подготовьтесь к марафону, мини-триатлону или альпинистскому приключению. чтобы отвлечься от потери веса и сосредоточиться на увеличении силы, скорости и / или выносливости. Вы похудеете естественным путем, если сбалансируете потребление калорий и продолжите тренироваться.
3. Избавьтесь от скуки от упражнений чередуя тренировки в тренажерном зале, пробуя новые тренажеры и занятия (йога, спиннинг, пилатес, кикбоксинг) или выходя на улицу для пеших прогулок, езды на велосипеде и т. д.
4. Слушайте свое тело. Если что-то кажется неправильным - вы испытываете спазмы мышц, боли в груди, чрезмерно утомляетесь или запыхиваетесь, чувствуете жажду, головокружение или головокружение - остановитесь и проверьте это. Если отдых не избавляет вас от беспокойства, поговорите со своим врачом. По словам Льюиса, таким образом вы сможете вовремя выявить потенциальные проблемы со здоровьем, а не рискуете получить травму и потерять все силы.

Кроме того, вот последний из наших высокоэффективных советов по снижению веса.

1. Поставить цель. По словам Кляйнера, выясните, почему вы хотите похудеть (и нужно ли это вообще), и убедитесь, что это здоровая и реалистичная цель. Возможность сказать "Я похудела!" может быть таким же полезным, как и надеть ваши более узкие джинсы.

Обзор для