Что такое психобиотики, их преимущества и как они работают

Содержание

• Преимущества психобиотиков
• Как они работают
• Как усилить психобиотики

В организме человека есть два основных типа бактерий: те, которые помогают поддерживать здоровье, называемые пробиотиками, и те, которые вызывают инфекции и болезни. Психобиотики - это тип полезных бактерий, действие которых помогает поддерживать психическое здоровье, защищая разум от таких заболеваний, как депрессия, биполярное расстройство или, например, панические и тревожные расстройства.

Эти бактерии присутствуют в кишечнике и, следовательно, могут регулироваться с помощью диеты, более богатой пребиотиками и пробиотиками, такими как йогурт, фрукты и овощи.

Помимо защиты от болезней, психобиотики, похоже, также положительно влияют на то, как вы думаете, чувствуете и реагируете в течение дня.

Преимущества психобиотиков

Присутствие психобиотиков в кишечнике помогает заметно снизить уровень стресса, что может иметь такие преимущества, как:

• Помочь тебе расслабиться: психобиотики снижают уровень кортизола и увеличивают количество серотонина, что способствует расслаблению и устраняет негатив, создаваемый стрессом;
• Улучшение когнитивного здоровья: потому что они увеличивают связь между нейронами в областях, ответственных за познание, что позволяет быстрее решать проблемы;
• Уменьшить раздражительность: потому что они снижают мозговую активность в областях мозга, связанных с плохими эмоциями и негативными мыслями;
• Улучшить настроение: потому что они увеличивают выработку глутатиона, аминокислоты, отвечающей за настроение и помогающей предотвратить депрессию.

Таким образом, благодаря своим преимуществам психобиотики могут помочь предотвратить или лечить психические расстройства, такие как депрессия, обсессивно-компульсивное расстройство, тревожное расстройство, панические расстройства или биполярное расстройство.

Кроме того, улучшая психическое здоровье и избегая лишнего стресса, психобиотики положительно влияют на иммунную систему и пищеварительный тракт, улучшая защитные силы организма и предотвращая проблемы и заболевания желудка.

Как они работают

Согласно нескольким исследованиям, полезные кишечные бактерии способны отправлять сообщения из кишечника в мозг через блуждающий нерв, который простирается от брюшной полости к мозгу.

Из всех хороших бактерий психобиотики - это те, которые, по-видимому, сильнее всего воздействуют на мозг, посылая важные нейротрансмиттеры, такие как ГАМК или серотонин, которые в конечном итоге снижают уровень кортизола и облегчают временные симптомы стресса, тревоги или депрессии.

Поймите вредное воздействие высокого уровня кортизола в организме.

Как усилить психобиотики

Поскольку психобиотики являются частью хороших бактерий, которые живут в кишечнике, лучший способ повысить их концентрацию - через пищу. Для этого очень важно увеличить потребление пребиотических продуктов, которые в первую очередь ответственны за развитие полезных бактерий. Некоторые из этих продуктов включают:

• Йогурт;
• Кефир;
• Банан;
• Яблоко;
• Лук;
• Артишок;
• Чеснок.

Посмотрите следующее видео и узнайте больше об этих продуктах:

Чтобы усилить эффект от еды, можно также принимать, например, пробиотические добавки Acidophilus, которые представляют собой небольшие капсулы, содержащие полезные бактерии и помогающие увеличить количество этих бактерий в кишечнике.

Узнайте больше о пробиотиках и о том, как повысить концентрацию в кишечнике.