7 преимуществ скакалки (и как начать скакать)

Содержание

• Скакалка похудеет?
• Как начать скакалку

Скакалка худеет, сжигает калории и устраняет живот, моделируя тело. Всего за 30 минут этого упражнения можно потерять до 300 калорий и привести в тонус бедра, икры, ягодицы и живот.

Скакалка - это полноценное аэробное упражнение, так как оно стимулирует мышцы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Таким образом, основными преимуществами скакалки являются:

1. Улучшает физическую форму;
2. Тонизирует мускулатуру;
3. Сжигает калории;
4. Способствует чувству благополучия;
5. Развивает координацию движений, ловкость и равновесие;
6. Повышает кардиореспираторную способность;
7. Помогает похудеть.

Хотя это отличное упражнение, важно соблюдать некоторые меры предосторожности при прыжках со скакалкой, например выполнять упражнение на плоской поверхности и использовать кроссовки с хорошей амортизацией, чтобы уменьшить воздействие на колено и предотвратить травмы и пить воду во время физической активности.

Скакалка не подходит для людей с избыточным весом, пожилых людей, беременных и с проблемами суставов, это может привести, например, к повреждению коленей, лодыжек и бедер.

Ознакомьтесь с преимуществами пропуска и вниманием, которое следует соблюдать, в следующем видео:

Скакалка похудеет?

На самом деле скакалка может быть хорошим видом упражнений для тех, кто хочет похудеть, однако результаты обычно лучше, если упражнения со скакалкой также сопровождаются здоровой и сбалансированной диетой. Поскольку скакалка - это практичное и достаточно полноценное занятие, при его выполнении метаболизм ускоряется, что способствует потере калорий и способствует здоровой потере веса.

Посмотрите пример здорового питания для тех, кому нужно похудеть.

Как начать скакалку

Начиная, вы должны прыгать низко и прыгать только тогда, когда скакалка проходит около ваших ног в течение 1 минуты, а затем 1 минута отдыха, в общей сложности до 20 минут. Осанка очень важна: прямая спина, взгляд вперед и сокращение мышц живота необходимы для обеспечения эффективности упражнения.

Вариант тренировки по прыжкам со скакалкой и увеличению расхода калорий - выполнять упражнение с интервалом. То есть прыгайте через скакалку в течение 1 минуты и отдыхайте в течение 1 минуты до достижения установленного времени перед началом упражнения. Таким образом можно ускорить обмен веществ и, как следствие, сжигание калорий.

Однако, чтобы обеспечить здоровую потерю веса, важно избегать употребления продуктов, богатых жирами и сахаром, и вкладывать средства в продукты, ускоряющие обмен веществ, такие как имбирь и зеленый чай, а также выполнять упражнения, способствующие формированию мышц, такие как силовые тренировки, например.