По словам астронавтов, посадите растения в свою комнату, чтобы лучше спать

Содержание

• Как растения улучшают качество сна?
• Успокаивающие цвета
• Успокаивающие запахи
• Меньше стресса
• Как использовать растения для лучшего сна дома
• Старайтесь регулярно взаимодействовать с вашими растениями
• Используйте свои растения как часть вечерней практики медитации
• Потратьте некоторое время на изучение ваших растений
• Получите максимум от ваших растений

Мы все можем получить пользу от энергии растений, находитесь ли вы в глубоком космосе или прямо здесь, на Земле.

Представьте, что вы находитесь в глубоком космосе, и не на что смотреть, кроме мигающих огней командного центра и неба, полного далеких звезд. Без восхода солнца или сумерек, которых можно было бы ожидать, может быть немного сложно заснуть.

К тому же, быть единственным там, вероятно, будет немного одиноко. Вот здесь и появляются растения.

Космонавт Валентин Лебедев сказал, что его растения на космической станции "Салют" похожи на домашних животных. Он специально спал рядом с ними, чтобы посмотреть на них перед тем, как заснуть.

Он не единственный. Почти каждая космическая программа использовала теплицы как способ улучшить жизненное пространство своих космонавтов.

Растения могут быть полезны для физического и психического здоровья по-разному. Новое исследование Университета Бейхан в Пекине, также известного как Пекинский университет аэронавтики и астронавтики, показывает, что наличие всего нескольких комнатных растений в вашем доме также может помочь вам лучше спать.

Как растения улучшают качество сна?

Согласно новому исследованию, взаимодействие с растениями перед сном может помочь улучшить качество сна людей, живущих в изолированной среде, включая глубокий космос.

Это исследование может оказать значительное влияние на то, как будущие космические программы будут строить жилые помещения для космонавтов, и в будущем может привести к тому, что растениям будет уделяться больше внимания.

Успокаивающие цвета

Цвет отчасти отвечает за успокаивающее действие растений.

Во время исследования участников просили взаимодействовать с растениями в своей комнате перед сном. Исследователи исследовали влияние трех разных видов растений:

• кориандр
• клубника
• фиолетовый рапс

Исследователи взяли образцы слюны и наблюдали за сном участников, заключив, что зеленые растения (кориандр и клубника) оказали наиболее положительное влияние на циклы сна и эмоциональное благополучие участников.

Это говорит о том, что зеленый цвет растений оказывает успокаивающее действие.

Успокаивающие запахи

Исследование также показало, что аромат съедобных растений, таких как кориандр и клубника, может помочь в регулировании настроения и расслаблении. Результаты показали, что эмоции и сон тесно связаны.

Предыдущие исследования подтверждают эту теорию, предполагая, что аромат натуральных растений и цветов помогает регулировать нервную систему и помогает быстрее заснуть.

Это одна из причин, по которой ароматерапия используется для улучшения качества сна.

Другие исследования показали, что запах некоторых съедобных растений может даже повысить уровень дофамина, также известного как гормон счастья.

Меньше стресса

Исследователи обнаружили, что всего 15 минут взаимодействия с зелеными растениями могут помочь:

• снизить концентрацию кортизола (гормона стресса)
• уменьшить задержку сна (время, необходимое вам, чтобы заснуть)
• улучшить целостность сна за счет уменьшения количества событий микропробуждения (количество раз, когда вы выходите из глубокого сна в течение ночи)

Все эти факторы способствуют лучшему и более спокойному ночному сну, помогая вам просыпаться отдохнувшим.

Как использовать растения для лучшего сна дома

Вы получите максимальную пользу от комнатных растений, если будете держать их в комнате, где вы спите. Есть также способы улучшить их сонливость.

Старайтесь регулярно взаимодействовать с вашими растениями

Помимо растений в вашей комнате, вы также можете попробовать соединиться с ними, особенно перед сном. Вы можете сделать это, полив их, прикоснувшись к ним или понюхав их.

Перед сном постарайтесь провести 15 минут с растениями, чтобы расслабиться, особенно если у вас был напряженный день.

Используйте свои растения как часть вечерней практики медитации

Уход за растениями может быть формой медитации движения, когда вы осознанно переходите от растения к растению, поливая и обрезая их.

Вы также можете использовать свои растения как часть практики медитации перед сном. Даже такая простая вещь, как прикосновение руки к листу и запах его аромата, может быть формой медитации. Особенно хороши для этого ароматические травы и растения герани.

Вы также можете попробовать сидеть с закрытыми глазами и размышлять о своих растениях. Обратите внимание, какие мысли и ассоциации приходят в голову.

Потратьте некоторое время на изучение ваших растений

Один из самых простых способов получить пользу от ваших растений - это выделить момент в своем дне, чтобы полюбоваться ими. В идеале это будет вечером перед сном, но полезно в любое время дня.

Исследования, проведенные Сычуаньским сельскохозяйственным университетом, показывают, что простой взгляд на горшок с бамбуком в течение 3 минут может оказать расслабляющее действие на взрослых, помогая снизить кровяное давление и снизить тревожность.

Получите максимум от ваших растений

Целый ряд комнатных растений может принести пользу вашему здоровью. Согласно новому исследованию, лучшие растения для улучшения качества сна включают:

• растения с зелеными листьями, такие как драцены и каучуковые растения
• растения с цветными цветками, особенно желтыми и белыми
• съедобные растения, такие как клубника, базилик и звездчатка
• растения, известные своим успокаивающим ароматом, такие как сирень или иланг-иланг

Посадите всего одно небольшое растение в вашем спальном месте, чтобы вы почувствовали себя спокойнее и лучше уснули. Сила растений - это то, от чего мы все можем выиграть, находитесь ли вы в глубоком космосе или прямо здесь, на Земле.

Элизабет Харрис - писатель и редактор, специализирующаяся на растениях, людях и нашем взаимодействии с миром природы. Она была счастлива обзвонить многие места, и она путешествовала по миру, собирая рецепты и местные лекарства. Сейчас она делит свое время между Соединенным Королевством и Будапештом, Венгрия, пишет, готовит и ест. Узнайте больше на ее сайте.