5 причин, по которым вы должны начать свое новогоднее решение прямо сейчас

Содержание

• 1. Вы не будете больше работать на себя.
• 2. Вы знаете, что просто откладываете на потом.
• 3. Сезон может украсть вашу мотивацию.
• 4. Кому не нравится старт?
• 5. Начиная сейчас, все будет в ваших руках.
• Обзор для

Когда дело доходит до постановки целей, которые вы хотите достичь - будь то похудание, здоровое питание или больше сна, - новый год всегда кажется прекрасной возможностью принять решение и, наконец, осуществить его.

Но 1 января - не обязательно начало с нуля, ключ к головокружительному успеху, к которому мы его и создали. Это просто: когда вы принимаете решение преследовать цель и предпринимаете действия, основываясь на дате, а не на вашем готовность, вы можете настраивать себя на провал. И хотя существует бесчисленное количество исследований по постановке целей, ни одно из них не предполагает, что ожидание до 1 января действительно полезно.

Исследование, проведенное Институтом статистических исследований мозга, показало, что в 2017 году только 9,2 процента людей считали, что им удалось добиться своего решения. Еще больше разочарований? 42,2 процента людей, которые говорят, что им не удается достичь своего решения каждый год.

Какой смысл ждать? Вот причины, по которым вы должны начать свое решение сегодня.

1. Вы не будете больше работать на себя.

ВИнститут статистических исследований мозга также обнаружил, что 21,4% людей называют похудение или более здоровое питание в качестве новогоднего решения. Имея это в виду, ожидание до 1 января может фактически отбросить вас назад, затрудняя достижение вашей цели. Почему?

«Многие люди набирают от 5 до 7 фунтов во время каникул из-за неправильного выбора продуктов питания и большего потребления алкоголя», - говорит Дайана Лейк, доктор медицины, врач скорой помощи и создательница Dr. Di Fit Life. Ни для кого не секрет, что праздники - сложное время, когда дело доходит до здорового питания, и ожидание начала нового года может привести к тому, что вы получите бесплатный пропуск, который вам просто не нужен. (Читайте: чувствую себя более склонным съесть этот чизкейк сейчас, так как вы знаете, что не будете его в январе.)

«Если вы начнете формировать здоровые привычки сейчас, у вас будут стратегии, позволяющие избегать или минимизировать выбор нездоровой пищи во время праздников», - объясняет доктор Лейк. Поступая таким образом, вы можете не дать вредным привычкам оттолкнуть вас от ваших целей - и продолжать делать здоровый выбор станет намного проще в январе, когда больше не будет соблазнов на праздники.

2. Вы знаете, что просто откладываете на потом.

Прокрастинация - одна из самых больших проблем, когда дело доходит до достижения любых целей, но все мы настаиваем на том, чтобы дождаться января, чтобы полностью изменить себя. Ожидание до начала нового года для принятия решения - это само определение прокрастинации, и оно ставит вас на верный путь к провалу: люди, которые откладывают дела на потом, имеют более высокий уровень стресса и более низкий уровень благополучия, согласно исследованию. Ассоциация психологической науки. Люди часто откладывают выполнение задачи, потому что не чувствуют себя подготовленными, чтобы справиться с ней, и верят, что в будущем они будут более эмоционально подготовлены, но это не так. Ожидание до 1 января только откладывает работу над решением любых проблем, с которыми вам придется столкнуться. Начав сегодня, вы можете положить конец прокрастинации и связанному с ней стрессу.

3. Сезон может украсть вашу мотивацию.

Если ваше решение - быть в хорошей физической форме, подождать, пока праздничная суета не закончится, может сделать начало еще более трудным. Около 6 процентов населения США страдает сезонным аффективным расстройством (САР), в то время как еще 14 процентов страдают меньшим расстройством настроения, которое часто называют «зимней хандрой», согласно исследованию 2008 года, опубликованному в Психиатрия. (Думаете, что страдаете? Вот как предотвратить и лечить SAD.) Клиника Mayo характеризует SAD как депрессивное расстройство, которое начинается осенью или в начале зимы, в основном в недели, предшествующие новому году.

Подождите, пока не наступит 1 января, когда праздничное волнение уляжется, и ваше настроение тоже может упасть. Конечно, может быть труднее добиться положительных изменений в своей жизни, борясь с "пустыми" чувствами. Но если вы внедрите новые фитнес-привычки до с наступлением этой «зимней хандры» вы с большей вероятностью будете придерживаться своих планов и даже сможете бороться с депрессивными чувствами. В исследовании, опубликованном в Перцептивные и моторные навыки, исследователи обнаружили, что показатели депрессивного настроения значительно снизились после тренировок, а другие исследователи даже обнаружили, что упражнения в сочетании с медитацией могут значительно уменьшить депрессию (и быстро!). Начните новую программу тренировок прямо сейчас, чтобы получить преимущество перед этими химическими веществами, дающими хорошее самочувствие, и выработать новую привычку к фитнесу до зимы. В самом деле начинается и имеет шанс подорвать вашу решимость.

4. Кому не нравится старт?

«Чтобы создать новые модели поведения, вы должны быть твердыми и последовательными в течение как минимум 21 дня», - говорит Чир Гуд, LPN / CHPN, также известный как специалист по стратегии перезарядки. «Внося изменения сейчас, вы создадите новые привычки до начала нового года». Поэтому вместо того, чтобы пытаться заново изобрести всю свою жизнь - привычки сна, диету, режим фитнеса и т. Д. - все 1 января, выберите одну привычку, которая является для вас самой важной, и начните ее сейчас. (Пример: если вы решили принять план здорового питания, возможно, вы начнете с питья достаточного количества воды каждый день в течение следующих 21 дня.) Придерживайтесь его, и к январю у вас будет закреплена одна привычка - чувствовать себя хорошо продуктивно. и будьте гораздо более подготовлены к тому, чтобы заняться тем, что еще есть в вашем списке решений.

5. Начиная сейчас, все будет в ваших руках.

Хотя подотчетность может быть ключом к достижению цели, у вас гораздо больше шансов ее достичь, если она отражает ваши личные ценности и интересы, а не те, которые построены на социальном давлении и ожиданиях, - говорит Ричард Кестнер, доктор психологических наук. профессор и исследователь целеполагания в Университете Макгилла в Канаде. Когда вы ставите цели на новый год, согласуются ли эти цели с вашими личными ценностями или вы ставите их исходя из ожиданий общества? Вы хотите начать бегать, потому что вам это нравится, или потому что ваши друзья хотят, чтобы вы бежали с ними? Как насчет того, чтобы стать веганом? Пробуете кроссфит? (Обязательно прочтите: Почему вам следует перестать делать то, что вы ненавидите, раз и навсегда)

Решение начать сейчас, а не ждать до 1 января, - это еще один способ убедиться, что все ваше решение ты. Начиная сейчас кричит «это важно для меня» вместо «Я делаю это прямо сейчас, как и все в мире, потому что это то, что вы должны делать».

«В конечном счете, ничего волшебного не происходит 1 января в 00.01», - говорит психиатр и лайф-коуч Бергина Исбелл, доктор медицины. «Вы можете проснуться сегодня и сказать:« Хватит, хватит: я не хочу жить, как я ». жил вчера ». Если вы сможете связаться с этими личными потребностями и принять решение на их основе, вы будете готовы изменить свое мышление и, наконец, сокрушить свои цели.

Обзор для