5 способов уменьшить воспаление и контролировать здоровье кишечника

Содержание

• 1. Соблюдайте противовоспалительную диету.
• 2. Попробуйте элиминационную диету.
• 3. Снизьте уровень стресса.
• 4. Принимайте пробиотики.
• 5. Убедитесь, что вы получаете нужное количество питательных веществ.
• Нижняя линия

Если вы беспокоитесь о том, что воспаление может повлиять на здоровье кишечника, вот пять вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь.

Иногда обширный список симптомов, с которыми мы просто привыкли справляться, на самом деле сводится к одному большему основному заболеванию.

Что касается меня, я дольше всех боролся с целым рядом симптомов: нерегулярный уровень сахара в крови, хронический запор, необъяснимая тошнота, усталость, нерегулярные месячные, угри и предменструальный синдром.

Только когда я обнаружил, что эти заболевания были результатом воспаления в моем кишечнике, я смог взять под контроль свое здоровье.

Если вы подозреваете, что некоторые из заболеваний, с которыми вы сталкиваетесь, могут быть вызваны воспалением кишечника, есть несколько способов противодействовать этому.

Вот советы, которые могут помочь уменьшить воспаление и направить вас на путь улучшения общего состояния кишечника.

1. Соблюдайте противовоспалительную диету.

Сократите потребление продуктов с высокой степенью обработки, рафинированных углеводов, сахара, искусственных подсластителей и алкоголя. Вместо этого выбирайте противовоспалительные продукты, такие как:

• Фрукты: ярко окрашенные ягоды, такие как виноград и вишня
• Овощи: брокколи, капуста, брюссельская капуста, капуста, цветная капуста
• Специи: куркума, пажитник и корица
• Полезные жиры: Оливковое масло и кокосовое масло

2. Попробуйте элиминационную диету.

Если вы подозреваете, что определенные продукты вызывают воспаление в кишечнике, возможно, стоит попробовать элиминационную диету.

Это включает в себя удаление из своего рациона продуктов, которые, как вы подозреваете, связаны с проблемами кишечника, примерно на две-три недели за раз. Некоторые из продуктов, которые вы можете попробовать удалить, включают:

• соя
• молочные продукты
• цитрусовые
• пасленовые овощи
• продукты, содержащие глютен

Хотя вы не употребляете эти конкретные продукты, вы можете отмечать любые изменения, которые видите.

Затем вы должны медленно вернуть эти продукты обратно в свой рацион в течение двух-трех дней, отмечая при этом любые специфические симптомы, которые могут иметь место.

3. Снизьте уровень стресса.

Стресс связан с воспалением, поэтому постарайтесь найти занятия, которые помогут вам расслабиться, хотя бы на несколько минут за раз. Будь то медитация, пенная ванна, прогулка, йога или просто несколько глубоких вдохов, эти практики на самом деле являются ключом к долгосрочному здоровью.

Доказано, что, когда мы выходим из режима борьбы или бегства, мы можем лучше справляться со своими функциональными желудочно-кишечными расстройствами.

4. Принимайте пробиотики.

Попробуйте принимать пробиотики, которые могут способствовать развитию здоровых кишечных бактерий и бороться с вредными кишечными бактериями.

5. Убедитесь, что вы получаете нужное количество питательных веществ.

Важно, чтобы в вашем организме были жизненно важные питательные вещества, которые помогают бороться с воспалением, такие как витамины B, омега-3, витамин D и магний. По возможности пройдите тестирование, чтобы узнать, не хватает ли вашему организму каких-либо определенных питательных веществ.

Нижняя линия

Воспаление кишечника может вызвать множество нежелательных симптомов для здоровья, от хронических запоров и усталости до нерегулярных менструаций.

Однако некоторые изменения в вашей диете и образе жизни могут стать ключом к тому, чтобы помочь вам улучшить здоровье кишечника и контролировать эти симптомы.

Кейт Кордсмайер - журналист, специализирующийся на кулинарии, превратилась в блогера, специализирующегося на кулинарии, после того, как ее собственные хронические проблемы со здоровьем заставили ее отправиться в долгий путь поиска правильного лечения. Сегодня она постоянно пишет для своего блога Root + Revel, естественного живого сайта, цель которого - помочь людям найти баланс между хорошим и хорошим для вас.