Let It Out: справляться с подавленными эмоциями

Содержание

• Почему это происходит?
• Какие эмоции подавляются?
• Может ли это привести к физическим симптомам?
• Как узнать, подавлены ли эмоции?
• Признавая эмоциональные репрессии в ваших чувствах
• Распознавание эмоциональных репрессий в вашем поведении
• Можно ли их выпустить?
• Вещи, которые вы можете попробовать прямо сейчас
• Суть

Подавленные эмоции относятся к эмоциям, которых вы неосознанно избегаете. Они отличаются от подавленных эмоций, которые вы намеренно избегаете, потому что вы не знаете точно, как с ними справиться.

Скажем, вы и ваш партнер поссорились и решили разойтись однажды вечером. На следующий день вам все еще нужно встретиться с важным клиентом на работе, поэтому вы решаете подавлять или отталкивать свои чувства, пока не вернетесь домой с этой встречи.

Подавление иногда может быть хорошим краткосрочным решением, при условии, что вы обращаетесь к этим эмоциям раньше, а не позже.

С другой стороны, подавленные эмоции не могут быть обработаны. Но это не значит, что они просто исчезают. Вместо этого они могут проявляться как ряд психологических или физических симптомов.

Почему это происходит?

Эмоциональные репрессии часто связаны с детским опытом.

Многое из того, что дети узнают о поведении и общении, исходит от их основных опекунов.

Итак, вы, вероятно, будете чувствовать себя комфортно, выражая свои эмоции, если ваши опекуны:

• часто говорили о своих чувствах
• призвал вас поделиться своими впечатлениями
• нормализовал ваш позитив и отрицательные эмоциональные переживания
• не судил и не критиковал ваши эмоции

Взрослые с подавленными эмоциями часто чувствуют себя потерянными или оторванными от своих чувств, потому что у них был другой опыт детства.

Например, вы можете с большей вероятностью подавить эмоции, если ваши опекуны:

• редко проявлял эмоции или рассказывал о своих чувствах
• стыдил или наказывал тебя за выражение своих эмоций
• сказал, что ваши эмоции были не правы или отрицали ваш опыт

Если показ ваших чувств в детстве привел к печальным или болезненным последствиям, вы, вероятно, узнали, что гораздо безопаснее избежать этого полностью. Став взрослым, вы можете продолжать хоронить сильные эмоции, даже не осознавая, что делаете. Вы также можете заметить, что вы склонны толкать даже эмоции, которые вы делать обратите внимание в сторону.

Какие эмоции подавляются?

По большей части люди склонны подавлять сильные эмоции, особенно те, которые связаны с дискомфортом или другими неприятными переживаниями.

Это включает в себя такие эмоции, как:

• гнев
• разочарование
• печаль
• страх
• разочарование

Заметили шаблон? Эти эмоции часто называют негативными. Распространено подавлять эмоции, которые вы считаете «плохими», или верить, что другие люди могут судить вас за выражение.

Опять же, это связано с вашим детством. Может быть, вы выросли, услышав такие вещи, как:

• «У тебя нет причин грустить».
• "Успойкойся."
• «Вы должны быть благодарны.»

Даже если ваши опекуны специально не отменяли ваш эмоциональный опыт, они все же могли бы отговорить вас свободно выражать сильные эмоции, сказав вам перестать плакать или кричать.

В результате вы начали думать о грусти, гневе и разочаровании как о эмоциях, которые вы не должны или, по крайней мере, никому не должны признавать.

Вы можете почувствовать больше контакта с положительными эмоциями или теми, которые считаются «нормальными» и общепринятыми другими. Может показаться, что их легче выразить, если вы знаете, что они не будут критиковать, хотя это не так для всех, кто сталкивается с эмоциональными репрессиями.

Может ли это привести к физическим симптомам?

«Держись,» вы могли бы подумать. «Мои эмоции не делают меня больным ... не так ли?»

Они действительно могут, в некотором смысле.

Конечно, нет никаких доказательств того, что эмоции напрямую вызывают болезнь. Грусть не может дать вам грипп, а гнев не вызывает рак.

Но исследования имеет эмоциональная репрессия связана со снижением функции иммунной системы. Если ваша иммунная система не работает должным образом, вы можете чаще болеть и медленно выздоравливать.

Подавленные эмоции могут также влиять на состояние психического здоровья, такое как стресс, беспокойство и депрессия.

Эти проблемы часто вызывают физические симптомы, в том числе:

• напряжение мышц и боль
• тошнота и проблемы с пищеварением
• изменения аппетита
• усталость и проблемы со сном

Детская травма, одна из возможных причин подавленных эмоций, также может играть роль в хронических заболеваниях.

Неразрешенный гнев также может иметь некоторые серьезные последствия для здоровья. Если вы боретесь с выражением гнева продуктивным способом, вы можете столкнуться с более высоким риском развития:

• повышенное артериальное давление
• проблемы с пищеварением
• сердечно-сосудистые заболевания

Как узнать, подавлены ли эмоции?

Не всегда легко узнать, когда вы имеете дело с эмоциональными репрессиями, и вы не можете пройти окончательный тест.

Если у вас есть подавленные эмоции, вы можете заметить несколько ключевых признаков. Эти признаки могут проявляться в ваших чувствах или вашем поведении - как по отношению к себе, так и к другим людям.

Признавая эмоциональные репрессии в ваших чувствах

Люди с подавленными эмоциями часто испытывают затруднения, называя и понимая их эмоциональный опыт. Конечно, это может затруднить описание того, что вы чувствуете по отношению к другим, но вам также будет трудно понять, когда определенные аспекты вашей жизни не отвечают вашим потребностям.

Ты можешь:

• регулярно чувствовать онемение или пустоту
• чувствую нервозность, низкую или стрессовую большую часть времени, даже если вы не уверены, почему
• иметь тенденцию забывать вещи
• испытывать беспокойство или дискомфорт, когда другие люди рассказывают вам о своих чувствах
• чувствовать себя бодрым и спокойным большую часть времени, потому что вы никогда не позволяете своим мыслям задерживаться на чем-то значительном или расстраивающем
• чувствовать себя огорченным или раздраженным, когда кто-то спрашивает вас о ваших чувствах

Распознавание эмоциональных репрессий в вашем поведении

Подавленные эмоции обычно проявляются в поведении и могут влиять на то, как вы реагируете на других.

Если вам трудно выражать чувства, когда вы испытываете их здоровыми способами, ваши эмоции могут накапливаться до тех пор, пока они в конечном итоге не взорвутся, иногда в ответ на очень маленькие триггеры. Это может способствовать возникновению проблем в ваших межличностных отношениях.

Эмоциональная репрессия может повлиять на вашу способность:

• говорить о вещах, которые важны для вас
• строить интимные отношения
• понять, что чувствуют другие люди
• поощрять или хвалить себя

Вы также можете заметить, что вы:

• идти вместе с ситуациями вместо того, чтобы выразить то, что вы действительно хотите и нуждаетесь
• используйте вещества, телевидение, социальные сети или другие действия, чтобы помочь вам оцепенеть и избежать чувств, которые вы не хотите исследовать
• проводите большую часть своего времени с другими людьми, чтобы избежать одиночества
• проявлять пассивно-агрессивное поведение в ситуациях, которые вас расстраивают

Еще один признак: другие часто описывают вас как «холод», «спокойный» или «расслабленный»

Можно ли их выпустить?

Если у вас есть проблемы с выражением или регулированием своих эмоций, поговорите со специалистом по психическому здоровью - это хороший первый шаг.

Терапевт может помочь вам изучить потенциальные причины подавленных эмоций и предложить руководство и поддержку, когда вы начнете устранять эти причины.

Терапия также обеспечивает безопасное пространство для:

• работать над именованием и пониманием своих чувств
• повысить уровень комфорта при разговоре об эмоциях
• узнать больше полезных методов эмоциональной регуляции

Эмоционально ориентированная терапия (ЭФТ) - это один из подходов, который может принести особую пользу для эмоциональной репрессии. EFT подчеркивает эмоциональное выражение как один из самых важных компонентов вашего личного опыта и вашей способности общаться с другими.

В соответствии с теорией EFT, людям, которым трудно получить доступ к своим чувствам и понять их, как правило, также трудно иметь значимые отношения с другими. Этот подход часто используется при консультировании пар, но он также может помочь вам справиться с детской травмой, депрессией, тревогой и другими симптомами психического здоровья.

Вещи, которые вы можете попробовать прямо сейчас

Вы также можете начать практиковать эмоциональное выражение самостоятельно, выполнив следующие действия:

• Регистрироваться. Спросите себя, как вы себя чувствуете прямо сейчас. Если вам трудно сначала выразить свои эмоции, попробуйте использовать слова или цвета в журнале или произведении искусства. Вы даже можете найти песню, которая соответствует вашему настроению.
• Используйте «я» заявления. Потренируйтесь выражать свои чувства с помощью фраз типа «Я чувствую растерянность. Я нервничаю. Я в ужасе.
• Сосредоточьтесь на положительном. На первый взгляд может показаться, что легче назвать позитивные эмоции и принять их, и это нормально. Цель состоит в том, чтобы стать более комфортным с все ваши эмоции, и маленькие шаги помогают.
• Отпусти суд. Независимо от того, какие эмоции вы испытываете, не судите себя и не говорите себе, что вы не должны чувствовать себя определенным образом. Вместо этого попробуйте найти причину для чувства: «Я нервничаю, потому что у меня будет ежегодный обзор производительности».
• Сделай это привычкой. Практикуйтесь в том, чтобы называть и делиться своими эмоциями с людьми, с которыми вам ближе Поощряйте их делиться своими чувствами тоже.

Суть

Естественно хотеть не чувствовать себя плохо. Многие люди, по крайней мере, немного боятся столкнуться с глубокими, интенсивными эмоциями, особенно те, которые они связывают с неприятными или нежелательными переживаниями.

Хотя это может показаться немного нелогичным, но научиться воспринимать эти негативные чувства на самом деле может помочь улучшить эмоциональное благополучие с течением времени.

Более комфортные эмоции, даже те, которые вам не нравятся, могут помочь вам более успешно справляться с жизненными проблемами, а также улучшать ваши отношения с самим собой и с кем-либо еще, кого вы заботите.

Кристал Рейполь ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, сексуальная позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в вопросах психического здоровья.