Розничная терапия: плохая привычка или бодрость?

Содержание

• Это на самом деле работает?
• Почему шоппинг приятен
• Это действительно настолько плохо?
• Это то же самое, что навязчивые покупки?
• Что нужно иметь в виду
• Придерживайтесь своего бюджета
• Магазин вещей, которые вам действительно нужны
• Pro tip
• Попробуйте сначала шоппинг
• Сначала подумайте о своей покупке
• Получить помощь для серьезных проблем
• Когда обращаться за помощью
• Суть

Любите это или ненавидите это, покупка - довольно стандартная часть современной жизни.

Возможно, вы из тех людей, которые могут легко часами проводить время в магазинах, сравнивая цены на повседневные товары или делая покупки для идеального подарка. Или, может быть, вы предпочитаете просматривать в Интернете продукты, новую одежду и все, что между ними.

Если вы когда-нибудь делали покупки, испытывая чувство подавленности или стресса, вы, вероятно, знакомы с повышением настроения, которое может возникнуть в результате совершения покупки или просто прогулки по торговому центру и покупок в витринах. Это концепция розничной терапии в действии.

Это на самом деле работает?

Оказывается, шоппинг, как правило, поднимает настроение. Это подтверждается исследованием 2011 года, в котором приняли участие 407 взрослых в трех разных экспериментах.

Авторы исследования сделали несколько выводов:

• Незапланированные покупки помогают избавиться от плохого настроения.
• Сопротивление желанию что-то купить имеет аналогичное преимущество, повышающее настроение, для людей, пытающихся избежать импульсивных расходов.
• Розничная терапия обычно не предполагает негативных последствий, таких как угрызения совести покупателя, чувство вины, беспокойство или другие страдания.
• Улучшение настроения, связанное с розничной терапией, кажется, длится далеко после покупки

Люди часто предполагают, что участие в розничной терапии - это скользкий путь к перерасходу средств, но исследователи не считают, что это так. На самом деле, большинство участников остались в рамках своего бюджета.

Второе исследование, проведенное в 2013 году, также показало, что розничная терапия является эффективным способом изменить плохое настроение. Интересно, что это кажется более полезным для грустных настроений, не обязательно сердитых.

Почему шоппинг приятен

Чувство грусти, стресса или тревоги часто коренится в чувстве бессилия. Авторы исследования 2013 года предполагают, что розничная терапия дает людям чувство контроля, которое противодействует этим чувствам.

Решив сделать покупку (или не сделать покупку) помогает людям чувствовать себя более уполномоченными.

Это действительно настолько плохо?

Люди нередко говорят о розничной терапии как о чувстве вины или вредной привычке. Но если это заставляет вас чувствовать себя лучше, и это не вызывает чувства сожаления, разве это может быть так плохо?

Как и в большинстве хороших вещей, умеренность является ключевым фактором.

если ты последовательно использовать покупки, чтобы справиться со стрессом, это может стать не идеальным способом решения того, что вас беспокоит, будь то огромное задание на работе или серьезные проблемы в ваших отношениях.

Временное повышение настроения, связанное с покупками, может помешать вам обратиться за помощью, которая принесет более существенные, долгосрочные выгоды.

Ваше финансовое положение также может повлиять на то, станет ли розничная терапия вредной. Если вы сохраняете свои покупки в рамках своего бюджета расходов, вы, вероятно, не увидите никаких негативных последствий.

Но если вы потратите больше денег, чем у вас, вы можете со временем получить значительные суммы долга, что приведет к еще большему стрессу.

Даже слишком много витрин может стать проблематичным. Это может не потребовать денег, но может затруднить выполнение обязанностей, проводить время с близкими или участвовать в других хобби или мероприятиях.

Это то же самое, что навязчивые покупки?

Навязчивые покупки или навязчивые покупательские расстройства, а также розничная торговля включают в себя покупки. Но помимо этого они довольно разные.

Эксперты считают, что система поощрения допамина, которая играет роль в зависимости, также способствует компульсивному поведению, например, шопингу.

В отличие от розничной терапии удовольствие от компульсивного шоппинга, как правило, длится не дольше момента покупки.

После того, как вы что-то купили, особенно если вы действительно этого не хотели, вы можете чувствовать вину или сожаление. Вы можете сказать себе, что перестанете тратить деньги, только чтобы убедиться, что просто продолжаете это делать.

При навязчивых покупках вы также можете:

• покупать вещи, которые вам не нужны
• чувствовать себя неспособным контролировать покупки
• чувствую необходимость скрывать покупки
• ложь о потраченных деньгах
• нужно больше ходить по магазинам

Тем не менее, вы можете делать покупки много или даже тратить больше денег, чем вам хотелось бы, не будучи навязчивым покупателем. Вы также можете испытать принуждение к покупкам, не вдаваясь в долги.

Ключ к определению того, является ли ваш шоппинг более компульсивным или терапевтическим, заключается в том, как вы себя чувствуете после этого, и можете ли вы контролировать покупки, которые вы делаете.

Розничная терапия обычно включает в себя желаемые покупки. Это также восстанавливает чувство контроля, вместо того, чтобы заставить вас чувствовать, что вы не можете контролировать свои расходы.

Что нужно иметь в виду

Нет ничего постыдного в том, чтобы использовать розничную терапию, чтобы время от времени справляться со стрессом или грустью.

Но если вы знаете, что, как правило, ходите по магазинам, когда у вас тяжелый день, помните об этих советах, чтобы вы продолжали видеть преимущества розничной терапии - без вред.

Придерживайтесь своего бюджета

Большинство людей сочли бы перерасход и задолженность первичными негативными последствиями розничной терапии.

Чтобы избежать этой опасности, бюджет на ваши расходы. Выделите немного денег, чтобы использовать их для розничной терапии каждый месяц, затем придерживайтесь этого ограничения.

Если вы хотите делать покупки, когда вы уже достигли предела своих расходов, создайте план, чтобы сэкономить на том, что вы хотите. Сохранение для желаемого предмета также может быть полезным, как и использование сдержанности, когда вы склонны делать покупки.

Магазин вещей, которые вам действительно нужны

Если вы знаете, что от шоппинга вы чувствуете себя лучше, используйте свои походы по магазинам, чтобы делать покупки, которые вам нужны, например, товары для дома или туалетные принадлежности.

Конечно, покупка продуктов не всегда самая увлекательная задача, но, возможно, попробовать новый магазин сделает его более привлекательным.

Простое пребывание в магазине и просмотр товаров (независимо от того, собираетесь вы их приобретать или нет) может принести те же преимущества, что и другие виды покупок. Вы можете даже найти новый продукт, который вам не терпится попробовать.

Pro tip

Попробуйте сравнить продуктовые объявления, чтобы найти лучшие предложения, которые могут походить на покупки самостоятельно. Кроме того, экономя деньги, вы можете добавить немного больше к своему «бюджету на лечение».

Попробуйте сначала шоппинг

Просматривая магазины или добавляя товары в онлайн-корзину, не нажимая «заказ», вы получаете аналогичные преимущества.

В следующий раз, когда вы захотите избавиться от чувства грусти или стресса, сделайте несколько витрин, прежде чем что-то купить. Вы можете найти, что ваше настроение поднимается, просто посмотрев, что там.

Чтобы еще больше поднять настроение, отправляйтесь в торговый центр или на улицу за покупками, чтобы немного потренироваться.

Сначала подумайте о своей покупке

Если вы беспокоитесь о том, чтобы покупать слишком много вещей, когда у вас плохое настроение, вам может быть полезно дать себе короткий период ожидания - возможно, один или два дня - прежде чем совершить покупку. Это может помочь вам убедиться, что вы действительно хотите этот предмет.

Процесс покупки и поиска нужного вам предмета, будь то подогреваемое одеяло, видеоигра или новый телефон, может помочь вам улучшить настроение до конца дня.

Если вы все еще чувствуете, что хотите этот предмет, когда на следующий день у вас хорошее настроение (и у вас есть необходимые средства), вернитесь и получите его.

Получить помощь для серьезных проблем

Возможно, вам не терпится начать новую работу, поэтому вы покупаете себе новую одежду. Или, может быть, презентация вашего исследовательского проекта в конце семестра не прошла так, как вы ожидали, поэтому вы побалуете себя прекрасным ужином.

Эти проблемы являются временными, ситуативными проблемами. Они сами по себе не указывают на основные проблемы.

Но если вы хотите отправиться за покупками после ссоры с вашим партнером (что, кажется, часто случается) или постоянно просматривать интернет-магазины, когда вы испытываете беспокойство в течение рабочего дня (игнорируя важные задачи в то же время), вы можете рассмотреть возможность изучения этих проблем. с терапевтом.

Когда обращаться за помощью

Покупки могут помочь вам чувствовать себя лучше, но не могут напрямую решать более глубокие проблемы. Использование покупок или любого другого способа справиться с ситуацией, чтобы избежать постоянных страданий, обычно ухудшает ситуацию в долгосрочной перспективе.

Методы совладания с трудностями помогают вам преодолеть сложные ситуации Но они не обеспечивают длительного избавления от проблем с психическим здоровьем. Чтобы по-настоящему облегчить страдания, вы должны определить и устранить их причины. Терапевт может помочь с этим.

Если вы имеете дело с депрессией, тревогой, неудовлетворенностью работой, горем или каким-либо другим вопросом, важно поговорить с профессионалом.

Вы можете найти фактический терапия полезна, если вы:

• чувствовать необходимость или принуждение к покупкам
• регулярно тратить больше денег, чем вы хотите (или должны) тратить
• чувствовать раздражение, беспокойство или стыд после покупки
• пренебрегать обязанностями, чтобы делать покупки
• бороться, чтобы справиться с неприятностями без поход по магазинам
• использовать покупки, чтобы справиться с длительным эмоциональным стрессом

Суть

Желаете побаловать себя? В большинстве случаев нет необходимости отказывать себе. Розничная терапия действительно жестяная банка поможет вам чувствовать себя лучше, если вы не переплачиваете.

Но помните, розничная терапия на самом деле не терапия.

Если у вас наблюдаются симптомы психического здоровья или вы сталкиваетесь с серьезной проблемой, разговор с терапевтом может принести больше пользы, чем вытащить кошелек.

Кристал Рейполь ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, сексуальная позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в вопросах психического здоровья.