Множество ошибок, которые вы, вероятно, делаете, выполняя обратные выпады

Содержание

• Как выполнить идеальный обратный выпад
• Обзор для

Приседания - это здорово, но они не должны быть популярны в Интернете. Недооцененное упражнение, которым вы должны заниматься больше? Выпады. Для каждого настроения существуют разные варианты выпадов: боковые или боковые выпады, выпады вперед - список можно продолжать и продолжать.

Но обратные выпады - даже несмотря на то, что они имеют множество преимуществ - довольно легко испортить. Вы движетесь назад. К тому же, если вы не перед зеркалом, вы даже не можете видеть, что делает ваша задняя нога. Это складывается в рецепт оплошности упражнений. (Вы также можете добавить сгибания рук на бицепс и подъем ног в список простых упражнений.)

Отличные новости: Джен Видерстром, Форма'редактор по фитнесу, Самый большой неудачник тренер и эксперт по снижению веса, стоящий за нашим 40-дневным испытанием Crush-Your-Goals Challenge, здесь со всеми ультра-распространенными ошибками, которые вы, вероятно, делаете, и правильным способом выполнить обратный выпад с максимальной ногой и добычей. -горящие преимущества.

Как выполнить идеальный обратный выпад

Доз:

• Сделайте большой шаг назад.
• Держите грудь ровной, а корпус напряженным.
• Найдите «центр» и сведите обе стопы вместе (с равномерным распределением веса) между каждым повторением.

Что нельзя:

• Сделайте небольшой шаг назад. (Если одно или оба ваших колена вынуждены сгибаться под углом менее 90 градусов, вам нужно шагнуть дальше.)
• Не отталкивайте переднюю ногу руками, чтобы встать.
• Не наступайте прямо за переднюю ногу.

Обзор для