6 упражнений, чтобы избавиться от храпа естественным путем

Содержание

• 6 упражнений от храпа
• Как перестать храпеть естественным путем
• Как работают браслеты от храпа
• Основные причины храпа

Храп - это расстройство, вызывающее шум из-за затруднения прохождения воздуха через дыхательные пути во время сна, что может в конечном итоге вызвать апноэ во сне, которое характеризуется периодами в несколько секунд или минут, в течение которых человек не спит. Дышите . Узнайте больше о том, что такое апноэ во сне.

Это затруднение с прохождением воздуха, как правило, происходит из-за сужения дыхательных путей и глотки, через которые проходит воздух, или из-за расслабления мышц этой области, в основном во время глубокого сна, из-за приема снотворных или снотворных. употребление алкогольных напитков.

Чтобы остановить храп, можно выполнять упражнения, которые укрепляют мышцы дыхательных путей, в дополнение к таким установкам, как похудание и отказ от приема снотворного. Если храп является постоянным или более интенсивным, также важно обратиться к терапевту или пульмонологу, чтобы определить причины и назначить лечение.

6 упражнений от храпа

Существуют упражнения, которые помогают укрепить мышцы дыхательных путей, что лечит или снижает интенсивность храпа. Эти упражнения следует выполнять с закрытым ртом, избегая движения подбородка или других частей лица, концентрируясь на языке и нёбе:

1. Прижмите язык к нёбу и сдвиньте назад, как если бы вы подметали, сколько сможете, 20 раз;
2. Пососите кончик языка и прижмите его к нёбу, как если бы они были склеены, и держите 5 секунд, повторяя 20 раз;
3. Опустите спинку языка, также 20 раз сжимая горло и язычок;
4. Поднятие неба, повторение звука «А», и попытайтесь удержать его в сжатом состоянии 5 секунд, 20 раз;
5. Поместите палец между зубами и щекой и прижмите палец щекой, пока он не коснется зубов., удерживая в напряжении 5 секунд, и переходите на другую сторону;
6. Наполнение воздушного шара на день рождения, с сжатыми щеками. Когда вы втягиваете воздух, вы должны наполнять живот, когда вдыхаете воздух, ощущайте сокращение мышц в горле.

Чтобы хорошо выполнять движения, необходимо время на тренировку. При возникновении затруднений рекомендуется обратиться к логопеду для оценки правильности выполнения упражнений.

Как перестать храпеть естественным путем

Помимо упражнений, существуют установки, которые помогают человеку перестать храпеть естественным путем, например, сон всегда лежа на боку, отказ от курения, отказ от употребления алкоголя, похудание и использование устройств, которые помогают остановить храп, например, каппы, которая может назначить стоматолог. Узнайте больше советов о том, что делать, чтобы больше не храпеть.

На самом деле, процесс похудания кажется очень важным для лечения храпа и апноэ во сне не только потому, что он снижает давление на дыхание, но и потому, что, согласно недавнему исследованию, он уменьшает количество жира на теле. язык, облегчающий прохождение воздуха во время сна, предотвращающий храп.

Если храп доставляет очень неприятные ощущения или не исчезает с помощью этих мер, важно обратиться к терапевту или пульмонологу, чтобы он помог определить причины и назначить соответствующее лечение.

В случае более сильного храпа или связанного с апноэ во сне, когда эти меры не улучшаются, лечение должно проводиться под руководством пульмонолога с использованием кислородной маски, называемой CPAP, или хирургическим вмешательством по исправлению деформации дыхательных путей. вызывают храп. Узнайте больше о вариантах лечения апноэ во сне.

Как работают браслеты от храпа

Повязки от храпа накладываются на ноздри и помогают снизить интенсивность храпа, поскольку они больше открывают ноздри во время сна, позволяя проникать большему количеству воздуха. Таким образом, уменьшается потребность дышать ртом, что является одним из основных факторов храпа.

Чтобы использовать повязку, ее необходимо наклеить горизонтально над ноздрями, закрепив кончики на крыльях носа и проходя через переносицу.

Хотя в подавляющем большинстве случаев это может быть облегчением, есть люди, которые не получают никакой пользы, особенно если храп вызван такими проблемами, как воспаление носа или изменения в структуре носа.

Основные причины храпа

Храп возникает во время сна, потому что в этот момент происходит расслабление мышц горла и языка, которые расположены немного дальше назад, что затрудняет прохождение воздуха.

Наиболее предрасположены к развитию этого расстройства люди с анатомическими изменениями, которые сужают прохождение воздуха, например:

• Провисание мышц горла;
• Заложенность носа, вызванная избытком слизи или мокроты;
• Хронический ринит - воспаление слизистой оболочки носа;
• Синусит, воспаление носовых пазух;
• Носовые полипы;
• Аденоидные железы и увеличенные миндалины;
• Подбородок втянулся.

Кроме того, некоторые привычки образа жизни, такие как курение, ожирение, прием снотворного, сон на спине и злоупотребление алкоголем, более склонны к храпу.

Храп может существовать изолированно или быть симптомом заболевания, называемого синдромом апноэ во сне, которое ухудшает дыхание и качество сна, вызывая различные симптомы, такие как дневная сонливость, раздражительность и трудности с концентрацией внимания.