11 советов и преимуществ для бега ночью

Содержание

• Польза и советы по бегу ночью
• 1. Призывает здоровый выбор.
• 2. Ешьте в течение дня.
• 3. Больше времени
• 4. Спите лучше
• 5. Избавьтесь от дневного стресса.
• 6. Разогретый и готовый к работе.
• Недостатки
• Советы по безопасности
• 7. Видимость
• 8. Слушай
• 9. Выберите самый популярный путь
• 10. Оставайтесь на связи
• 11. Правила дорожного движения
• Утро против ночи
• Нижняя линия

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Некоторые бегуны предпочитают ночные пробежки, а не ранние утренние или дневные часы. Это может быть связано с плотным утренним графиком, привычками в еде или предпочтением энергии в воздухе, когда приближается конец дня.

Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых преимуществах ночных пробежек, а также о некоторых соображениях безопасности, о которых следует помнить.

Польза и советы по бегу ночью

1. Призывает здоровый выбор.

Бег по ночам может помочь вам питаться более здоровой пищей в течение дня, зная, что все, что вы едите, особенно в часы перед бегом, необходимо переваривать.

Если вам легче бегать натощак, вы можете съесть легкую, легко усваиваемую пищу и избегать жареной тяжелой пищи.

Кроме того, у вас может быть меньше соблазна выпить алкогольный напиток за ужином. Вместо этого выбирайте здоровые, увлажняющие напитки, такие как кокосовая вода, травяные чаи или свежий сок.

2. Ешьте в течение дня.

Ночные пробежки дают достаточно времени, чтобы поесть и переварить пищу перед бегом. Это идеально подходит для людей, которым не нравится бегать натощак по утрам, но которым сложно бегать сразу после еды.

3. Больше времени

Если у вас плотный график по утрам, пропуск будильника несколько раз может сократить продолжительность тренировки. У вас может возникнуть соблазн отказаться от него в те дни, когда вы спите слишком поздно.

Ночные пробежки идеальны, если вы заняты днем. Они могут сделать утро более расслабленным.

По вечерам у вас может быть меньше отвлекающих факторов и перерывов, поэтому вы можете сосредоточиться на беге и, возможно, пробежать больше миль.

4. Спите лучше

Люди, которые тренируются в ночное время, могут спать более глубоким и качественным сном. Возможно, вам будет легче заснуть и уснуть глубже.

Ночные пробежки идеальны для людей, которые чувствуют усталость после пробежки, так как часто после пробежки удобнее спать днем.

Исследования 2019 года показали, что вечерние упражнения положительно влияют на сон. Однако выполнение упражнений менее чем за час до сна может негативно повлиять на определенные режимы сна.

Принятие горячего душа или ванны после пробежки поможет вашему телу и разуму расслабиться и крепче уснуть.

Всегда заканчивайте пробежку на перезарядке, чтобы ваше тело перешло в состояние отдыха.

5. Избавьтесь от дневного стресса.

Завершите вечер с чистого листа, прежде чем уснуть. Бег дает вам возможность снять напряжение, разочарование или стресс в течение дня.

Вы также можете использовать это время, чтобы составить план на следующий день. Таким образом, когда ваша голова коснется подушки, ваш разум станет более ясным и умиротворенным, и вы с меньшей вероятностью будете размышлять или отвлекаться.

Бег снижает артериальное давление, снимает мышечное напряжение и способствует чувству спокойствия. Выработка эндорфинов поднимает настроение и снимает депрессию.

Удары по тротуару снимают тревогу и активируют осознанность, оставляя вас с ясной головой и общим чувством расслабления.

6. Разогретый и готовый к работе.

Если ваши мышцы и суставы становятся более жесткими, негибкими и напряженными, когда вы впервые просыпаетесь, ночные пробежки могут быть более идеальными.

Ваше тело может быть не готово к интенсивным упражнениям в первую очередь, особенно если у вас есть какие-либо заболевания, вызывающие жесткость суставов.

Часто к концу дня ваше тело разогревается и готово к работе. Возможно, вы растянули изгибы или изгибы, что снизило вероятность получения травмы или перенапряжения.

Вы можете обнаружить, что ночью у вас улучшается мышечный контроль и координация. Кроме того, у вас будет больше времени на разминку перед бегом.

Недостатки

У бега ночью есть несколько недостатков, главным образом с точки зрения безопасности. Важно знать об этих опасениях, чтобы не навредить себе.

Советы по безопасности

7. Видимость

Когда солнце садится, вам становится труднее видеть ямы, неровности или лед на дороге. Будьте внимательны к местности, которую вы покрываете.

Купите работающую фару. Придерживайтесь хорошо освещенных участков. Купите ночную ходовую часть или прикрепите к рукам и ногам светоотражающие ленты с высокой видимостью.

Купите ходовую фару и световозвращающие полосы.

8. Слушай

Держите глаза открытыми, а уши открытыми, чтобы полностью осознавать, что вас окружает.

Избегайте использования наушников. Они могут мешать вам слышать приближающиеся автомобили, людей и животных.

Если вам необходимо бегать в наушниках, держите их на очень низкой громкости.

9. Выберите самый популярный путь

Бегайте по хорошо освещенным и активным участкам. Выберите районы, которые кажутся вам наиболее безопасными.

Доверяйте своей интуиции, если она говорит вам не идти по определенным улицам, даже если это означает изменение заданного вами курса.

Часто меняйте беговой маршрут, чтобы он не был предсказуемым.

10. Оставайтесь на связи

Если возможно, найдите на ночь напарника, даже если это друг-пёс. Сообщите хотя бы одному человеку, что вы бежите, чтобы они могли ожидать вашего возвращения.

Носите свой телефон, чтобы вы могли позвонить кому-нибудь, если попадете под ливень или попадете в любую неприятную ситуацию.

Кроме того, вы можете загрузить медицинское удостоверение и использовать приложение безопасности GPS, которое позволит вашим друзьям и семье узнать ваш маршрут.

11. Правила дорожного движения

Бегите против движения транспорта, чтобы видеть приближающиеся к вам машины. Смотрите в обе стороны, прежде чем переходить улицу, даже если у вас есть преимущественное право. Соблюдайте все правила дорожного движения, знаки и сигналы.

Утро против ночи

Если вы не жаворонок и с каждым нажатием кнопки отсрочки у вас появляется возможность для ранней пробежки, пора изменить свой план.

Все сводится к тому, что вы предпочитаете, а также к таким соображениям, как погода и ваше расписание.

Если вы чувствуете, что ваши пробежки становятся немного повторяющимися, попробуйте новое время, возможно, это отличный шанс переключить передачи.

Обратите внимание на то, как ваше тело реагирует на бег в разное время дня. Вы можете обнаружить, что ночные пробежки лучше выполнять с низкой интенсивностью. Некоторые бегуны считают, что интенсивные бега и интервальные тренировки лучше всего проводить в середине дня.

Если вы хотите подняться на ступеньку выше, вы можете бегать чаще одного раза в день, экспериментируя с разными типами пробежек в разное время.

Нижняя линия

Бегать можно в любое время суток. Также нормально бегать каждый день, если вы не переусердствуете.

Примите во внимание плюсы и минусы ночного бега и определите, что лучше всего подходит для вашего тела и графика.

Составьте план тренировок, который поможет вам достичь четких и достижимых целей, независимо от того, хотите ли вы улучшить свое психическое здоровье, выносливость, силу или контроль веса. Будьте последовательны в своем подходе, чтобы добиться максимальных результатов.

Пересматривайте свои цели каждые несколько недель и при необходимости корректируйте их. Прежде всего, прислушивайтесь к своему телу и, если необходимо, отдыхайте.