Эта тренировка Рут Бейдер Гинзберг полностью сокрушит вас

Содержание

• Обзор для

Представляете себя молодым, подтянутым хищником? Это все скоро изменится.

Бен Шрекингер, журналист из Политико, поставил перед собой задачу опробовать тренировку 83-летнего судьи Верховного суда США Рут Бейдер Гинзбург - и едва дожил до того, чтобы рассказать эту историю. Эта дама, которая проработала в Верховном суде целых 23 года и с любовью заработала прозвище Notorious R.B.G., обладает отличной способностью для своего возраста, и ее режим фитнеса является окончательным доказательством.

Гинзбург, как и многие другие судьи, тренируется с Брайантом Джонсоном, 52-летним сержантом первого класса в армейском резерве, который на стороне работает с некоторыми из самых важных судебных органов нашей страны. Оказывается, тренировка, которая удерживает этого 83-летнего спортсмена, довольно сложна. Забудьте об аквааэробике и кардио-танцах в доме престарелых - тренировки Гинзбурга тоже станут отличным дополнением к вашему режиму - если вы сможете с ними справиться. (Испытайте себя с помощью этих шести других важных силовых упражнений с собственным весом, которые вам необходимо освоить.)

Сначала она разогревается пятью минутами на эллиптическом тренажере, затем - несколькими минутами на растяжку. Затем она выполняет жим от груди в тренажере (от 60 до 70 фунтов, это не шутка). Она переходит к тренажеру для разгибания ног, чтобы проработать квадрицепсы, и добавляет несколько сгибаний ног, чтобы сделать хамми. Далее идут тяги на широчайшим хватом, тяги сидя, жим баттерфляем (или муха от груди) и тяга стоя на тросе.

После этого она даже продолжает приседать на одной ноге на скамейке, что, по ICYMI, является тяжелым AF. Тем не менее, Джонсон говорит, когда тренируется Гинзбург: «Перерывов нет».

Затем она переходит к нескольким подходам отжиманий (НЕ «девичьих» отжиманий, заметьте) и неравномерным отжиманиям, держась одной рукой за набивной мяч (на тот случай, если верхняя часть ее тела еще не горела). (Хотите выйти на ее уровень? Начните с этого 30-дневного отжимания.) Затем акцент переходит на ядро ​​с одной минутой и 30 секундами планок и боковых планок, а затем переходят к старым добрым отведениям и приведениям бедер. укрепить бедра и ягодицы. Она делает различные варианты подъемов и даже приседает на перевернутом мяче Босу. После этого она хватает гантели весом 3 фунта, чтобы выполнить сгибание бицепса, приседания с гантелями на стене с мячом за спиной и упражнение, которое Джонсон считает невероятно важным: бросок набивного мяча на скамью. По словам Джонсона, «если вы не можете выполнять это упражнение, вам понадобится медсестра 24-7». (Связано: Насколько вы в форме?)

Гинзбург обычно выполняет этот распорядок дважды в неделю в 19:00 в тренажерном зале прямо в здании Верховного суда. Вы, должно быть, думаете: «У нее должен быть потрясающий плейлист, чтобы пройти через все это». В реальности? Она подпитывает свою тренировку PBS NewsHour ... Что еще?

Обзор для