Эта HIIT-тренировка для всего тела заставит вас потеть менее чем за 5 минут

Содержание

• Выпады для отжиманий на одной ноге
• Вращение боковой планки
• Прыжки в сумо и обратно
• Отжимания вперед / в стороны
• Обзор для

Вы можете делать что угодно в течение пяти минут, верно? Что ж, эта суперинтенсивная тренировка в стиле Табата от известного тренера в социальных сетях Кайсы Керанен (@KaisaFit) серьезно испытает ваши силы.

Тренировка заставляет вас выполнять несколько сложных движений, включая отжимания и вариации планки, которые вы никогда раньше не видели, в течение 20 секунд с максимальным количеством повторений (AMRAP). Вы отдыхаете 10 секунд, а затем переходите к следующему ходу. (ICYMI, это основная формула тренировки Табата.) Повторите схему два-четыре раза, чтобы получить самую быструю и сложную тренировку, которую вы найдете по эту сторону штанги.

Будьте готовы к самым напряженным пяти минутам своей жизни. Закончили с остатками энергии? Сделай это снова.

Выпады для отжиманий на одной ноге

А. Начните с выпада на правой ноге, колени согнуты под углом 90 градусов, руки вытянуты за уши.

Б. Положите руки на землю. Откиньте правую ногу назад и поднимите ее вверх, опускаясь в отжимание.

С. Вернитесь к началу и повторите.

Выполните AMRAP в течение 20 секунд; отдохните 10 секунд. Повторите с другой стороны.

Вращение боковой планки

А. Начните с боковой планки на предплечьях с левой стороны, подняв левую ногу и руку к небу.

Б. Поверните туловище к полу, опуская левую ногу и беря левую руку под туловище.

С. Вернитесь к началу и повторите.

Выполните AMRAP в течение 20 секунд; отдохните 10 секунд. Повторите с другой стороны.

Прыжки в сумо и обратно

А. Начните с низкого приседа, ноги шире, чем на ширине плеч.

Б. Проехать через пятки, чтобы ноги вместе прыгнули, стоя прямо.

С. Отпрыгните ногами назад и повторите.

Выполните AMRAP в течение 20 секунд; отдохните 10 секунд. Повторите с другой стороны.

Отжимания вперед / в стороны

А. Начните с верхней позиции отжимания.

Б. Сделайте шаг правой рукой вперед и опустите ее в отжимание. Сделайте шаг правой рукой назад, чтобы начать, затем в сторону; опускайтесь в отжимание.

С. Вернитесь к началу и повторите. Каждый второй подход выполняйте с противоположной стороны.

Выполните AMRAP в течение 20 секунд; отдохните 10 секунд. Повторите с другой стороны.

Обзор для