SAD лампы для сезонного аффективного расстройства и как их использовать

2. BOXelite Настольная лампа OS

В дополнение к таким функциям, как 10 000 люкс и большому экрану, эта лампа SAD рассчитана на длительное использование. Многие пользователи бредят об этом 7 или более лет после покупки.

Лампа содержит люминесцентные лампы длительного действия и не содержит УФ-излучения. Он также имеет пять различных уровней высоты и легко регулируется. Имейте в виду, что он весит 11 фунтов и тяжелее, чем многие другие лампы.

Цена: $$$

3. Циркадная оптика Lattis Light Therapy Lamp

Если вам нравится внешний вид современного декора, эта лампа вам подойдет. Он оснащен 10 000 люкс светодиодов, без УФ-излучения, полным спектром белого света и тремя уровнями яркости, поэтому вы можете увеличивать или уменьшать количество получаемого света.

Многие пользователи предпочитают светодиод люминесцентному свету, потому что он длится дольше. Эта лампа имеет небольшую площадь поверхности и фиксированное положение, которое не позволяет регулировку. Несмотря на это, это отличный второй фонарь для путешествий или для небольших помещений.

Цена: $

4. Торшер Фламинго

Эта 46-дюймовая лампа - отличный вариант для тех, кто хочет расположить свою САД лампу рядом с беговой дорожкой или планером. Он также аккуратно вписывается в углы для удобства использования при чтении или просмотре телевизора.

Эта напольная лампа обеспечивает 10000 люкс полного спектра, без УФ-излучения, светодиодного света и без бликов и регулируется. Пользователи любят прочный дизайн и долговечные лампочки, которые обычно служат около пяти лет. Сборка обязательна.

Цена: $$$

5. Лампа для светотерапии TaoTronics

Световые коробки, как было показано, помогают при смене часовых поясов. Несмотря на то, что этот портативный вариант имеет размер экрана меньше рекомендованного, он все же обеспечивает хорошее соотношение цены и размера.

Эта лампа, предназначенная для использования в дороге, обеспечивает 10000 люкс и управление одним касанием.

Цена: $

Как использовать САД лампу для сезонного аффективного расстройства

• Не начинайте использовать лампу SAD без разрешения вашего врача. Это особенно важно, если у вас есть диагноз, такой как биполярное расстройство, глаукома или волчанка.
• Обязательно получите зеленый свет от своего врача, если вы принимаете лекарства по рецепту любого рода, включая антипсихотики и антидепрессанты. Имейте в виду, что некоторые рецептурные лекарства и добавки, отпускаемые без рецепта, могут сделать вашу кожу светочувствительной, требуя корректировки использования лампы. Эти лекарства включают литий, некоторые лекарства от прыщей и зверобой.
• Используйте лампу ежедневно пока дневные часы не увеличатся.
• Эксперимент с таймфреймом. Многие люди получают выгоду от всего лишь 20 минут использования. Другим требуется 60 минут, что обычно считается наибольшим воздействием, которое вы должны получить.
• Подумайте, когда и как часто вы его используете. Многие эксперты рекомендуют утром использовать лампу SAD. Ваш доктор также может порекомендовать вам использовать его в течение дня. Имейте в виду, что больше не всегда лучше. Чрезмерное использование лампы SAD может привести к бессоннице или другим побочным эффектам.
• Следуйте рекомендациям производителя для позиции. Ваша лампа должна идти с рекомендациями относительно того, как близко вы должны расположиться к ней. Это очень важно, так как ваше расстояние от него будет влиять на мощность лампы.
• Расположите лампу так, чтобы она излучала нисходящий свет это не светит прямо в твои глаза.
• Лампа не должна быть расположена прямо перед вами, а точнее, под углом. Это также защитит ваши глаза.
• Поговорите со своим врачом о том, как лучше всего прекратить использование лампы. Это может быть наиболее подходящим для вас, чтобы отучить себя медленно. Проведение времени на открытом воздухе, особенно по утрам, может помочь этому процессу.

Как лампа SAD помогает лечить сезонные аффективные расстройства

САД лампы имитируют солнечный свет. Это помогает мозгу выделять серотонин, который часто называют гормоном хорошего самочувствия.

В периоды, когда дневные часы короткие, исследования показывают, что использование световой терапии может помочь отрегулировать ваш циркадный ритм, процесс организма для регулирования вашего цикла сна-бодрствования. Это полезно для выравнивания настроения и уменьшения депрессии.

Светотерапия стала общепринятой практикой для облегчения многих состояний, таких как:

• сезонное аффективное расстройство (САД)
• расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом
• слабоумие
• расстройства сна циркадного ритма

Другие средства от сезонного аффективного расстройства

Сезонное аффективное расстройство часто можно смягчить с помощью активных изменений образа жизни. Это включает:

• ложиться спать рано и просыпаться на рассвете или около
• выходить на улицу в течение длительных периодов времени, особенно первым делом утром
• избегать веществ, которые могут негативно повлиять на вашу способность спать, таких как алкоголь
• есть здоровую пищу
• осуществление

Посещение специалиста по психическому здоровью и прием антидепрессантов также может быть полезным.

Ключевые вынос

Основное депрессивное расстройство с сезонным характером, ранее известное как сезонное аффективное расстройство (SAD), является состоянием, вызванным пониженным воздействием солнечного света или сменой времен года. Женщины и молодые люди больше всего страдают от этого состояния.

Использование лампы SAD, которая также называется световым коробом, может помочь облегчить симптомы, улучшая ваше настроение.

Они могут быть эффективными при использовании в качестве индивидуальной обработки или в сочетании с другими формами лечения. В любом случае, всегда используйте эти лампы под наблюдением врача.