Испытание всего тела Сальмы Хайек

Содержание

• Обзор для

Переместиться Ума Турман, в городе новая роковая женщина! Долгожданный триллер Оливера Стоуна Дикари Этим летом попали в кинотеатры с потрясающей Сальмой Хайек в главной роли, и это определенно настолько же кроваво, насколько и жестко. В фильме номинированная на «Оскар» актриса играет утонченную мать-одиночку, которая к тому же является главой мексиканского наркокартеля, и в придачу носит очень крутое нижнее белье. Только Хайек мог сделать такого безжалостного, сильного персонажа таким сексуальным!

Но добиться такой сексуальности нелегко. От приготовления сока до пилатеса - дерзкая сеньорита упорно трудится, чтобы сохранить свою пышную фигуру великолепной. Сара Ширс, основательница Ugifit.com, в прошлом тренировала Хайека и говорит: «Сальма очень умна и у нее столько энергии! Она всегда вкладывает все свои силы в тренировки, и именно поэтому она добивается результатов. Я не могу. сказать о ней достаточно хороших слов ".

Когда динамичный дуэт тренировался вместе, они довольно интенсивно тренировались - на месте, в отеле или у нее дома - в среднем от пяти до семи дней в неделю. Хотя тренировки были короткими (обычно около 30 минут), они были чрезвычайно интенсивными!

«Мы много занимались кикбоксингом, танцевальными упражнениями, силовыми тренировками и тренировками с мячом», - говорит Ширс. «Мы бы создали кардио-тренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки с упражнениями, которые действительно увеличивают частоту сердечных сокращений. Сальма супер миниатюрная, поэтому добавление силовых тренировок действительно дало ей хорошую форму мышц и линий, чтобы подчеркнуть красивое тело, которым она была. родился с. "

По словам Ширса, ключ к результатам - это выбор разнообразных, сложных и последовательных тренировок. «Вы не добьетесь результатов, тренируясь только два раза в неделю. Вы должны делать что-то каждый день, короче, но с большей интенсивностью», - говорит она.

Нам нравятся быстрые тренировки, которые дают лучшие результаты (а кто нет!), Поэтому мы были в восторге, когда Ширс поделился с нами одним из упражнений Хайека!

Тренировка всего тела Сальмы Хайек

Вам понадобятся: коврик для упражнений, бутылка с водой, стул или скамейка.

Как это работает: это быстрая программа, в которой основное внимание уделяется краткосрочным, но высокоинтенсивным упражнениям «брось вызов самому себе». Эти шесть движений вращают ядро, силу и кардио. Полностью выполняйте каждое упражнение в течение 1 минуты, а затем повторите его столько раз, сколько сможете. Будьте готовы попотеть!

1. Берпи

Для начала встаньте прямо. Отведите бедра назад и согните колени, чтобы приседать. Положите обе ладони на пол на ширине плеч. Вытяните (подпрыгните) ноги позади себя, поддерживая вес на подушечках стоп и ладонях. Напрягите мышцы живота. Опустите грудь на расстояние одного дюйма от пола (убедитесь, что ваша спина прямая). Снова подтолкните себя вверх.

После завершения отжимания снова примите положение приседа. Теперь используйте мышцы подколенного сухожилия, чтобы оттолкнуться от пола и прыгать!

Выполняйте как можно больше упражнений в правильной форме за 1 минуту.

2. Чередование отжиманий.

Положите пальцы ног и руки на пол, следя за тем, чтобы спина и руки были прямыми. Держите руки немного шире плеч и ниже и напрягите мышцы живота. Вдохните, когда вы опускаетесь на пол, останавливаясь, когда ваши локти сгибаются под углом 90 градусов. Не касайтесь пола своим телом. Выдохните и оттолкнитесь от пола. Не сгибайте локти и не сгибайте спину.

Для продвинутых попробуйте чередование отжиманий. Отталкиваясь от пола, прижмите правое колено к груди, затем вернитесь вниз и чередуйте левое колено.

Выполняйте как можно больше упражнений в правильной форме за 1 минуту.

3. Планка.

Начните принимать позу для отжимания, но согните руки в локтях, и ваш вес будет лежать на предплечьях, а не на руках. Сложите руки перед собой. Бедра не должны подниматься к потолку, а спина изгибаться. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до щиколоток.

Напрягите мышцы живота, чтобы помочь вам правильно удерживать положение, и удерживайте его как можно дольше. Когда вы почувствуете, что ваша поясница начинает провисать от усталости, сделайте перерыв, затем вернитесь в правильное положение и снова удерживайте движение. Дышите равномерно во время движения. Почувствуйте, как мышцы живота работают и утомляются, пока вы занимаетесь этой позой.

Сделайте движение более сложным, поскольку вы набираетесь силы, поднимая одну ногу позади себя, или выполняя прыжки ногами.

Держите 1 минуту.

4. Приседания с прыжком.

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Начните с обычного приседания, а затем подпрыгните так стремительно, насколько сможете, когда вы поднимаетесь вверх, достигая потолка. Когда вы приземлитесь, опустите тело обратно в положение приседа, чтобы выполнить одно повторение.

Сделайте столько, сколько сможете за 1 минуту.

5. Отжимания на трицепс.

Расположите руки на ширине плеч на закрепленной скамье или устойчивом стуле. Поставьте попку перед скамьей, согнув ноги и поставив ступни на пол на ширине плеч. Выпрямите руки и немного согните руки в локтях, чтобы всегда сохранять напряжение на трицепсах и в локтевых суставах.

Медленно согните руки в локтях и опустите верхнюю часть тела к полу, пока ваши руки не окажутся под углом примерно 90 градусов. Обязательно держите спину ближе к скамейке. Когда вы дойдете до конца движения, медленно надавите руками и вернитесь в исходное положение.

Сделайте столько, сколько сможете за 1 минуту.

6. Приседания на все тело:

Лягте на землю, вытянув руки и ноги. Крепко удерживая мышцы живота, сядьте до упора, свернувшись в клубок, подтянув колени к груди, а затем снова полностью расслабьтесь.

Сделайте столько, сколько сможете за 1 минуту.

Чтобы узнать больше о Саре Ширс, посетите ее веб-сайт и свяжитесь с ней через Facebook или Twitter.

Обзор для