Скажи «Ом»! Медитация лучше для обезболивания, чем морфин

Содержание

• Обзор для

Отойдите от кексов - есть более здоровый способ облегчить горе. Осознанная медитация может помочь уменьшить эмоциональную боль больше, чем морфин, говорится в новом исследовании, проведенном в Журнал неврологии.

Скажите, что? Что ж, прошлые исследования показали, что медитация увеличивает болевой порог, помогая вашему мозгу контролировать дискомфорт и эмоции. Но эксперт по осознанности Фадель Зейдан, доктор философии, доцент Баптистского медицинского центра Уэйк Форест, хотел убедиться, что эти результаты были получены не только благодаря эффекту плацебо - или просто мышление медитация поможет облегчить вашу тревогу.

Итак, Зейдан провел людей через несколько четырехдневных экспериментов, проверяя различные обезболивающие плацебо (например, фальшивый крем и урок по фальшивой форме медитации осознанности). Затем людям делали МРТ и одновременно обжигали термозондом под углом 120 градусов (не волнуйтесь, он достаточно горячий, чтобы почувствовать боль, но не вызвать серьезных повреждений).

К сожалению, подозрительные люди Зейдана были правы: в каждой группе наблюдалось уменьшение боли, даже у людей, принимавших плацебо. Однако для тех, у кого на самом деле практиковали медитацию осознанности? Интенсивность боли снизилась на 27 процентов, а эмоциональная боль - на 44 процента.

Правильно - эмоциональное потрясение уменьшилось почти вдвое (всего лишь медитируя по 20 минут четыре дня подряд)! Фактически, все, что люди делали, это сидели с закрытыми глазами, слушали конкретные инструкции о том, на чем сосредоточить свое внимание, позволяли своим мыслям проходить без осуждения и прислушивались к своему дыханию. Звучит не так уж сложно. (Эти советы ничем не хуже медитации: 3 метода развития более спокойного ума.)

Так в чем секрет? МРТ-сканирование показало, что у медитаторов осознанности больше активности в областях мозга, связанных с вниманием и когнитивным контролем, которые оказывают влияние на то, на что вы обращаете внимание. Кроме того, у них была меньше активности в таламусе, структуре мозга, которая контролирует, насколько боль проникает в ваш мозг.

Зейдан упомянул, что он никогда не видел подобных результатов от какой-либо другой техники обезболивания - мы готовы держать пари, даже если не топить свои печали в шоколаде и салфетках. Так что закройте глаза и дышите глубиной - так говорит наука!

Обзор для