(Реалистичное) руководство для начинающих по самореализации

Содержание

• Что это вообще значит?
• Во-первых, записка о пирамиде Маслоу
• Что самоактуализация не
• На что это похоже
• Как работать над этим
• Принятие практики
• Живи спонтанно
• Получите комфорт с вашей собственной компанией
• Цените мелочи жизни
• Живи достоверно
• Развивать сострадание
• Поговорите с терапевтом
• Что нужно иметь в виду
• Суть

Что это вообще значит?

Самореализация может многое значить в зависимости от того, кого вы спрашиваете.

Одно из наиболее широко принятых определений исходит от гуманистического психолога Авраама Маслоу. Он описал самореализацию как процесс становления «всем, на что ты способен».

Ким Эгель, врач из Сан-Диего, также объясняет это как «способность стать лучшей версией себя».

Все это звучит великолепно - но как вы на самом деле становитесь этой лучшей версией себя? И как вы узнаете, что достигли этого?

«Для этого нет сценария», - добавляет Эгель. «Каждый должен найти свои уникальные способы услышать внутреннюю мудрость, которая может помочь им жить жизнью истины».

Только вы можете определить, что значит для вас самоактуализация, но у нас есть информация, которая поможет вам добиться успеха и сделать процесс менее пугающим.

Во-первых, записка о пирамиде Маслоу

Много дискуссий о самореализации относятся к иерархии потребностей Маслоу. Он предположил, что людям необходимо удовлетворить четыре основных типа потребностей, прежде чем они смогут удовлетворить пятую потребность в самореализации.

Он организовал эти потребности в пирамиду:

• Самая низкая ступень содержит самые основные потребности, такие как еда, вода и жилье.
• Второй этап представляет потребности безопасности.
• Третий включает в себя принадлежность или отношения потребностей.
• Четвертый этап предполагает уважение или уважение потребностей как самого себя, так и других.
• Пятая стадия, или вершина пирамиды, - это самореализация.

Хотя эта модель пирамиды может дать общее руководство по пути к самореализации, она имеет некоторые ограничения. Например, многим людям не хватает адекватной еды и крова, в то же время они поддерживают и поддерживают крепкие отношения и уважают других.

Иерархия потребностей Маслоу - это хорошая вещь, которую нужно знать, когда вы исследуете самореализацию, но это не единственный способ приблизиться к вещам.

Что самоактуализация не

Опять же, самореализация может многое значить для разных людей. Чтобы преодолеть некоторую двусмысленность, было бы полезно подумать о том, что самореализация не.

Самореализация не подразумевает совершенства или того, что все идет гладко. Вы можете стать самореализованными и все еще сталкиваться с трудностями.

На самом деле, огромная часть самореализации - это признание ваших пределов в дополнение к сосредоточению на ваших уникальных сильных сторонах - будь то практические навыки, воспитание детей, художественные таланты или эмоциональная проницательность.

Оттуда вы будете жить так, чтобы наилучшим образом использовать ваши сильные стороны, одновременно предпринимая шаги для достижения своей мечты, большой и маленькой.

Например, скажем, вы мечтаете стать поп-певцом. Вы любите музыку, но не можете нести мелодию. В конце концов, вы обнаружите, что довольно хорошо играете на гитаре и делаете музыку таким образом.

Вы практикуете, развиваете этот навык и продолжаете совершенствоваться со временем. Может быть, вы никогда не становитесь поп-певцом, но вы живете своей необходимостью делать музыку по-другому.

На что это похоже

Теперь, когда мы определили базовое определение того, что является самоактуализацией (и не является), пришло время понять, что на самом деле означает быть лучшей версией себя.

Есть ряд характеристик, которые, как правило, связаны с самореализацией.

Имейте в виду, что этого можно достичь, не встречая всех характеристик, так же, как можно обладать этими чертами до достижения точки самореализации.

Вообще говоря, самореализуемые люди:

• Живи самостоятельно. Они не строят свою жизнь вокруг мнений других. Они могут не казаться под влиянием социальной обратной связи. Они также ценят одиночество и не всегда нуждаются в компании.
• Имейте смысл для реальности и правды. Они могут казаться более обоснованными и соприкасающимися с реальными возможностями, и им легче обнаружить ложь от других людей.
• Удобны с неизвестным. Они не возражают, не зная, что ждет в будущем.
• Имейте сострадание, доброту и принятие. Это касается как самих себя, так и других, с которыми они сталкиваются.
• Имейте добродушное чувство юмора. Они могут смеяться над собой, когда делают ошибки и помогают другим увидеть юмор в сложных ситуациях.
• Наслаждайтесь значимой дружбой. Они имеют тенденцию строить длительные отношения с несколькими людьми вместо случайных дружеских отношений со многими людьми.
• Имейте чувство спонтанности. Они живут более естественно, а не жестко, и не боятся следовать тому, что происходит в данный момент, вместо того, чтобы придерживаться рутины.
• Креативны Творчество не просто относится к художественным способностям. Некоторые самореализованные люди могут иметь умение смотреть на проблемы по-новому или думать по-другому, чем другие люди. Им может просто не хватать торможения, еще одной характеристики спонтанного характера.
• Наслаждайтесь пиковыми впечатлениями. Пиковое переживание описывает момент эйфории, удивления и радости, часто характеризуемый чувством чувства, связанным со вселенной. Они могут показаться открывающими глаза моментами, когда более глубокие значения внезапно становятся ясными. Хотя они не обязательно духовные.
• Сосредоточьтесь на вещах больше, чем они сами. Они склонны видеть общую картину вместо того, чтобы думать только о своей жизни, и могут посвятить свою жизнь миссии, делу или более глубокой цели.
• Остановись и почувствуй запах роз. Они ценят каждый позитивный или радостный момент - рассвет, поцелуй партнера, детский смех - как будто это был первый, независимо от того, сколько раз они уже пережили это.
• Имейте чувство справедливости. Они сочувствуют и заботятся обо всех людях, и работают, чтобы предотвратить акты несправедливости или неэтичного поведения.
• Обладают Gemeinschaftsgefühl, или «социальным чувством». Это слово, придуманное Альфредом Адлером, описывает интерес и заботу об общем благосостоянии других людей.

Если все это кажется недостижимым, помните, что самореализация - это процесс, а не финал. Там нет единой точки, где вы «должны» в конечном итоге в путешествии.

«С точки зрения терапевта, самореализация - это постоянная работа в процессе», - говорит Эгель. «В нашей человечности мы никогда не собираемся оставаться такими же».

Как работать над этим

Самореализация - замечательная цель, к которой нужно стремиться. Если вы проживаете свою жизнь с целью и подлинностью и проявляете заботу о других, вы идете по правильному пути.

Эти советы могут служить дополнительными ориентирами на вашем пути.

Принятие практики

Научиться принимать то, что приходит - как это происходит - может помочь вам достичь самореализации.

Это может означать, что вы работаете с ситуациями по мере их появления - например, с дождливым днем, когда планировали мероприятие на открытом воздухе - вместо того, чтобы желать, чтобы вещи происходили по-другому.

Это также может означать, что вам станет легче принимать неизвестных в своей жизни. Или, может быть, это означает, что вы пытаетесь избежать желаемого мышления и смотреть на вещи более реалистично.

Принятие также относится к человеческому опыту. Не всегда легко любить людей, которые ведут себя недобрым или проблемным образом. Однако вы все равно можете проявить сострадание, признав, что у каждого свои обстоятельства.

Помните: принятие кого-либо не означает, что вы должны проводить с ним время.

Живи спонтанно

Чтобы жить со спонтанностью, старайтесь наслаждаться каждым моментом, как он есть, не пытаясь беспокоиться о том, что вы должны делать.

Может быть легко и безопасно придерживаться того, что вы знаете, но бороться с этим побуждением. Используйте шансы (в пределах разумного) и будьте готовы пробовать что-то новое.

Вспоминая свои молодые годы, вы можете использовать свою внутреннюю спонтанность. Может быть, вы катались по холмам, а не шли по тропинке. Или вы бросили импровизированный пикник на заднем дворе, потому что почему бы и нет?

Спонтанность может быть такой же простой, как и другой путь домой или попробовать еду, которую вы никогда раньше не рассматривали. Ваше сердце может быть отличным проводником, поэтому обращайте внимание на любые интуитивные инстинкты, которые вы чувствуете.

Получите комфорт с вашей собственной компанией

Ваши отношения с друзьями, семьей и романтическими партнерами играют важную роль в вашей жизни. Но так же важно развивать свои отношения с самим собой.

Практически каждый выигрывает от случайного «меня времени». Некоторым людям может понадобиться больше или меньше, чем другим. То, как вы проводите это время, может иметь меньшее значение, чем то, что вы получаете от него.

Самореализованные люди обычно чувствуют себя спокойно и в покое, поэтому постарайтесь восстановить связь с самим собой, пока вы не с нетерпением ждете одних своих моментов столько, сколько (или больше) времени, которое вы проводите с другими.

Цените мелочи жизни

Это звучит как клише, но это ключевой шаг к самореализации. Потратьте время, чтобы оценить аспекты вашей повседневной жизни, которые часто игнорируются в суете жизни.

Думайте о вещах как:

• вкусная еда
• объятия от вашего питомца
• хорошая погода
• работа, которая тебе нравится

Живи достоверно

Эта фраза часто встречается, но что это на самом деле означает? Подлинная жизнь подразумевает соблюдение вашей правды и избегание таких вещей, как нечестность, манипулирование или отрицание ваших потребностей.

Это может означать меньше беспокоиться о том, что другие люди думают о вас.

Вместо того, чтобы жить в соответствии с тем, что другие люди говорят или предлагают вам делать, вы следуете пониманию, полученному из личного опыта, и живете в соответствии с руководством вашего сердца.

Вы также честны с собой относительно своих потребностей и желаний. Конечно, вы уважаете права и нужды других людей, но вы работаете для достижения своих целей, как только можете. Вы работаете, чтобы максимизировать ваш потенциал, а не чей-либо.

Развивать сострадание

У самореализованных людей глубокое чувство к другим живым существам. Их сострадание простирается за пределы их непосредственного социального круга и тех, кого они знают в своей повседневной жизни, на человечество и мир в целом.

Сострадание приходит к некоторым людям легче, чем к другим.

Если вы изо всех сил пытаетесь понять и сочувствовать людям, которые сильно отличаются от вас, попробуйте узнать больше о людях, которые имеют различный жизненный опыт, читая книги или потребляя другие средства массовой информации, созданные людьми из другого происхождения.

Ищете больше способов построить сострадание? Пытаться:

• волонтерство для благотворительных организаций или проектов в интересах человека
• изучение путей улучшения вашего сообщества
• вычисление вашего углеродного следа и принятие мер по улучшению

Поговорите с терапевтом

Терапия может помочь вам предпринять шаги для достижения любой из ваших целей, и самореализация не является исключением. Кроме того, вам не нужно сталкиваться с проблемой психического здоровья, чтобы обратиться за терапией.

Желание развить сострадание, спонтанность и подлинность - абсолютно приемлемые причины для обращения к терапии.

В терапии вы также можете узнать больше о самореализации в общих чертах, так как концепция может быть трудной для понимания.

Разговорная терапия, которую большинство людей просто называют «терапией», на самом деле является одним из видов гуманистической терапии (которую помог разработать Маслоу).

Если вы хотите немного углубиться в духовность или экзистенциальные темы, рассмотрите возможность изучения более специализированных подходов, таких как трансперсональная или экзистенциальная терапия.

Что нужно иметь в виду

Приверженность процессу самореализации может быть ошеломляющей. Постарайтесь не слишком увлекаться выполнением «правильных» вещей или придерживаться невероятно высоких стандартов.

Как бы то ни было, Маслоу полагал, что истинная самореализация была довольно редкой. Эгель соглашается, спрашивая: «Сколько людей вы знаете, кто живет своей жизнью, на 100 процентов верной себе?»

Кроме того, прошлые проблемы или нынешние жизненные обстоятельства могут затруднить такие вещи, как рост, саморефлексия и аутентичность.

Наконец, знайте, что даже у самых самореализованных людей еще есть куда расти.

«Рост никогда не заканчивается, пока путешествие жизни не завершится», - говорит Эгель. «Достижение точки самореализации должно поддерживаться так же, как уровень пиковой пригодности должен поддерживаться постоянными здоровыми привычками и поведением».

Признание этой потребности в постоянном росте также - как вы уже догадались - часть самореализации.

Суть

Самореализация не является универсальной целью. Нет двух одинаковых людей, поэтому у каждого, вероятно, будет немного другой путь.

Это также не то, что вы можете сделать в выходные дни.

Истинная самореализация может быть скорее долгосрочной (даже пожизненной) целью, чем быстрым путем к самосовершенствованию. Тем не менее, работа над тем, чтобы максимизировать свой потенциал и стать самим собой - отличный способ вести более полноценную жизнь.

Поэтому, хотя самореализация может показаться ошеломляющей, не позволяйте этому останавливать вас. Принимайте каждый день таким, какой он есть, и держите его открытым.

Кристал Рейполь ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, сексуальная позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в вопросах психического здоровья.