12 советов, которые делятся сексологами для возрождения лучшего секса среднего возраста

Содержание

• Нет вопросов, на которые сложно ответить
• Об экспериментах с новым
• Подумайте о сексе за пределами P и V
• К другим эротическим зонам прикосновения относятся:
  
• Выключите автопилот
• Составьте список желаний для секса:
  
• Разговор о сексе после секс
• Предложения и вопросы, которые следует использовать при запросе изменений:
  
• Читайте вместе книги о сексе по самопомощи.
• Добавьте игрушки!
• О возрождении «мертвых» сексуальных отношений
• Поговорите об этом (но не в спальне)
• Совет Шадина Фрэнсиса, MFT, терапевта по вопросам секса, брака и семьи:
  
• Мастурбировать самостоятельно
• Советы Сари Купер по мастурбации:
  
• Смазывать
• Поместите это в свой календарь
• Но имейте больше спонтанного секса
• Об исследовании своей сексуальности в более позднем возрасте
• Не позволяйте ярлыку мешать вам исследовать
• Окружите себя людьми, которые поддерживают ваши исследования
• Ресурсы для поиска поддержки:
  

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Нет вопросов, на которые сложно ответить

Если вы потеряли это чувство любви, хотите, чтобы у вас и вашего партнера было больше (или меньше… или лучше) секса, или вы хотите поэкспериментировать (с позами, игрушками или другим полом), нет сексуальных вопросов, которые были бы слишком неудобными или неудобными для сексологам обратиться и ответить.

Но не всем одинаково удобно говорить об интимных вещах, особенно когда речь идет о вкусах или предпочтениях после столь долгого совместного пребывания. Иногда то, что работало, больше не работает! Нет ничего постыдного в том, чтобы выразить это.

Чтобы получить помощь в том, как общаться или оживить отношения, мы обратились к восьми сексологам и попросили их поделиться своими лучшими советами.

Об экспериментах с новым

Подумайте о сексе за пределами P и V

Исследование 2014 года, опубликованное в Cortex (журнале, посвященном мозгу и психическим процессам), выявило самые чувствительные точки на вашем теле.

Неудивительно, что клитор и пенис возглавляют список, но это не единственные места, которые при стимуляции могут свести с ума.

К другим эротическим зонам прикосновения относятся:

• соски
• рот и губы
• уши
• затылок
• внутренняя часть бедра
• нижняя часть спины

Данные также показывают, что мужчин и женщин может возбудить интимное прикосновение к любой из этих эрогенных зон, поэтому поэкспериментировать с прикосновением было бы неплохо.

Чтобы превратить это в игру, Лиз Пауэлл, психолог, дружественный к ЛГБТ секс-педагог, тренер и лицензированный психолог предлагает: «Уберите гениталии из уравнения на ночь, неделю или месяц. Как вы и ваш партнер можете исследовать и испытывать сексуальное удовольствие, когда на столе нет того, что между ног? Узнай! »

Выключите автопилот

Когда вы какое-то время находитесь с одним и тем же партнером, легко войти в сексуальный автопилот, который, если вы были там, вы знаете, столь же несексуален, как это звучит.

«Если каждый сексуальный контакт, который у вас есть с вашим партнером, включает в себя одни и те же две или три позиции, вы можете упустить секс, о котором вы не знали, что вам понравится ... и ограничение того, сколько удовольствия вы и ваш партнер получите вместе», - говорит сексуальный педагог Хейлин Белэй, координатор программы Girls Inc., Нью-Йорк.

Составьте список желаний для секса:

• заняты в каждой комнате в вашем доме (привет, кухонный остров)
• заниматься сексом в другое время дня
• добавление игрушки
• наряжаться для ролевой игры

«Некоторые пары проводят годы, занимаясь« нормальным »сексом, только чтобы обнаружить, что их партнер втайне хочет того же, что и они, но не чувствует себя комфортно, говоря ни о чем из них», - добавляет она.

Разговор о сексе после секс

Тонкое переключение ритуала после помпезности может помочь вам сохранить близость, а с точки зрения PGA (постигрового анализа), это может даже помочь сделать вашу следующую возню еще лучше, - говорит клинический сексолог Меган Стаббс, редактор.

«Вместо того, чтобы переворачиваться, чтобы заснуть после секса, в следующий раз поговорите о том, как прошла ваша встреча. Найдите время, чтобы насладиться своим послесвечением и обсудить то, что вам понравилось, и то, что вы пропустите (если таковые имеются) в следующий раз », - говорит она.

Конечно, говорит Стаббс, лучше всего начать с комплимента своему соучастнику в том, что у вас только что был секс, но также важно быть честным в том, что вы не любили до конца.

Предложения и вопросы, которые следует использовать при запросе изменений:

• «Могу я показать вам, насколько мне нравится давление на…»
• «Икс так хорошо себя чувствует, как ты думаешь, ты сможешь сделать больше в следующий раз?»
• «Я чувствую себя уязвимым, говоря это, но ...»
• "Вы можете попробовать это движение вместо этого?"
• «Позвольте мне показать вам, насколько мне это нравится».
• «Дай мне руку, я тебе покажу».
• «Смотри, как я прикасаюсь к себе».

«Я рекомендую пять любовных наблюдений к каждому запросу об изменениях», - добавляет Сари Купер, основатель и директор Центра любви и секса в Нью-Йорке.

Читайте вместе книги о сексе по самопомощи.

Мы читаем книги по самопомощи, касающиеся наших финансов, потери веса, беременности и даже разрывов отношений. Так почему бы не использовать их в нашей сексуальной жизни?

Если ваш фокус оживление вашей сексуальной жизни, больше узнать о женском оргазме, узнав, где Хек G-пятно, получение возбуждает страницу-порно, или изучать новые позиции - есть книга для него.

И угадайте, что?

Согласно исследованию, проведенному в 2016 году журналом Sexual and Relationship Therapy, женщины, которые читали книги по саморазвитию и читали эротическую литературу, добились статистически значимых успехов в течение шести недель, когда дело касалось:

• сексуальное желание
• сексуальное возбуждение
• смазка
• удовлетворение
• оргазмы
• уменьшение боли
• общее сексуальное функционирование

Нужны предложения? Эти книги помогут вам начать создавать свою библиотеку эротики.

Пауэлл также рекомендует начать с «Come as You Are» Эмили Нагоски, в которой затрагиваются такие пикантные темы, как то, как каждая женщина обладает своим уникальным типом сексуальности и что самый мощный половой орган женщины - это ее мозг.

«Она приходит первым» Яна Кернера также является не чем иным, как современной классикой секса.

Но Пауэлл говорит, что в большинстве секс-шопов есть несколько книжных полок с потенциально возбуждающим материалом.

Добавьте игрушки!

Один из способов, которым Стаббс помогает парам исследовать неизведанное, - это предлагать им делать покупки и вместе пробовать новые продукты.

«Секс-игрушки - отличные аксессуары, которые можно добавить к вашему набору сексуальных уловок, и, учитывая их широкий выбор, вы обязательно найдете то, что подойдет вам и вашему партнеру», - говорит Стаббс. Это может означать что угодно: от вибратора или анальной пробки, до массажных масел или краски для тела.

«Не ориентируйтесь на то, что популярно, руководствуйтесь тем, что вам интуитивно интересно. Обзоры могут быть полезны, но слушайте вас », - напоминает Молли Адлер, LCSW, ACS, директор Sex Therapy NM и соучредитель Self Serve, ресурсного центра по сексуальности.

О возрождении «мертвых» сексуальных отношений

Поговорите об этом (но не в спальне)

«Когда отношения сексуально« мертвы », могут действовать одновременно несколько факторов. Но одним из самых удивительных на самом деле является отсутствие общения », - говорит Бейли.

«Например, кто-то может предположить, что его партнер полностью удовлетворен своим сексом. Но на самом деле их партнер покидает каждый сексуальный контакт с чувством неудовлетворенности и разочарования ».

«Независимо от полового влечения или либидо человека, он, вероятно, не будет хотеть секса, который не приносит ему удовольствия. Открытие строк о коммуникации может помочь устранить основную причину «мертвой спальни», будь то отсутствие возбуждения, высокий стресс в отношениях, тяга к другим формам близости или отсутствие либидо ».

Совет Шадина Фрэнсиса, MFT, терапевта по вопросам секса, брака и семьи:

• Чтобы разговор продолжился, начните с положительных моментов, если вы их найдете.
• Что насчет отношений, в которых все еще есть жизнь?
• Как вы можете расти и опираться на то, что работает?
• Если вы застряли, запишитесь на прием к сексопатологу, который поможет вам найти спасательный круг для ваших отношений.

Если вы говорите о том, что вы не занимаетесь сексом в спальне, это может добавить ненужного давления на обоих партнеров, поэтому Бейли предлагает вести беседу вне спальни.

Мастурбировать самостоятельно

«Мастурбация полезна как для физического, так и для психического здоровья и является одним из лучших способов узнать о своей сексуальности», - говорит Купер. «Я также призываю тех, кто жалуется на пониженное либидо, экспериментировать с самоудовлетворением, которое удерживает секс в их уме и помогает им укрепить свою связь со своим сексуальным я».

Купер добавляет, что нет правильного или неправильного способа мастурбировать. Независимо от того, пользуетесь ли вы руками, подушками, проточной водой, вибратором или другими игрушками, вы все делаете правильно.

Но даже если у вас есть свой любимый проверенный метод мастурбации, оживление вашего соло-времени может улучшить партнерский секс.

Советы Сари Купер по мастурбации:

• Если вы всегда пользуетесь руками, попробуйте игрушку.
• Если вы всегда мастурбируете по ночам, попробуйте утреннее занятие.
• Если вы всегда лежите на спине, попробуйте перевернуться.

Смазывать

«Я шучу, что сексуальную жизнь можно измерить до и после смазки, но я серьезно. Любэ может серьезно изменить правила игры для многих пар », - говорит Адлер.

Существует множество причин, по которым женщина может испытывать сухость влагалища. Правда в том, что даже если вы безумно возбуждены и можете думать только о сексе с этим человеком вечно (или даже на одну ночь), смазка может сделать встречу более приятной.

Фактически, в одном исследовании изучалась 2451 женщина и их мнение о смазках. Женщины пришли к выводу, что смазка облегчает им оргазм, и предпочли секс, когда он более влажный.

Адлер называет возможные причины противозачаточных таблеток, стресса, возраста и обезвоживания. Сухость влагалища также может возникнуть с возрастом или наступлением менопаузы.

Если вы впервые покупаете смазку, Адлер предлагает следующее:

• Держитесь подальше от масел на масляной основе. Если вы не состоите в моногамных отношениях, пытаетесь забеременеть или не защищены каким-либо иным образом, избегайте смазок на масляной основе, поскольку масло может разрушить латекс в презервативах.
• Помните, что смазки на основе силикона могут быть несовместимы с игрушками на основе силикона. Поэтому оставьте силиконовую смазку для несиликоновых игрушек или используйте гибридную смазку на основе силикона и воды.
• Ищите продукты, которые не содержат глицерин и сахар. Оба эти ингредиента могут изменить pH вашего влагалища и привести к дрожжевым инфекциям.
• Помните, что большинство товаров для дома - не лучший заменитель смазки. Избегайте шампуня, кондиционера, сливочного масла, оливкового масла, вазелина и кокосового масла, даже если они находятся скользкий.

Поместите это в свой календарь

Конечно, планирование секса по расписанию обычно приносит огромную пользу. Но выслушайте Стаббса:

«Я знаю, что многие люди думают, что уже поздно или это портит настроение, но есть вероятность, что если вы всегда являетесь подстрекателем, а ваш партнер всегда отключает вас ... может возникнуть некоторое недовольство».

«Спасите себя от отказа и своего партнера за то, что он плохо себя чувствует из-за того, что всегда говорит« нет », составив график», - говорит Стаббс. «Согласуйте частоту, которая будет работать для вас обоих, и переходите оттуда. Имея расписание, вы избавитесь от беспокойства о неминуемом отказе. Это беспроигрышная ситуация ».

Кроме того, знание того, что вы собираетесь заняться сексом позже, заставит вас думать о сексе на весь день.

Но имейте больше спонтанного секса

«Хотя планирование и выделение времени для секса - это здорово, некоторые пары не дают себе свободы заниматься сексом, когда настроение поражает из-за таких вещей, как неполные списки дел или мышление, что они слишком заняты, чтобы делать то, что они наслаждайтесь », - говорит Адлер.

Вот почему психолог и эксперт по отношениям Даниэль Форши, PsyD, также рекомендует спонтанно определять, когда, как и где вы занимаетесь сексом.

«Спонтанный секс порождает новизну в отношениях, чего не может быть структурированный секс», - объясняет Форши. «Начните с регулярных несексуальных прикосновений, чтобы естественным образом помочь создать эту мгновенную искру. И, возможно, за этим последует секс по прихоти ».

Об исследовании своей сексуальности в более позднем возрасте

Не позволяйте ярлыку мешать вам исследовать

«Цисгендерные женщины проявляют большую сексуальную ориентацию на протяжении всей жизни», - говорит Пауэлл. Фактически, результаты, опубликованные в 2016 году в Journal of Personality and Social Psychology, показывают, что все женщины в той или иной степени возбуждаются другими женщинами в эротических видео.

Конечно, не у каждой возбужденной женщины возникнет желание действовать в соответствии с этими реакциями в реальной жизни.

Но если вы это сделаете, Пауэлл говорит: «Будьте готовы исследовать эти сексуальные влечения. Не чувствуй необходимости принимать и принимать новую сексуальную ориентацию или идентичность, если это не дает тебе силы ».

Стоит упомянуть недавние сообщения, свидетельствующие о росте бисексуальности среди всех, включая мужчин. Исследователи пришли к выводу, что, вероятно, существует больше бисексуальных мужчин, чем предполагалось изначально, но они не говорят об этом из-за страха быть отвергнутыми.

Джессика О’Рейли, доктор философии, ведущая подкаста @SexWithDrJess, добавляет: «Все люди имеют право идентифицировать (или не идентифицировать) и экспериментировать в соответствии с их собственным пониманием сексуальной ориентации».

Окружите себя людьми, которые поддерживают ваши исследования

«Сексуальность изменчива с точки зрения влечения, желания, либидо, пола, интереса, границ, фантазий и многого другого. Он меняется в течение жизни и колеблется в зависимости от жизненных обстоятельств. Что бы вы ни пережили, вы заслуживаете уверенности в своих желаниях и поддержки друзей, семьи и других близких, - говорит О'Рейли.

Вот почему она рекомендует искать поддержки в местных группах, если ваша группа друзей или родственников не знает, как поддержать ваше исследование.

Ресурсы для поиска поддержки:

• Bisexual.org
• Кампания за права человека (HRC)
• Бисексуальный ресурсный центр
• Ресурсы и поддержка для студентов ЛГБТК
• Проект Тревора
• Трансгендерная ассоциация американских ветеранов
• Ветераны за права человека
• BIENESTAR
• Национальный ресурсный центр по проблемам старения ЛГБТ
• SAGE Адвокация и услуги для пожилых ЛГБТ
• Фонд Мэтью Шепарда
• PFLAG
• Радость

Габриэль Кассель - играет в регби, бегает по грязи, смешивает протеин и смузи, готовит еду, занимается кроссфиттингом, из Нью-Йорка писатель о здоровье. Она стала жаворонком, попробовала челлендж Whole30, ела, пила, чистила щеткой, мыла и залила углем - все во имя журналистики. В свободное время ее можно найти за чтением книг по саморазвитию, жимом лежа или практикой хюгге. Следуйте за ней в Instagram.