6 домашних коктейлей для похудения

Содержание

• 1. Сливочный йогурт витаминный
• 2. Банановый смузи и арахисовое масло.
• 3. Витамин папайи и овсяные отруби
• 4. Асаи, протеин, витамин
• 5. Сливочный смузи из киви и клубники.
• 6. Какао-смузи с овсом

Домашний прием витаминов - отличный способ придерживаться диеты для похудения, экономя время и деньги. В витаминах можно смешивать продукты, содержащие необходимые питательные вещества, чтобы ускорить обмен веществ и способствовать снижению веса.

Хороший совет - всегда добавляйте к домашним коктейлям продукты, богатые клетчаткой, такие как чиа, льняное семя и овсяные отруби, поскольку они дают вам больше сытости и помогают снизить гликемический индекс еды. Также важно не подслащивать витамины сахаром или медом, чтобы не увеличивать калорийность и производство жира в организме.

Вот 6 вкусных комбинаций домашних коктейлей.

1. Сливочный йогурт витаминный

Этот витамин составляет около 237 ккал, и его можно употреблять в качестве полдника или перед тренировкой.

Ингредиенты:

• 1 замороженный банан
• 5 г клубники
• 120 г обезжиренного йогурта без добавок
• 1 столовая ложка семян подсолнечника

Режим подготовки:

Выньте банан из морозильной камеры и взбивайте все ингредиенты в блендере, используя импульсный режим, пока замороженный банан не измельчится и не превратится в сливки.

2. Банановый смузи и арахисовое масло.

Этот витамин содержит около 280 ккал и 5,5 г клетчатки, что делает его насыщенным и улучшает работу кишечника, что делает его отличным вариантом после тренировки.

Ингредиенты:

• 1 банан
• 200 мл обезжиренного или растительного молока
• 1 столовая ложка арахисового масла
• 2 чайные ложки чиа

Режим подготовки:

Взбить все ингредиенты в блендере и выпить мороженое.

3. Витамин папайи и овсяные отруби

Витамин папайи содержит 226 ккал и 7,5 г клетчатки, специально для улучшения работы кишечника, борьбы с вздутием живота и плохого пищеварения, помогает высушить живот. Можно использовать на завтрак или полдник.

Ингредиенты:

• 200 мл обезжиренного молока
• 2 тонких ломтика папайи
• 1 чайная ложка чиа
• 1 столовая ложка овсяных отрубей
• 1 чайная ложка льняного семени

Режим подготовки:

Взбить все ингредиенты в блендере и выпить мороженое.

4. Асаи, протеин, витамин

Витамин асаи содержит около 300 ккал и более 30 г белка, что делает его отличным вариантом для активации метаболизма и ускорения восстановления мышц после тренировки.

Ингредиенты:

• 200 мл обезжиренного молока
• 1 мерная ложка сывороточного протеина со вкусом ванили
• 100 г или 1/2 мякоти асаи без сахара
• 1 банан

Режим подготовки:

Взбить все ингредиенты в блендере и выпить мороженое.

5. Сливочный смузи из киви и клубники.

Этот витамин содержит около 235 ккал и 4 г клетчатки, что очень удобно для улучшения пищеварения благодаря наличию мяты. Хороший вариант - использовать его на завтрак.

Ингредиенты:

• 1 киви
• 5 ягод клубники
• 1 столовая ложка овсяных отрубей
• 170 г или 1 небольшая банка простого йогурта
• 1/2 столовой ложки арахисового масла
• ½ столовой ложки листьев мяты

Режим подготовки:

Взбейте все ингредиенты в блендере и возьмите мороженое.

6. Какао-смузи с овсом

Лучше всего заменить коктейль на завтрак или ужин, поэтому рекомендуется выбрать одно или другое. Если вы решите принимать коктейль чаще, чем один раз в день, это не гарантирует количества питательных веществ, необходимых в течение дня, и может быть вредным для организма.

Ингредиенты

• 1 стакан обезжиренного коровьего или растительного молока
• 1 столовая ложка какао-порошка
• 2 столовые ложки льняного семени
• 1 столовая ложка кунжута
• 1 столовая ложка овса
• 6 ледяных квадратов
• 1 замороженный банан

Режим подготовки

Взбейте все ингредиенты в блендере и выпейте. Делает примерно 300 мл.

Для достижения долгосрочных целей также рекомендуется правильно питаться, избегая промышленных продуктов, жареной пищи, жиров и таких продуктов, как хлеб, торты и печенье, а также регулярно заниматься некоторыми видами физической активности. Узнайте, как правильно питаться, чтобы похудеть.