Сменная работа расстройства сна

Содержание

• Что такое сменное рабочее расстройство сна?
• Каковы симптомы расстройства сна сменной работы?
• Как диагностируется нарушение сна во время сменной работы?
• Изменения в образе жизни, которые помогают управлять расстройством сна сменной работы
• Как лечится расстройство сна сменной работы?
• Жизнь с нарушениями сна работа смены

Что такое сменное рабочее расстройство сна?

Смена рабочего сна (ССП) возникает у людей, которые работают в нетрадиционные часы, такие как разделенные смены, смены на кладбище, ранние утренние смены или смены. Он характеризуется чрезмерной сонливостью, отсутствием освежающего сна и сонливостью. Эти симптомы могут повлиять как на работу, так и на досуг.

Нетрадиционный график работы может нарушить циркадный ритм человека или «биологические часы». Он регулирует бодрствование и сонливость в относительно установленное время в течение 24-часового дня. Циркадный ритм может иметь неприятные симптомы, когда он сброшен, так как он влияет на:

• сонливость
• настороженность
• температура тела
• уровень гормонов
• голод

Клиника Кливленда оценивает, что от 10 до 40 процентов сменных работников страдают SWSD. Те, у кого регулярно меняются графики, скорее всего, будут затронуты.

Однако не каждый, кто работает в нетрадиционной смене, испытывает ССЗД. Многие люди, работающие в эти смены, имеют циркадные ритмы, которые делают их естественными «ночными совами», и они способны избежать беспорядка.

Каковы симптомы расстройства сна сменной работы?

SWSD является хроническим или длительным заболеванием. Симптомы часто влияют на вашу повседневную жизнь. Вы можете испытать многие из следующих симптомов:

• чрезмерная сонливость как на работе, так и вне ее
• трудности с концентрацией
• недостаток энергии
• бессонница, которая мешает вам выспаться
• сон, который кажется неполным или не освежающим
• депрессия или капризность
• проблемы с отношениями

Хроническое недосыпание может быть опасным и может увеличить риск засыпания за рулем или ошибок в работе. Это может повлиять на ваше здоровье, включая здоровье сердца и правильную пищеварительную функцию. Это также может увеличить риск развития рака. Пожилые работники и работницы подвергаются риску более высокого уровня лишения сна с этим условием.

Сонливость может создавать опасные условия труда. Считается, что он частично ответственен за чернобыльскую катастрофу, аварию на АЭС в Пенсильвании в 1979 году и разлив Эксона на побережье Аляски в 1989 году. Поэтому симптомы SWSD не следует воспринимать легкомысленно. Это может привести к несчастным случаям как на работе, так и за ее пределами, если она не будет должным образом управляться.

Как диагностируется нарушение сна во время сменной работы?

Ваш врач будет использовать диагностические критерии, чтобы определить, есть ли у вас SWSD. Они могут использовать Международную классификацию расстройств сна, новейшее издание Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам, или и то, и другое.

Скорее всего, ваш врач задаст вам ряд вопросов о ваших нарушениях сна и нарушениях, а также о том, какой сдвиг вы выполняете в настоящее время. Они могут попросить у вас дневник сна, который охватывает не менее семи дней. Скорее всего, вас спросят о вашей истории болезни и о любых текущих лекарствах.

Поскольку SWSD может имитировать другие нарушения сна, ваш врач может сначала исключить такие состояния, как нарколепсия и обструктивное апноэ во сне. Они могут заказать исследование сна, чтобы исключить эти или другие нарушения сна.

Во время исследования сна вы будете спать в клинике на ночь с мониторами, которые могут быть установлены на вашем пальце, груди или лице. Эти мониторы будут оценивать такие вещи, как:

• качество сна
• количество нарушений сна
• частота сердцебиения
• дыхание

Изменения в образе жизни, которые помогают управлять расстройством сна сменной работы

Несмотря на то, что многие сотрудники не могут изменить свое рабочее время, существуют способы уменьшить влияние SWSD.

Вы можете внести множество изменений в образ жизни, которые могут помочь облегчить некоторые симптомы расстройства сна:

• Старайтесь соблюдать регулярный график сна, в том числе и по выходным.
• Если возможно, возьмите 48 часов после серии смен.
• Носите солнцезащитные очки, когда уходите с работы, чтобы свести к минимуму воздействие солнца. Это может помочь предотвратить активацию «дневных» часов.
• По возможности вздремните.
• Ограничьте потребление кофеина за четыре часа до сна.
• Поддерживать здоровую диету, богатую фруктами и овощами.
• Используйте тяжелые оттенки для сна, чтобы создать темную среду.
• Попросите членов семьи и других живых друзей снизить шум, используя наушники для просмотра телевизора или прослушивания музыки. Попросите их избегать домашних дел, пока вы не проснетесь.
• Избегайте длительных поездок на работу, если можете. Это может сократить ваши часы сна и вызвать дальнейшую сонливость.
• Держите ночные ритуалы перед сном, даже днем.
• Носите затычки для ушей или используйте белый шум, чтобы заглушить звук во время сна.
• Принимайте мелатонин без рецепта.
• Приобретите световой короб для светотерапии, чтобы перед работой подвергать глаза чрезвычайно яркому, но безопасному свету.
• Сделайте 30-60-минутный сон прямо перед вашей сменой.

Если вы работаете в компании, в которой регулярно работают нетрадиционные сменные работники - например, на круглосуточных фабриках, в больницах или в отделениях полиции - ваш работодатель может захотеть внедрить собственные средства для обеспечения безопасности своих работников. Это может включать в себя сохранение рабочего места прохладным и ярким для повышения бдительности.

Как лечится расстройство сна сменной работы?

В то время как изменения образа жизни являются наиболее важным компонентом здорового сна, некоторые могут обратиться к средствам для сна. Мелатонин считается безопасным, и некоторые работники считают, что он значительно улучшает качество их сна.

Гипнотические и седативные средства, однако, следует использовать с осторожностью и в течение коротких периодов времени. К ним относятся золпидем (Ambien) и эзопиклон (Lunesta), которые могут быть назначены врачом.

Модафинил (Provigil) одобрен Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США как препарат, способствующий пробуждению, с низким потенциалом злоупотребления. Показано, что он улучшает сон и уменьшает утреннюю сонливость. В клинических испытаниях было также показано, что модафинил снижает долговременное ухудшение памяти и улучшает приобретение памяти.

Чтобы максимально улучшить качество сна, постарайтесь заблокировать сбои. Старайтесь не смотреть на телефон или яркие экраны в течение часа перед сном. Используйте машины с белым шумом, успокаивающую музыку или беруши, чтобы заглушить фоновый шум дня.

Жизнь с нарушениями сна работа смены

Растущий процент рабочей силы в США работает в нетрадиционные рабочие часы. С учетом текущей рабочей силы и технологических достижений нетрадиционные графики работы не должны сокращаться.

Внесение изменений в образ жизни и прием лекарств для сна может помочь вам получить наилучшее качество сна в свободное время.