Каковы причины непродолжительного внимания и как его исправить?

Содержание

• Обзор
• Факторы риска непродолжительного внимания
• Причины непродолжительного внимания
• СДВГ
• Депрессия
• Повреждение головы
• Нарушения обучаемости
• Аутизм
• Мероприятия для увеличения концентрации внимания
• Жевать жвачку
• Пить воду
• Упражнение
• Медитация
• Продолжайте заниматься
• Поведенческая терапия
• Когда обращаться к врачу
• Вынос

Обзор

Нет ничего необычного в том, что ваш разум блуждает, когда вам нужно на чем-то сосредоточиться. Согласно исследованию 2010 года, мы проводим почти 47 процентов времени бодрствования, думая о чем-то другом, кроме того, что мы делаем.

Это не всегда повод для беспокойства, но непродолжительное внимание иногда может быть признаком основного заболевания, например синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что может вызвать у вас непродолжительное внимание, и что вы можете с этим сделать.

Факторы риска непродолжительного внимания

Людям с непродолжительным вниманием может быть трудно сосредоточиться на задачах в течение любого времени, не отвлекаясь.

Короткая продолжительность концентрации внимания может иметь несколько негативных последствий, в том числе:

• плохая успеваемость на работе или в школе
• неспособность выполнять повседневные задачи
• отсутствуют важные детали или информация
• коммуникативные трудности в отношениях
• плохое здоровье, связанное с пренебрежением и невозможностью придерживаться здоровых привычек

Причины непродолжительного внимания

Недостаток внимания может быть вызван многочисленными психологическими и физическими условиями. Ниже приведены возможные причины непродолжительного внимания и другие симптомы, о которых следует помнить.

СДВГ

СДВГ - это распространенное расстройство, обычно диагностируемое в детстве, которое часто длится до взрослого возраста. Людям с СДВГ часто трудно обращать внимание и контролировать свои импульсы.

Чрезмерная активность - это симптом СДВГ, но не у всех с этим расстройством присутствует компонент гиперактивности.

У детей с СДВГ могут быть плохие оценки. В некоторых случаях они могут проводить слишком много времени в мечтах. Взрослые с СДВГ могут часто менять работодателя и иметь повторяющиеся проблемы в отношениях.

Другие признаки и симптомы СДВГ включают:

• периоды гиперфокусировки
• проблемы управления временем
• беспокойство и беспокойство
• дезорганизация
• забывчивость

Депрессия

Нарушение концентрации внимания - частый симптом депрессии. Депрессия - это расстройство настроения, которое может серьезно повлиять на вашу жизнь. Это вызывает стойкое чувство печали и потерю интереса к вещам, которые вам когда-то нравились.

Признаки и симптомы депрессии могут включать:

• чувство печали и безнадежности
• мысли о самоубийстве
• плаксивость
• потеря интереса или удовольствия
• крайняя усталость
• проблемы со сном или слишком много сна
• необъяснимые физические симптомы, такие как боль в теле и головные боли

Повреждение головы

Проблемы с вниманием являются одними из самых распространенных проблем после травм головного мозга. Травма головы - это любой вид травмы головы, кожи головы, черепа или мозга.

Это может быть открытая или закрытая травма, варьирующаяся от легкого синяка или шишки до черепно-мозговой травмы (ЧМТ). Сотрясение мозга и переломы черепа - частые травмы головы.

Симптомы травмы головы могут включать:

• Головная боль
• головокружение
• тошнота
• спутанность сознания
• изменения личности
• нарушение зрения
• потеря памяти
• припадки

Нарушения обучаемости

Нарушения обучаемости - это расстройства нервного развития, которые мешают базовым навыкам обучения, таким как чтение и счет. Есть много разных типов трудностей с обучением. Самые распространенные из них:

• дислексия
• дискалькулия
• дисграфия

Наиболее распространенные признаки и симптомы нарушения обучаемости включают:

• сложность следования указаниям
• плохая память
• плохие навыки чтения и письма
• нарушения координации глаз и рук
• легко отвлечься

Аутизм

Расстройство аутистического спектра (РАС) - это группа расстройств нервного развития, которые вызывают социальные, поведенческие и коммуникативные проблемы.

РАС обычно диагностируют в детстве, когда появляются признаки и симптомы. Диагноз в зрелом возрасте получить редко.

Диагноз РАС включает несколько состояний, которые когда-то диагностировались отдельно, в том числе:

• аутистическое расстройство
• Синдром Аспергера
• всеобъемлющее расстройство развития, не указанное иначе (PDD-NOS)

Люди с РАС часто имеют проблемы с эмоциональными, социальными и коммуникативными навыками. Некоторые признаки РАС включают:

• проблемы в отношениях с другими
• ограниченное или повторяющееся поведение
• отвращение к прикосновениям
• трудности с выражением потребностей или чувств

Мероприятия для увеличения концентрации внимания

Лечение непродолжительного внимания зависит от первопричины. Например, лечение СДВГ может включать комбинацию лекарств и поведенческой терапии.

Ниже приведены некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое внимание.

Жевать жвачку

Многие обнаружили, что жевательная резинка улучшает внимание и улучшает работоспособность. Жевательная резинка также повышает бдительность и снижает стресс.

Хотя жевательная резинка может не оказывать длительного воздействия на вашу способность концентрироваться, это простой способ улучшить концентрацию внимания в крайнем случае.

Пить воду

Сохранение гидратации важно для вашего тела и ума. Обезвоживание может ухудшить вашу способность думать.

Это включает даже легкое обезвоживание, которое вы можете даже не заметить. Обезвоживание в течение всего двух часов может ухудшить ваше внимание.

Упражнение

Преимущества упражнений безграничны и включают в себя улучшение вашей способности сосредотачиваться. Многочисленные исследования показали, что упражнения улучшают внимание и концентрацию у людей с СДВГ.

Чтобы улучшить концентрацию внимания, подумайте о быстрой 30-минутной прогулке в день четыре или пять раз в неделю.

Медитация

Медитация включает в себя тренировку вашего ума, чтобы сосредоточиться и перенаправить свои мысли. Эта привычная практика используется для развития нескольких полезных привычек, таких как позитивное мировоззрение и самодисциплина.

Есть свидетельства того, что медитация может улучшить концентрацию внимания и что продолжающаяся медитация ведет к улучшению устойчивого внимания.

Продолжайте заниматься

Если вам сложно уделять внимание во время встреч или лекций, попробуйте задавать вопросы или делать заметки. Факты показывают, что делать заметки вручную более эффективно для улучшения внимания и слушания, чем использование ноутбука или другого устройства, которое может отвлекать.

Поведенческая терапия

Поведенческая терапия относится к нескольким типам терапии, направленной на лечение психических расстройств. Это помогает выявить и изменить нездоровое или саморазрушительное поведение.

Когнитивно-поведенческая терапия становится все более эффективным способом лечения невнимательности у людей с СДВГ.

Когда обращаться к врачу

Обратитесь к врачу, если у вас часто возникают проблемы с концентрацией внимания или если ваша непродолжительная концентрация внимания мешает вам выполнять повседневные задачи.

Вынос

Мысли каждого время от времени блуждают, и в некоторых ситуациях может быть труднее сохранять заинтересованность и сосредоточенность. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить непродолжительную продолжительность концентрации внимания. Если вас беспокоит ваша неспособность сосредоточиться, обратитесь к врачу.