Стоит ли вам попробовать занятия по растяжке с ассистентом?

Содержание

• Как работают сеансы растяжки
• Преимущества вспомогательной растяжки
• Где все становится мрачно
• Суть?
• Обзор для

Студии, специализирующиеся только на растяжке, возвращают прохладу в раздутый и высокоинтенсивный фитнес-климат. Зайдите в любую студию от Калифорнии до Бостона, и через несколько минут вы сможете растянуть недельные тренировки. Студии обещают удлинить мышцы, омолодить тело и защититься от травм всего за 30 минут.

«В течение многих лет люди тренировались как спортсмены, но не восстанавливались, как спортсмены», - говорит Джош Кросби, чемпион мира по гребле, спортсмен на выносливость и совладелец Motion Stretch Studio в Бостоне. Компания Motion специализируется на индивидуальной работе с телом, используя миофасциальную релаксацию. «Люди чувствуют себя немного разбитыми из-за тренировок и тренировок», - говорит Кросби. «Выздоровление - это часто просто растяжка в конце урока, и этим все сказано».

Это веский аргумент, и он особенно актуален для тех из нас, кто просто так занят или клянется, что мы будем бродить с пеной позже (никогда не бывает, верно?). Но что именно является сеанс растяжки с поддержкой - и, что более важно, нужно ли вам посвятить день недели (и свои деньги) просто гибкости? (Связано: распространенные ошибки при прокатке пены, которые вы, вероятно, делаете)

Как работают сеансы растяжки

Такие компании, как калифорнийская Stretch Lab, New York's Stretch * d, Motion Stretch и другие подобные студии, предлагают индивидуальную помощь в растяжке с тренером (более или менее профессионалом, который поможет вам растянуть больше на разных участках тела). виды профи, которые вы найдете позже). Massage Envy также недавно запустила услугу вспомогательной растяжки с использованием запатентованного метода растяжки, разработанного мануальным терапевтом, который состоит из 30- и 60-минутных сеансов с массажистом.

Идея состоит в том, чтобы сделать занятия (часто 30 минут или около того) частью вашего обычного расписания, как и ваши тренировки, но сторонники вспомогательной растяжки также утверждают, что вы тоже получите выгоду от одноразовой тренировки, как и вы. спортивный массаж. Стоимость услуг варьируется от 40 до 100 долларов (в зависимости от продолжительности вашего приема), хотя многие студии предлагают несколько более экономичные пакеты.

Хотя методы варьируются от студии к студии, вы обычно сидите или лежите на массажном столе и работаете один на один с экспертом, который будет использовать определенные миофасциальные техники, положения и растяжки для устранения любых проблемных областей.

Другие компании просто предлагают групповые занятия в стиле восстановления, которые включают растяжку и самостоятельную миофасциальную релаксацию - преимущество для всех, кто хочет двигаться в групповой обстановке и нуждается в небольшом времени, посвященном отдыху и отдыху. Класс CP Restore в клубе пилатес, например, включает в себя как восстанавливающие упражнения Reformer, так и ролики с пеной. Le Stretch от SoulCycle включает в себя растяжки, самомассаж мячом для лакросса и другие восстановительные работы с ковриком под руководством инструктора.

Преимущества вспомогательной растяжки

Сами стретч-студии отмечают, что целевая работа триггерных точек и определенные формы растяжки могут улучшить диапазон движений, повысить гибкость (и помочь предотвратить травмы), избавиться от общих болей и болей, улучшить осанку, увеличить приток крови и кислорода к мышцам, улучшить пищеварение, и помочь вам расслабиться (как массаж), и это лишь некоторые из них. Некоторые исследования показывают, что растяжка действительно может увеличить диапазон движений. И, безусловно, есть исследования в поддержку использования хиропрактики для мягких тканей, такой как техника активного высвобождения - подобная массажу, растягивающая терапия, выполняемая мануальным терапевтом для разрушения рубцовой ткани и восстановления правильного диапазона движений.

«Результаты сразу же. Вы видите и чувствуете их, когда встаете утром и во время тренировки», - говорит Кристин Коди, менеджер студии LYMBR в Нью-Йорке. Она также отмечает умственные преимущества выделения таким образом времени на заботу о себе. (По теме: как уход за собой занимает место в фитнес-индустрии)

Где все становится мрачно

Некоторые эксперты утверждают, что вы должны быть единственным, кто регулярно растягивает тело - они говорят, что вы лучше всех знаете свой диапазон движений.

И хотя студии по растяжке утверждают, что многие люди растягиваются неправильно или что вы можете получить больше от растяжки, если попросите кого-нибудь помочь вам, многие эксперты утверждают, что (а) вы, вероятно, справляетесь лучше, чем вы думаете, и (б) если вы заметили боль, которая, по вашему мнению, связана с неправильными действиями, вам следует обратиться к физиотерапевту. Даже сами фитнес-профессионалы спорят о том, должен ли персональный тренер помогать клиентам с растяжкой (и полезно ли это).

«Для обычного человека, тренирующегося на регулярной основе, если вы можете научиться перемещать свое тело в диапазоне движений, который не вызывает боли, вы, вероятно, делаете правильные вещи», - говорит Карен Жубер, DPT, a физиотерапевт из Южной Калифорнии.

Кроме того, чтобы выполнять ручную работу, человек должен не только иметь сертификат, но и хорошо разбираться в анатомии человека. «У вас должна быть лицензия на массаж, растяжку и услуги физкультуры», - говорит Скотт Вайс, физиотерапевт из Нью-Йорка.

Хорошая новость в том, что многие студии стретчинга делать иметь лицензированных профессионалов, выполняющих работу. Кросби говорит, что тренеры Motion Stretch в Бостоне сертифицированы по массажной терапии или являются спортивными тренерами. Stretch Lab отмечает, что ее сотрудники «уже сертифицированы во множестве смежных областей - физиотерапии, хиропрактике, йоге, пилатесе и многом другом», а Stretch * d говорит, что «мы ищем кандидатов с опытом личного обучения, инструктажа по йоге, коучинг, массажная терапия, кинезиология, спортивная наука и т. д. Бонусы: степень по кинезиологии, физическим упражнениям или физиотерапии. (Связано: 7 обязательных упражнений на растяжку бедер для бегунов)

Но Вайс подчеркивает, что такое образование имеет большое значение. «Физиотерапевт имеет докторскую степень и обладает огромным опытом в области анатомии, физиологии и выявления дисфункций», - говорит Вайс.

FWIW, студии стретч не продают себя в качестве замены физиотерапии. «Мы не физиотерапевты - мы не лечим травмы. Мы говорим людям возвращаться, когда вы чувствуете себя лучше, и мы убережем вас от повторных травм», - говорит соучредитель Stretch Lab Сол Янсон.. Стоит отметить, что некоторые вспомогательные студии, такие как Stretch Lab, нанимают физиотерапевтов для разработки своей техники.

Суть?

Ни одна вещь (в данном случае растяжка) не является залогом хорошего и эффективного восстановления. А как есть? Расширение широко обсуждаемой темы в фитнес-индустрии с помощью смешанных исследований.

Это не значит, что выздоровление не важно. Это. Долгое время. А растяжка, а именно динамическая растяжка перед тренировкой и небольшая статическая растяжка после тренировки (если вам это нравится), может быть часть об этом выздоровлении, - говорит Жубер. То же самое можно сказать о работе с физическим врачом, спортивным мануальным терапевтом, сертифицированным массажистом для массажа время от времени и многими другими формами ухода за собой. В зависимости от вашего режима тренировок, вашего тела и того, как вы себя чувствуете, работа на подвижность, динамические упражнения или даже легкие кардио для перекачивания крови тоже могут помочь в восстановлении, отмечает Жубер. (Связано: лучший метод восстановления после тренировки для вашего расписания)

Если вам интересно пообщаться один на один в студии, сделайте домашнюю работу и задайте вопросы (самое главное: какие у вас сертификаты или степени?), прежде чем позволить кому-то себя растянуть.

И помните, если вы когда-нибудь почувствуете боль, запишитесь на прием к врачу, а не на растяжку. «Любое настоящее восстановление после травмы или дисфункции должно лечиться и оцениваться физиотерапевтом», - отмечает Вайс.

Обзор для