Горячий поток виньяса-йоги, вдохновленный Y7, которым можно заниматься дома

Содержание

• Фирменный поток горячей йоги
• Обзор для

Студия Y7 Studio из Нью-Йорка известна своими захватывающими дух тренировками по йоге. Благодаря их отапливаемым студиям с освещением свечей и отсутствию зеркал, все дело в том, чтобы сосредоточиться на связи между разумом и телом и использовать хип-хоп музыку, чтобы мотивировать вас в своем потоке. (Подробнее об этом здесь: Считается ли ваш модный урок хип-хоп йоги «настоящей» йогой?)

Если вы не живете в Нью-Йорке или Лос-Анджелесе (как известно, сама Меган Маркл часто бывала в Западном Голливуде), вы можете создать для себя то же самое дома, следуя потоку виньясы основательницы Сары Леви. (Обогреватели необязательны!) Двигайтесь с дыханием из каждой позы, наращивая силу и концентрацию. (Новичок в йоге? Начните с изучения 12 главных советов для начинающих йогов.)

Как это сделать: Удерживайте каждую позу в течение трех вдохов, прежде чем переходить к следующей. Затем повторите последовательность с другой стороны. Затем ускорите свой поток до одного вдоха, одного движения.

Фирменный поток горячей йоги

Поза ребенка

А. Встаньте на колени, слегка расставив колени, и продвиньте руки вперед. Держите руки длинными и перед собой, позвольте лбу упереться в землю.

Вниз Собака

А. Встаньте на четвереньки. Сожмите пальцы ног и поднимите бедра высоко, потянув седалищные кости к потолку. Тянитесь пятками назад к коврику, не касаясь. Опустите голову так, чтобы шея была длинной.

Б. Сгибы запястий остаются параллельными переднему краю коврика. Надавите на суставы указательного и больших пальцев, чтобы уменьшить давление со стороны запястий.

Высокий выпад

А. Собака вниз поднимает правую ногу к потолку и делает шаг между руками в низком выпаде.

Б. Перенесите вес на ноги и вытяните руки к потолку, обрамляя лицо. Держите правое колено согнутым под углом 90 градусов. Убедитесь, что колено не выходит за лодыжку.

Воин II

А. Из высокого выпада поверните левую пятку вниз, слегка вытянув ступню.

Б. Руки мельницы открыты. Левая рука тянется к задней части мата, а правая рука тянется к передней части мата ладонями вниз. Держите правое колено под углом 90 градусов на уровне правой лодыжки.

С. Отвести плечи от ушей, подвернуть копчик и связать передние ребра. Взгляд находится над средним пальцем передней руки.

Обратный воин

А. Из Воина II отклонитесь назад, открывая грудь влево, положив левую руку на левую голень или бедро и вытягивая правую руку к потолку.

Б. Держите переднее колено прямо над передней щиколоткой и опускайте плечи подальше от ушей.

Увеличенный боковой угол

А. Из воина-реверса положите правую руку на пол перед правой ногой и вытяните левую руку над головой.

Треугольник

А. Из выпрямленного бокового угла выпрямите правую ногу и сместите левое бедро назад, удерживая правую руку на правой ноге, а левую руку над головой.

Месяц

А. Слегка согнув правое колено и слегка положив кончики пальцев на пол, потянитесь от переднего бедра до подмышек, задействуя боковую часть тела и сердцевину, чтобы кончики пальцев оставались легкими.

Б. Прежде чем двигаться, посмотрите вниз на точку фокусировки, чтобы сохранить равновесие. Затем используйте силу правой ноги, чтобы помочь оторвать заднюю ногу от земли, вращая так, чтобы вся левая сторона тела располагалась поверх правой, в то время как правая рука тянется к потолку.

Обзор для