Единственный твик, чтобы исправить боль в коленях во время бега

Содержание

• Обзор для

Хорошие новости: ломота после бега может помочь избавиться от боли. Наклон туловища вперед во время бега может помочь снизить нагрузку на колено, что, в свою очередь, может уменьшить боль в колене (например, колено бегуна) и, возможно, травмы, сообщает новое исследование в Медицина и наука в спорте и физических упражнениях.

«Когда вы смещаете центр массы тела вперед, это уменьшает крутящий момент в колене и вместо этого переносит вес на бедра», - объясняет автор исследования Кристофер Пауэрс, доктор философии, содиректор Исследовательской лаборатории костно-мышечной биомеханики в Университет Южной Калифорнии. Подумайте о приседаниях: когда вы опускаетесь с прямым торсом, вы чувствуете жжение в квадрицепсах. Если вы наклонитесь вперед и присядете, вы почувствуете это бедрами. Он объясняет, что то же самое и с бегом.

Многие бегуны испытывают хроническую боль, особенно в коленях, как на беговой дорожке, так и за ее пределами. (Умерьте пытку в течение дня с помощью этого простого трюка, чтобы предотвратить боль в коленях.) Популярный способ лечить колено бегуна - сосредоточиться на том, чтобы приземлиться не на пятку, а на переднюю или среднюю часть стопы.

И хотя бег с такой схемой ударов действительно снижает нагрузку на колени, он также оказывает чрезмерное давление на лодыжку, - объясняет Пауэрс. Это может привести к травмам лодыжки, таким как тендинит ахиллова сухожилия, который может вывести вас из игры так же сильно, как сломанное колено.«Наклон вперед во время бега помогает снять давление с колена, а, приложив его к бедрам, также помогает снять напряжение с лодыжки», - добавляет он.

Решение простое: больше сгибайте бедра, позволяя туловищу выдвигаться вперед на 7-10 градусов. «Это очень минимально, и вы не хотите переусердствовать и наклоняться слишком далеко вперед», - объясняет Пауэрс. (Набирайте больше болей в коленях и советов по бегу с приглашенным блоггером Марисой Д'Адамо.) К сожалению, если вы не снимаете на видео свои пробежки, это означает, что вам, вероятно, понадобится кто-то, кто будет наблюдать за вами - в идеале физиотерапевт или тренер по бегу.

Однако даже одно занятие было бы невероятно полезным, чтобы эксперт мог проанализировать вашу форму и выделить любые серьезные проблемы, - говорит Пауэрс. «Вам может потребоваться время, чтобы это исправить, но профессионал может, по крайней мере, сказать вам, что не так, и помочь избежать боли и травм в коленях», - добавляет он.

Обзор для