Нарушения сна

Содержание

• Резюме
• Что такое сон?
• Что такое нарушения сна?
• Что вызывает нарушения сна?
• Каковы симптомы нарушения сна?
• Как диагностируются нарушения сна?
• Как лечить расстройство сна?

Резюме

Что такое сон?

Сон - сложный биологический процесс. Пока вы спите, вы без сознания, но функции вашего мозга и тела по-прежнему активны. Они выполняют ряд важных задач, которые помогут вам оставаться здоровыми и работать с максимальной эффективностью. Поэтому, когда вы не высыпаетесь, это не просто утомляет вас. Это может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье, мышление и повседневное функционирование.

Что такое нарушения сна?

Расстройства сна - это состояния, которые нарушают ваш нормальный режим сна. Существует более 80 различных нарушений сна. Некоторые основные типы включают

• Бессонница - невозможность заснуть и уснуть. Это наиболее частое нарушение сна.
• Апноэ во сне - нарушение дыхания, при котором вы перестаете дышать на 10 секунд или более во время сна.
• Синдром беспокойных ног (СБН) - ощущение покалывания или покалывания в ногах, а также сильное желание пошевелить ими.
• Гиперсомния - невозможность бодрствовать в течение дня. Сюда входит нарколепсия, которая вызывает сильную дневную сонливость.
• Нарушения циркадного ритма - проблемы с циклом сна-бодрствования. Из-за них вы не можете заснуть и просыпаетесь в нужное время.
• Парасомния - необычное поведение во время засыпания, сна или пробуждения ото сна, например ходьба, разговор или еда.

Некоторые люди, которые чувствуют усталость в течение дня, страдают настоящим расстройством сна. Но для других настоящая проблема - не давать достаточно времени для сна. Важно высыпаться каждую ночь. Количество необходимого вам сна зависит от нескольких факторов, в том числе от вашего возраста, образа жизни, состояния здоровья и от того, достаточно ли вы высыпались в последнее время. Большинству взрослых требуется около 7-8 часов каждую ночь.

Что вызывает нарушения сна?

Существуют разные причины различных нарушений сна, в том числе:

• Другие состояния, такие как болезни сердца, болезни легких, нервные расстройства и боль.
• Психические заболевания, включая депрессию и тревогу
• Лекарства
• Генетика

Иногда причина неизвестна.

Есть также некоторые факторы, которые могут способствовать проблемам со сном, в том числе:

• Кофеин и алкоголь
• Нерегулярный график, например, работа в ночную смену
• Старение. С возрастом люди часто меньше спят или проводят меньше времени в глубоком, спокойном сне. Их также легче разбудить.

Каковы симптомы нарушения сна?

Симптомы нарушения сна зависят от конкретного расстройства. Некоторые признаки того, что у вас может быть нарушение сна, включают:

• Каждую ночь вам требуется более 30 минут, чтобы заснуть.
• Вы регулярно просыпаетесь несколько раз каждую ночь, а затем испытываете проблемы с засыпанием или просыпаетесь слишком рано утром.
• Вы часто чувствуете сонливость в течение дня, часто спите или засыпаете в неподходящее время в течение дня.
• Ваш партнер по постели говорит, что когда вы спите, вы громко храпите, фыркаете, задыхаетесь, издаете удушающие звуки или на короткое время перестаете дышать.
• У вас мурашки по телу, покалывания или ползания в ногах или руках, которые облегчаются от движения или массажа, особенно вечером и при попытке заснуть.
• Ваш партнер по постели замечает, что ваши ноги или руки часто дергаются во время сна
• Вы переживаете яркие сказочные переживания во время сна или дремоты.
• У вас бывают эпизоды внезапной мышечной слабости, когда вы злитесь или напуганы, или когда вы смеетесь
• Вы чувствуете, что не можете двигаться, когда впервые просыпаетесь

Как диагностируются нарушения сна?

Чтобы поставить диагноз, ваш лечащий врач будет использовать вашу историю болезни, историю сна и физический осмотр. Вы также можете пройти исследование сна (полисомнограмму). Наиболее распространенные типы исследований сна отслеживают и записывают данные о вашем теле в течение полной ночи сна. Данные включают

• Изменения мозговых волн
• Движения глаз
• Частота дыхания
• Артериальное давление
• Частота сердечных сокращений и электрическая активность сердца и других мышц

Другие типы исследований сна могут проверить, насколько быстро вы засыпаете во время дневного сна или можете ли вы бодрствовать и бодрствовать в течение дня.

Как лечить расстройство сна?

Лечение нарушений сна зависит от того, какое у вас расстройство. Они могут включать

• Правильный сон и другие изменения образа жизни, такие как здоровое питание и физические упражнения.
• Когнитивно-поведенческая терапия или методы релаксации для уменьшения беспокойства по поводу достаточного сна
• Аппарат CPAP (непрерывное положительное давление в дыхательных путях) для лечения апноэ во сне
• Терапия ярким светом (утром)
• Лекарства, в том числе снотворное. Обычно медработники рекомендуют вам принимать снотворное в течение короткого периода времени.
• Натуральные продукты, например мелатонин. Эти продукты могут помочь некоторым людям, но обычно предназначены для краткосрочного использования. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо из них.