Полезен ли сон для вашего здоровья?

Содержание

• Обзор для

Если ваш типичный режим сна состоит из тренировок по утрам в будние дни и счастливых часов, которые немного опаздывают, за которыми следуют выходные, проведенные в постели до полудня, у нас есть хорошие новости. Недавние исследования показывают, что длительные сбои в работе на выходных, по-видимому, противодействуют повышенному риску диабета, который связан с недосыпанием в течение рабочей недели.

Проведение нескольких ночей без достаточного сна (от четырех до пяти часов в сутки) может увеличить риск развития диабета примерно на 16 процентов; это сопоставимо с увеличением риска диабета, вызванного ожирением. Но недавнее исследование Чикагского университета показывает, что две ночи продолжительного сна (также известные как «догонялки» на выходных) противодействуют этому риску.

Исследование проводилось на 19 здоровых молодых мужчинах, которые были изучены после четырех ночей обычного сна (в среднем 8,5 часов в постели), четырех ночей лишения сна (в среднем 4,5 часа в постели) и двух ночей продолжительного сна ( в среднем 9,7 часа в постели). На протяжении всего исследования исследователи измеряли чувствительность парней к инсулину (способность инсулина регулировать уровень сахара в крови) и индекс предрасположенности (предиктор риска диабета).

После нескольких ночей недосыпания чувствительность субъектов к инсулину снизилась на 23 процента, а риск диабета увеличился на 16 процентов. После того, как они нажали кнопку повтора и набрали в мешке больше часов, оба уровня вернулись в норму.

Несмотря на то, что пользоваться этими преимуществами после тяжелой недели работы - это нормально, следовать этому графику сна в регуляторе - не лучшая идея (попробуйте эти советы, чтобы лучше спать). «Это был всего лишь 1 цикл потери сна», - говорит Джозиан Бруссард, доктор философии, доцент кафедры интегративной физиологии Университета Колорадо в Боулдере и автор исследования. «Неизвестно, сможете ли вы восстановиться с помощью дополнительного сна по выходным, если этот цикл будет повторяться изо дня в день».

Бруссард также отметил, что их исследование проводилось на здоровых молодых мужчинах, и что пожилые или нездоровые люди не смогут так быстро выздороветь. И, конечно же, повышенный риск диабета - не единственное, о чем следует беспокоиться, когда дело доходит до экономии сна. Предыдущие исследования показали, что люди, страдающие хроническим недосыпом, чаще развивают воспаление и повышенное кровяное давление, а также испытывают трудности с концентрацией внимания, рассуждением и решением проблем. Кроме того, люди, которые не высыпаются, обычно восполняют его калориями - обычно сладкими или жирными продуктами. (На самом деле. Вы можете получить серьезную тягу к еде, записав всего на один час сна меньше.) Люди в исследовании Бруссара придерживались диеты с контролем калорий, поэтому еда не влияла на риск их диабета. Предположительно, это могло бы вступить в игру, если бы у них была свобода действий, чтобы есть все, что они хотели в реальном мире.

И даже если вы молоды и здоровы и восполняете недосыпание на выходных, есть дополнительная проблема - полностью нарушить свой циркадный ритм. Исследования показывают, что если вы ложитесь спать очень поздно в выходные дни, а затем спите допоздна, то нарушение обычного режима сна может вызвать увеличение веса и появление симптомов, связанных с началом диабета.

Ваш лучший выбор? Постарайтесь как можно больше высыпаться и придерживаться последовательного графика. Никто не будет винить вас, если вы откажетесь от субботнего вечернего свидания в постели. (Назначьте заранее некоторые из этих продуктов, и все будет готово.)

Обзор для