Что нужно знать о сне, когда вы больны

Содержание

• Почему вы чувствуете сонливость, когда болеете?
• Каковы преимущества сна, когда вы больны?
• Сколько спать слишком много?
• Советы по качественному сну во время болезни
• Советы по сну, когда вы заболели
• Нижняя линия
• Еда: продукты для борьбы с усталостью

Когда вы болеете, вы можете спать весь день в постели или на диване. Это может расстраивать, но чувствовать усталость и вялость во время болезни - это нормально.

На самом деле сон во время болезни очень важен. Это один из способов, которым ваше тело говорит вам замедлиться и отдохнуть, чтобы вы могли стать здоровым.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как именно сон укрепляет вашу иммунную систему и как вы можете хорошо выспаться даже при кашле или заложенности носа.

Почему вы чувствуете сонливость, когда болеете?

Сон дает вашему телу время восстановить себя, что вам нужно, когда вы больны. Когда вы чувствуете сонливость, это заставляет вас замедлиться и дать вашему телу время, необходимое для восстановления.

Во время сна также происходят определенные иммунные процессы, которые могут укрепить способность вашего тела бороться с болезнью. Если вы чувствуете сонливость, когда чувствуете себя под непогоду, это может быть способ вашего тела позволить этим процессам сработать.

Борьба с болезнью также требует много энергии, из-за чего вы чувствуете усталость и недостаток энергии.

Каковы преимущества сна, когда вы больны?

Большинство преимуществ сна во время болезни связаны с тем, что помогает иммунной системе выполнять свою работу и бороться с болезнью. Это происходит несколькими способами.

Во-первых, цитокины, которые представляют собой тип белка в вашей иммунной системе, нацеленного на инфекции, производятся и высвобождаются во время сна. Это означает, что сон помогает дать импульс иммунной реакции на болезнь.

Кроме того, ваше тело лучше реагирует на жар - это еще один способ борьбы с инфекцией - пока вы спите.

Ваша иммунная система также нуждается в энергии для функционирования. Когда вы бодрствуете, вашему телу необходимо направлять энергию на такие действия, как мышление или движение. Если вы спите, ваше тело может перенаправить эту энергию в вашу иммунную систему, чтобы вы могли поправиться как можно быстрее.

Усталость также означает, что у вас меньше шансов выйти и заразить других, пока вы больны.

Отсутствие энергии также может помочь вам в безопасности. Поскольку ваша иммунная система занята борьбой с имеющейся у вас инфекцией, она не борется также с любыми новыми потенциальными заболеваниями. Таким образом, чувство усталости может помешать вам выйти на улицу и подвергнуть себя воздействию других микробов и болезней.

А поскольку недостаток сна может сделать вас более восприимчивым к болезням, пребывание в помещении и дополнительный сон оказывает еще более сильное положительное влияние на ваше здоровье.

Сколько спать слишком много?

Если вы много спите при простуде, гриппе или лихорадке, это потому, что вашему организму нужен отдых. Сон больше обычного помогает вашему организму укрепить иммунную систему и бороться с болезнью.

Если вы спите весь день во время болезни - особенно в первые несколько дней болезни - не волнуйтесь. Пока вы просыпаетесь, чтобы пить воду и время от времени есть питательную пищу, позвольте вашему телу получать все необходимое для отдыха.

Однако, если ваша простуда, грипп или болезнь не улучшаются со временем, даже если вы достаточно отдыхаете, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Кроме того, если ваше заболевание улучшается, но вы все еще истощены или вялость, рекомендуется обратиться к врачу, чтобы определить причину.

Советы по качественному сну во время болезни

Несмотря на то, что болезнь может утомлять вас, может быть трудно получить полноценный сон, если вы плохо себя чувствуете, у вас заложен нос или постоянно кашель. Во многих случаях симптомы имеют тенденцию ухудшаться в конце дня, что может еще больше затруднить сон.

Если вам трудно заснуть, попробуйте несколько из этих советов:

Советы по сну, когда вы заболели

• Спите, приподняв голову. Это способствует дренированию носовых ходов и снижает давление в голове. Только не подпирайте голову так высоко, чтобы у вас не болела шея.
• Избегайте приема лекарств от простуды, в том числе большинства противоотечных средств, которые могут не дать вам уснуть за несколько часов до сна. Вместо этого используйте лекарство от простуды, приготовленное специально на ночь.
• Перед сном примите горячий душ или ванну. Это поможет вам расслабиться, а также избавится от слизи, чтобы вам было легче дышать.
• Используйте увлажнитель воздуха в спальне, чтобы избежать заложенности и заложенности дыхательных путей.
• Попробуйте выпить чашку ромашкового чая, чтобы расслабиться и почувствовать сонливость. Добавьте лимон или мед, чтобы успокоить горло. Просто не забудьте допить чай как минимум за час до сна, чтобы не проснуться, чтобы пойти в ванную.
• Если вы просыпаетесь среди ночи, быстро реагируйте на все, что вас разбудило. Высморкайтесь, выпейте воды или сделайте что-нибудь еще, что вам нужно, чтобы вам было легче снова заснуть.
• Убедитесь, что ваша комната оборудована для оптимального сна. Там должно быть прохладно, темно и тихо.
• Если вы не можете высыпаться по ночам, попробуйте вздремнуть. Если вы будете спать не более 30 минут, это поможет вам легче спать по ночам.

Нижняя линия

Сон во время болезни необходим для вашего выздоровления. Сон укрепляет вашу иммунную систему, поэтому вы можете более эффективно бороться с болезнью.

Ваше тело знает, что ему нужно, поэтому не беспокойтесь, если вы обнаружите, что много спите во время болезни, особенно в первые несколько дней.

Если после выздоровления вы обнаружите, что все еще истощены и спите намного больше, чем обычно, обязательно обратитесь к врачу, чтобы выяснить, что может быть причиной вашей сонливости.

Еда: продукты для борьбы с усталостью