Потому что у подростка избыточный сон

Содержание

• Как мелатонин влияет на сон
• Сколько часов сна нужно подростку
• Как недостаток сна может повлиять на вашего подростка
• Как улучшить сон

В подростковом возрасте изменение режима сна является нормальным, поэтому подросткам очень часто кажется, что они слишком спят, им очень трудно просыпаться по утрам, и они испытывают усталость в течение дня, что в конечном итоге может ухудшить их успеваемость в школе и даже ваша общественная жизнь.

В основном это связано с естественным изменением биологических часов в подростковом возрасте. Это изменение вызывает задержку выработки мелатонина, основного гормона сна. Когда это происходит, желание заснуть появляется позже, вызывая задержку в течение дня.

Как мелатонин влияет на сон

Мелатонин является основным гормоном сна, и поэтому, когда он вырабатывается организмом, он вызывает у человека желание спать, а когда он больше не вырабатывается, он заставляет человека быть бдительным и готовым к повседневной деятельности.

Как правило, мелатонин начинает вырабатываться в конце дня, когда солнечный свет менее интенсивен и когда меньше раздражителей, что позволяет засыпать медленно и достигать своего пика во время сна. После этого их продукция уменьшается, чтобы облегчить пробуждение и подготовить человека к новому дню.

У подростков этот цикл обычно задерживается, и, следовательно, мелатонин начинает вырабатываться позже, из-за чего сон занимает больше времени, а утром труднее просыпаться, так как уровень мелатонина все еще высок, что заставляет вас хотеть продолжать спать.

Сколько часов сна нужно подростку

Обычно подростку нужно спать между 8-10 часов в сутки для восстановления всей энергии, потраченной в течение дня, и обеспечения хорошего состояния бдительности и внимания в течение дня. Однако большинство подростков не могут получить эти часы сна не только из-за изменений в биологическом цикле сна, но и из-за образа жизни.

У большинства подростков в течение дня есть различные задачи и занятия, например, ходить в школу, работать, заниматься спортом и гулять с друзьями, поэтому времени на отдых и сон остается мало.

Как недостаток сна может повлиять на вашего подростка

Хотя в краткосрочной перспективе недостаток сна не кажется проблемой, сокращение продолжительности сна может вызвать несколько типов последствий в жизни подростка. Некоторые:

• Трудности с пробуждением, что может привести к тому, что подросток пропустит первую утреннюю встречу;
• Снижение успеваемости в школе и очень низкие оценки, так как мозг не может спать по ночам;
• Частое желание спать, даже во время занятий, затрудняя обучение;
• Чрезмерный сон в выходные, возможность спать более 12 часов подряд.

Кроме того, еще одним признаком того, что недостаток сна может влиять на жизнь подростка, является несчастный случай из-за недостатка внимания, например, дорожно-транспортное происшествие или почти попадание под машину.

Поскольку организм не успевает восстановиться после повседневного стресса, по-прежнему существует больший риск развития депрессии, вызванной чрезмерным стрессом и тревогой. Обратите внимание на 7 признаков, которые могут указывать на депрессию.

Как улучшить сон

Регулировать цикл сна подростка может быть довольно сложно, однако есть несколько советов, которые помогут заснуть раньше, например:

• Избегайте использования мобильного телефона и других электронных устройств в постели или, по крайней мере, уменьшите яркость экрана до минимума;
• Перед сном прочтите книгу 15–20 минут при среднем освещении;
• Уважайте время сна и пробуждения, чтобы помочь организму составить график, позволяющий регулировать выработку мелатонина;
• Избегайте приема кофеина после 18:00 в виде напитков или еды, например энергетических батончиков;
• Во время обеда поспите 30 минут, чтобы зарядиться энергией на послеобеденное время.

Вы также можете использовать успокаивающий чай за 30 минут до сна, например, с ромашкой или лавандой, чтобы способствовать расслаблению и попытаться увеличить выработку мелатонина. Посмотрите список некоторых натуральных чаев, чтобы лучше спать.