Что такое софрология?

Содержание

• Использование и преимущества
• Преимущества, основанные на исследованиях
• Как справиться с болью и тревогой
• Хорошее самочувствие во время беременности
• Как практиковать
• Как найти софролога
• Примеры софрологических приемов
• Мирно засыпаю
• Снять напряжение
• Контролируйте свое дыхание
• Почувствуйте мир, любовь и радость
• Визуализируйте и почувствуйте чувства
• Делайте небольшие перерывы
• подсказки
• Практикуйтесь с другими и самостоятельно
• Постоянно практикуйтесь
• Сосредоточить намерения
• Создайте комфортное пространство
• Вывод

Софрология - это метод релаксации, который иногда называют гипнозом, психотерапией или дополнительной терапией.

Софрология была создана в 1960-х Альфонсо Кайседо, колумбийским нейропсихиатром, изучавшим человеческое сознание. Техника основана на смеси восточных и западных философий, основанных на йоге, буддийской медитации и японском дзен.

Софрология использует такие техники, как:

• гипноз
• визуализация
• медитация
• внимательность
• дыхательные упражнения
• нежные движения
• осознание тела

Софрология поощряет личное развитие и учит вас замедляться, расслабляться и расслабляться. Это может помочь справиться со стрессами и проблемами повседневной жизни, а также с деловыми, творческими и спортивными усилиями.

Использование и преимущества

Множество анекдотических свидетельств подтверждают преимущества софрологии. Практикующие сообщают, что чувствуют себя более умиротворенными, уверенными и счастливыми.

Практики софрологии также используются для:

• справляться с болью
• борьба с чрезмерным обдумыванием, особенно восприимчивыми тревожными или тревожными мыслями
• меньше стресса и беспокойства
• лучшая концентрация
• спать более глубоко

Преимущества, основанные на исследованиях

Есть некоторые научные доказательства, подтверждающие пользу софрологии. Вот что говорят некоторые из недавних исследований.

Как справиться с болью и тревогой

Приемы софрологии могут быть полезны во время медицинских процедур, вызывающих стресс и дискомфорт.

В небольшом количестве из 60 участников, больные раком использовали методы софрологии и гипноза во время процедур интервенционной радиологии.

Группа, которая занималась расслабляющей терапией, показала значительное снижение уровня тревоги и боли. Это было по сравнению с их уровнями до процедуры и с контрольной группой, которая не получала лечения.

Участникам было предложено сосредоточиться на своем дыхании и положительных воспоминаниях, чтобы вызвать расслабленное психическое состояние гипноза.

Хорошее самочувствие во время беременности

Практика софрологии может принести пользу беременным женщинам и их новорожденным.

Исследование 2019 года пришло к выводу, что тип софрологического обучения родам, который включал респираторные методы, методы Кегеля и Ламазе, оказал положительное влияние на:

• материнское здоровье
• функция тазового дна
• качество жизни

У женщин была более высокая частота родов через естественные родовые пути, а также более низкие уровни послеродового недержания мочи и кровотечений.

Новорожденные матери, прошедшие софрологическую терапию, имели более высокие баллы по шкале Апгар и массу тела по сравнению с контрольной группой.

Хотя эти результаты являются многообещающими, необходимы дальнейшие исследования влияния софрологии как таковой.

Как практиковать

Вы можете заниматься софрологией самостоятельно или с квалифицированным софрологом. Софролог проведет вас через несколько простых упражнений и техник, составляющих 12 уровней софрологии.

Типичный сеанс состоит из техники дыхания, мышечной релаксации и визуализации. Также можно использовать мягкие движения.

Обычно в эти упражнения входят:

• привлечение внимания к различным частям вашего тела
• напрягая мышцы и расслабляя их
• осознание ощущений или чувств, которые вы испытываете

Софролог может индивидуализировать вашу инструкцию, чтобы улучшить конкретную область вашей жизни. Это может включать:

• повышение концентрации во время творческих задач
• сохранять спокойствие в отношениях
• продолжение вашего образования

Как найти софролога

Чтобы найти софролога в вашем районе, посетите веб-сайт Международной федерации софрологии. Если вам не удается найти кого-нибудь поблизости, многие софрологи готовы поговорить по телефону. В Интернете есть множество пояснительных видеороликов, и вы также можете взять копию «Изменяющая жизнь сила софрологии» Доминика Антиглио.

Примеры софрологических приемов

Вы можете попробовать некоторые из этих упражнений самостоятельно.

Мирно засыпаю

Вы можете использовать софрологию, чтобы лучше спать. Лежа в постели, готовясь заснуть, осознайте:

• положение вашего тела
• точки встречи между вашим телом и матрасом
• места на коже, которые касаются одежды или простыней
• каждое ощущение, которое возникает в вашем теле

Снять напряжение

1. Сканируйте свое тело и обратите внимание, где вы держитесь за напряжение.
2. Сосредоточьтесь на том, чтобы снять напряжение.
3. Затем напрягите все свое тело, напрягая все мышцы.
4. На выдохе снимите напряжение.
5. Визуализируйте все напряжение, выходящее из вашего тела в виде темного цвета, пузыря или облака.

Контролируйте свое дыхание

1. Положите руки на живот и следите за каждым вдохом, когда он проходит через ваше тело.
2. Следите за каждым вдохом, когда он входит и выходит через ноздри. Почувствуйте, как ваш живот поднимается и расширяется против вашей руки на вдохе и движется к позвоночнику на выдохе.
3. Поддерживайте равное количество дыхательных движений, делая каждый вдох той же длины, что и выдох.
4. Медленно начните прибавлять один счет к выдоху, пока он не станет вдвое длиннее вдоха.

Почувствуйте мир, любовь и радость

1. Вспомните время, когда вы чувствовали полную радость.
2. Развивайте это чувство покоя и счастья. Позвольте этому омыть все ваше существо.
3. Каждый раз, когда ваш разум блуждает, возвращайте его к этому чувству любви, радости или удовольствия.

Визуализируйте и почувствуйте чувства

1. Представьте себя в любимом месте. Как это здесь выглядит?
2. Воспользуйтесь всеми своими чувствами, чтобы вспомнить это место. Как воздух ощущается на коже? Какие запахи вы чувствуете? Представьте себе все, что вы переживаете. Вспоминайте каждый запах, вкус или звук по одному.
3. На вдохе представьте, что вы дышите волнами безмятежности. На выдохе позвольте этим ощущениям распространиться по всему вашему телу.

Делайте небольшие перерывы

1. Настройтесь на свое тело, дыхание и разум в течение дня.
2. Раз в час уделяйте около минуты тому, чтобы сосредоточиться на глубоком дыхании и сканировании своего тела на предмет напряжения.
3. Сверьтесь со своими мыслями и мягко верните себя в настоящий момент.
4. Каждый раз, когда ваш ум блуждает, возвращайте его к точке сосредоточения на настоящем моменте. Это может включать отслеживание дыхания, слышимость окружающих звуков или ощущения в своем теле.

Осознание этого полезно в вашей повседневной жизни, поскольку вы можете сосредоточиться на этих материальных физических чувствах покоя и безмятежности и развивать их в течение дня.

подсказки

Практикуйтесь с другими и самостоятельно

Хотя вы можете изучить и практиковать софрологию самостоятельно, софролог может помочь вам пойти глубже.

И даже если вы встречаетесь с учителем, вам придется поработать самостоятельно, если вы хотите увидеть преимущества софрологии.

Постоянно практикуйтесь

Чтобы увидеть результаты, тренируйтесь ежедневно. Подумайте о том, чтобы установить будильник, чтобы напомнить себе, что нужно проверить себя и выделить время для практики.

Сосредоточить намерения

Софрология может помочь во многих вопросах в вашей жизни, но вы можете сузить круг своих интересов. Выберите максимум три вещи, над которыми вы хотите поработать или улучшить, и определите соответствующие намерения.

Создайте комфортное пространство

Во время более длительных занятий выбирайте спокойную обстановку, не отвлекающую вас. Чтобы вам было комфортно, используйте подушки и одеяла, чтобы расслабиться.

Вывод

Вы можете заниматься софрологией всего за 15 минут в день. Если практика вызывает ваше стремление к внутренней тишине, сделайте софрологию регулярной частью вашего распорядка. Попробуйте эту технику хотя бы несколько недель. Это дает вам время увидеть, как практика влияет на ваше самочувствие.

Лучше глубоко погрузиться в одну практику, вместо того, чтобы переключаться между разными техниками.

Посвящение и настойчивость - важные аспекты любой практики саморазвития. Помните, что не все это клумба из роз; несколько шипов могут уколоть вас в пути, но все это часть процесса.

Наслаждайтесь процессом внутреннего размышления и возможностью отвлечься от постоянной стимуляции современной жизни.

Если вы чувствуете, что вам нужна помощь помимо той, которую предоставляет эта практика, обратитесь к квалифицированному специалисту в области психического здоровья.