Ускорьте сжигание калорий

Содержание

• Обзор для

Ваша миссия

Воспользуйтесь преимуществами бега, твердо стоя обеими ногами. Бегуны часто тренируются на скорость, чередуя спринт с бегом трусцой. Вы попробуете то же самое, но на эллиптическом тренажере. Эта стратегия не только тренирует ваше тело двигаться быстрее, но и увеличивает количество сжигаемых калорий, а также повышает вашу выносливость. И хотя «бегать» на эллиптическом тренажере будет легче, чем копытом на беговой дорожке, потому что это не оказывает никакого воздействия, оба вида деятельности в равной степени бросают вызов вашему сердцу и легким, согласно исследованию Университета Миссисипи. Если вы жаждете жиросжигающего бонуса в виде хорошей пробежки, но не можете выдерживать удары, эта тренировка для вас.

Как это работает

Установите эллиптический тренажер, желательно без рычагов, на ручной. Согните локти вплотную к бокам и сожмите кулаки руками. Держите уровень на среднем уровне (4 или 5, если ваша машина поднимается до 10, от 10 до 14, если заканчивается на 25), но отрегулируйте наклон и скорость, как предлагается, для соответствия рекомендуемой скорости воспринимаемой нагрузки (RPE *). Хотите сжечь еще 200 калорий? Повторите план, начиная с 4-й минуты.

Обзор для