Укрепите свое ядро с помощью этой тренировки с вирусными танцевальными движениями
Содержание
У каждого есть один друг, который преуспевает в освоении и демонстрации новейших танцевальных движений. Независимо от того, являетесь ли вы таким нетерпеливым другом или нет, есть множество причин выйти и попробовать что-то новое, помимо случайной вонючей ноги в клубе. Танцы идеальны для всех, кто считает, что кардио может быть пыткой; это мгновенное улучшение настроения и серьезная тренировка.
Эта тренировка, созданная хореографом и инструктором по танцам Banana Skirt Тианой Хестер, сочетает в себе лучшие танцевальные движения, которые серьезно влияют на ваше ядро. (Потому что кто хочет заниматься скручиваниями и планками весь день?) Отразите Тиану в видео или, чтобы получить дополнительные инструкции, прочитайте ее разбивку по каждому движению ниже. И эй, даже если вы далеко, вы все равно получите тренировку для всего тела и сожжете кучу калорий.
Одна капля
One Drop - это движение танцевального зала, зародившееся на Ямайке. Он прорабатывает пресс, бедра, икры и ягодицы. Вы можете поспорить, что этот ход заставит вас вспотеть и приподнять вашу добычу!
А. Встаньте, ноги параллельны, ноги на ширине плеч, колени заблокированы.
Б. Согните колени и наклонитесь вперед в положении плоской спины.
С. Встаньте на правую ногу, перенеся вес тела на правую сторону, левую ногу приподнимая от бедра и опуская вниз.
Классическая юбка-банан
Классическая юбка-банан представляет собой сочетание современного тверка и бананового танца, ставшего знаменитым благодаря Жозефине Бейкер. Он прорабатывает ваш пресс, косые мышцы живота, ягодицы, бедра и руки, а также укрепляет все ваше ядро.
А. Встаньте, ноги параллельны или слегка вывернуты, колени согнуты.
Б. Оставаясь в положении на корточках, двигайте бедрами вперед и назад, позволяя рукам вольным стилем.
Juju On Dat Beat
Juju On Dat Beat - танцевальный вызов, созданный хип-хоп артистом Заем Хилфигерром, который сочетает в себе четыре движения вместе. JJODB тренирует все ваше тело и требует, чтобы вы двигались в быстром темпе, что помогает развить выносливость и выносливость.
А. Juju On Dat Beat: встаньте, поставив одну ногу перед другой, как будто готовясь к выпаду, ноги повернуты в стороны, а туловище обращено вперед. Руки поставьте перед телом, кулаки сомкнуты, локти прижаты к талии. Раскачивайтесь корпусом спереди назад, предплечья обращены вперед, одновременно двигая руками вверх и вниз.
Б. Slide Drop: Сдвиньте в сторону. Опустите одну ногу и согнитесь в приседе, повернув колени вперед или в стороны.
С. Hit Da Folks, Don't Stop: дважды вытолкните руки вперед перед серединой, перекрещивая их, одна поверх другой. Расположите руки в форме буквы «U», слегка наклоните верхнюю часть тела в сторону, выталкивая обе руки прямо вперед, одновременно поднимая одну ногу вверх.
Д. Бегущий человек в этой доле: встаньте, поставив одну ногу перед другой. Двигайтесь «пони», свободно управляя руками.
Милли Рок
Созданный рэп-исполнителем 2 Milly, этот танец затрагивает все ваше тело.
А. Встаньте, ноги на ширине плеч, корпус напрягся.
Б. Сдвиньте вправо, двигая правой рукой шлепающим движением. Сдвиньте влево, двигая левой рукой шлепающим движением. Необязательно: продолжайте скользящее движение и поместите руки над головой в положение полевого броска, вращая руки и туловище круговыми движениями.
Hit Da Folks
Популярный танец, зародившийся в Колумбусе, штат Джорджия, Hit Da Folks тренирует ноги, руки, корпус и ягодицы.
А. Встаньте, ноги на ширине плеч. Дважды сделайте удар вперед, скрестив одну руку с другой.
Б. Расположите руки в форме буквы «U» и слегка наклоните верхнюю часть тела в сторону, поднимая одну ногу вверх, убедившись, что поднимающая нога находится напротив руки, ближайшей к голове во время удара.