Не допускайте скуки в спальне

Содержание

• Обзор для

В начале ваших отношений было электричество, страсть и секс - ежедневно, если не ежечасно! Спустя годы сложно вспомнить, когда вы в последний раз были вместе обнаженными. (В прошлый четверг - или подождите, это было в прошлом месяце?) Это не удивительно, если вы не можете вспомнить: многие преданные пары не нагревают простыни так сильно, как раньше, часто из-за того, что женщины потеряли это желание. В одном исследовании с участием почти 1000 женщин исследователи обнаружили, что 65 процентов тех, кто состоит в отношениях в течение года или меньше, сообщили, что хотят часто заниматься сексом, по сравнению с 26 процентами женщин, которые были в паре в течение трех лет. Отсутствие интереса к сексу не только сказывается на вашей личной жизни, но и является плохой новостью для вашего здоровья. «Многочисленные исследования показывают, что у людей, ведущих активную половую жизнь, меньше сердечных приступов, повышается выносливость и укрепляется иммунная система», - говорит Беверли Уиппл, доктор философии, исследователь сексуальности из Ворхиса, штат Нью-Джерси, и соавтор книги. Наука оргазма. Вот шесть реальных причин, по которым ваше желание секса, возможно, уменьшилось, и простые шаги, которые помогут вам восстановить связь со своей чувственной стороной.

«Я слишком взволнован».

Заоблачный уровень тревожности может легко сорвать романтику. «Стресс увеличивает выработку гормонов« бей или беги », таких как кортизол, который останавливает реакцию расслабления, необходимую на ранних стадиях возбуждения», - говорит Миртл Уилхайт, доктор медицины, исследователь сексуального здоровья из Мэдисона, штат Висконсин. Чтобы снизить уровень гормонов стресса, уделяйте упражнениям не менее 30 минут в день и, если возможно, планируйте тренировку ближе к тому времени, которое вы планируете перейти в горизонтальное положение. Исследователи из Университета Британской Колумбии обнаружили, что женщины значительно больше возбуждались от просмотра эротического фильма, когда они занимались физическими упражнениями в течение 20 минут до этого. «Даже быстрая прогулка может помочь вам быстрее возбудиться за счет увеличения кровотока, что усиливает ощущения», - объясняет Уилхайт. Бонус: секс также помогает избавиться от стресса. «После занятий любовью вы почувствуете себя более расслабленным, потому что оргазм увеличивает уровень успокаивающего гормона окситоцина, который создает успокаивающее, сонное чувство», - говорит Анита Клейтон, доктор медицинских наук, профессор кафедры психиатрии и нейроповеденческих наук. Университет Вирджинии и автор Удовлетворение: женщины, секс и стремление к близости.

«Мне скучно заниматься сексом. Я лучше посмотрю хороший фильм».

Мало что может обновить вашу страсть, ну, страсть более эффективно, чем осознание того, что впереди вас ждет интенсивная кульминация. Получение более сильных и приятных оргазмов - одно из преимуществ регулярных упражнений для тазового дна, мышц, поддерживающих мочевой пузырь, уретру и влагалище. (Это те же самые мышцы, которые позволяют остановить поток мочи в середине.) Одно исследование, опубликованное в Журнале клинической психиатрии, показало, что женщины со слабым тазовым дном реже испытывают оргазм, чем женщины с сильным. Вот как дать этим мышцам, которые с возрастом постепенно ослабевают, тренировку, широко известную как Кегельса: представьте себе тазовое дно как лифт, который поднимается на четыре пролета, причем верхний уровень - это ваша талия. Поднимите и сожмите, чтобы подняться на каждый этаж, задерживаясь на секунду на каждой «остановке». Затем снова спускайтесь вниз, по этажам. Для достижения максимального результата повторяйте 10 раз два-три раза в день.

Чтобы еще больше разжечь желание, думайте за пределами спальни. Попробуйте восстановить свежесть первых дней свиданий, занимаясь вместе чем-нибудь другим. Лучшие занятия - это те, которые вызывают заряд адреналина, например, катание на американских горках, обучение серфингу или даже просмотр динамичного триллера. «Этот душераздирающий прилив физически стимулирует вас, усиливая вашу сексуальную связь», - говорит Терри Орбуч, доктор философии, профессор-исследователь в Мичиганском университете.

> «Его прелюдия требует доработки. Меня никогда не заводят».

Просто залезть под одеяло можно для него как прелюдию, но большинству женщин нужно больше разминки. Ваша цель? Чтобы вернуть то желание, которое вы почувствовали при первой встрече. Позвольте предвкушению накапливаться с наводящим на размышления подшучиванием над едой или старомодным флиртом. «Сделайте акцент на том, чтобы часто прикасаться к партнеру, независимо от того, проходите ли вы мимо него в коридоре или игриво шлепаете его задницей», - советует Лана Холстейн, доктор медицины, сексопатолог, которая ведет программу для пар в спа-салоне Miraval Spa в Тусоне, штат Аризона. Оказавшись в спальне, исследуйте привычные моменты удовольствия. «Стимуляция ушей и шеи может быть очень возбуждающей», - говорит Уиппл. Поэкспериментируйте и с разными типами контакта, например с щекоткой и массажем.

«Я недавно набрала вес и не чувствую себя такой сексуальной».

Совершенно нормально думать, что вы не так желательны, когда несете несколько лишних килограммов. Но, хотите верьте, хотите нет, но ваш партнер, вероятно, этого не заметил. «Что действительно важно, так это то, что вы помните, что вы привлекательны», - говорит Орбух. Пробуйте ее технику повышения самооценки каждый раз, когда смотрите в зеркало: определите как минимум пять физических качеств, которые вам нравятся, независимо от того, насколько они незначительны. Любите свои стройные икры? У вас пышные бедра? Если вы будете помнить об этих качествах, ваше тело станет более уверенным - «А что, если я увеличу размер? У меня потрясающие скулы» - и поможет вам чувствовать себя комфортно в своей (обнаженной) коже.

«Мы так заняты».

В наш век родительского воспитания и 60-часовой рабочей недели становится все труднее оставаться на связи. Но недавнее исследование Университета Аризоны показывает, что супружеские пары больше любят друг друга в периоды большей эмоциональной близости. Один из способов восстановить связь - вынуть телевизор из спальни: по данным итальянского исследования, пары без них занимаются сексом в два раза чаще, чем с ними. Вместо этого используйте время перед сном, чтобы поговорить, советует профессор Университета Миннесоты Пол Розенблатт, доктор философии, автор книги Двое в постели. «Когда партнеры общаются, они больше касаются друг друга, что в конечном итоге может привести к сексу», - объясняет он. Вам также следует попытаться сбежать несколько раз в год, даже если вы просто ускользаете в отель в своем городе. «Когда вы более расслаблены и у вас будет свободное время, у вас будет больше секса», - объясняет Алиса Домар, доктор философии, психолог из Медицинского центра Beth Israel Deaconness в Бостоне.

> «Кажется, он не в восторге от этого».

Разве мужчины не должны думать о сексе каждые пять секунд? Так почему же кажется, что он всегда проверяет электронную почту или смотрит телевизор, вместо того, чтобы заманить вас в спальню? Проблемы в офисе или заботы о своих финансах могут повлиять на его половое влечение, говорит Холстейн. «Мужчины часто не рассказывают, что их беспокоит, поэтому вы можете даже не осознавать, что что-то не так», - объясняет она. «Но если он что-то скрывает от вас, он может чувствовать себя более далеким эмоционально и физически». Задавайте вопросы, чтобы он открылся; разговор о его проблемах поможет ему понять, что ему не нужно решать проблему в одиночку. Другое объяснение его пониженного либидо: если вы в последнее время отказываетесь от его достижений, он может быть разочарован. «Никто не хочет, чтобы его отвергали снова и снова, - говорит Гольштейн. «Через некоторое время он решает, что ты не заинтересован, и перестает так часто пытаться». Если ваш партнер предлагает секс, когда вам это просто не нравится, не отказывайте ему прямо сейчас. Вместо этого попросите проверить дождь и определите время, которое было бы лучше для вас, например, просыпайтесь на полчаса раньше для стимулирующего сеанса между простынями перед работой.

Обзор для