Как стресс влияет на чернокожих женщин и 10 советов, чтобы взять под контроль

Содержание

• Что вызывает стресс?
• Советы по управлению стрессовым циклом
• 1. Получить духовный
• 2. Делайте перерывы в социальных сетях
• 3. Расписание регулярных упражнений
• 4. Иметь плейлист
• 5. Отдыхай
• 6. Обратите внимание на то, что вы едите
• 7. Помедленнее
• 8. Скажи нет
• 9. Не бойтесь просить о помощи
• 10. Получить систему поддержки

От императива здоровья чернокожих женщин

Неудивительно, что большие и маленькие стрессы жизни могут оказать существенное влияние на ваше общее состояние здоровья и благополучие - независимо от того, кто вы есть. Но для чернокожих женщин стресс и его последствия для здоровья могут быть усилены.

В то время как все женщины сталкиваются со стрессорами, Линда Голер Блаунт, президент и главный исполнительный директор императива здоровья чернокожих женщин (BWHI), говорит, что «нельзя игнорировать несправедливость воздействия стресса на здоровье и благосостояние чернокожих женщин. Жизненный опыт чернокожих женщин говорит о непреодолимой стрессовой ситуации в их жизни ».

Исследование, опубликованное в журнале Human Nature, показало, что чернокожие женщины могут также обрабатывать и усваивать стресс иначе, чем их белые коллеги.

Исследование предполагает, что стрессоры могут быть ответственны за усиление биологического старения у чернокожих женщин.

По данным Центров по контролю заболеваний (CDC), продолжительность жизни чернокожих женщин в среднем на 3 года короче, чем у белых, и некоторые из основных причин могут быть связаны со стрессом.

«Мы знаем, что 1 из 2 чернокожих женщин страдает каким-либо типом болезней сердца, во многом вызванных стрессом», - говорит Блаунт. «Стресс убивает нас».

Блаунт также указывает на высокий уровень стресса как возможную причину более высокого уровня материнской смертности у чернокожих женщин.

«Просто недостаточно исследований истинных физических и психических последствий стресса для чернокожих женщин на протяжении всего жизненного цикла», - говорит Блаунт.

Она добавляет: «Некоторые из того, что мы узнали, выслушав более 60 000 чернокожих женщин, были записаны в нашем отчете, IndexUS:« Что чернокожие женщины могут рассказать нам о здоровье »?

Что вызывает стресс?

Наш организм естественным образом вырабатывает гормон стресса под названием кортизол. Это тот же гормон, который вызывает реакцию боя или бегства, которую мы чувствуем, когда реагируем на опасность.

У всех бывают моменты, когда они испытывают стресс, но часто это зависит от ситуации в данный момент.

Стресс, который оказывает самое негативное влияние на чернокожих женщин, - это хронический стресс, который означает, что он продолжается. В результате черные женские тела могут производить больше кортизола.

Длительное воздействие кортизола может повлиять на весь организм, включая увеличение риска развития у человека:

• сердечное заболевание
• тревожность
• депрессия
• ожирение

И если вы уже живете с хроническим заболеванием, неуправляемый стресс может усугубить его.

Данные, полученные из IndexUs BWHI, показывают, что у чернокожих женщин частота посещений медицинских работников по поводу высокого кровяного давления на 85% выше, чем у их белых коллег.

«Черные женщины умирают от инсультов из-за высокого кровяного давления с большей скоростью, чем белые женщины. И мы знаем, что между стрессом и высоким кровяным давлением существуют сильные связи », - говорит Блаунт.

Советы по управлению стрессовым циклом

Невозможно полностью предотвратить возникновение стресса в нашей жизни.

Жонглирование счетами и доходами, отношения с супругами, родителями и детьми, а также с нашими работодателями и коллегами могут вызывать стресс.

Вечерние новости и социальные сети также приносят мировой стресс и беспокойство прямо в наши дома.

Хорошей новостью является то, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить ежедневный стресс. Делать заботу о себе приоритетом не эгоистично; это может быть спасением жизни.

Измерьте свой уровень стресса, пройдя стресс-тест BWHI.

Затем попробуйте эти 10 советов, как правильно заботиться о себе и справляться со стрессом.

1. Получить духовный

Подключитесь к своему духовному ядру, будь то молитва, медитация или время, чтобы отдышаться.

Результаты исследования здоровья чернокожих женщин (BWHS) показывают, что религиозное или духовное участие может помочь вам справиться со стрессом и улучшить свое здоровье.

2. Делайте перерывы в социальных сетях

Социальные сети помогают нам налаживать связи, но они также могут быть токсичными. Отключите, когда вы чувствуете себя разбитым.

Исследования BWHI показывают, что большая часть социальных сетей и видео о насилии в расовом отношении может вызвать у чернокожих женщин реакцию на стресс, похожую на посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

3. Расписание регулярных упражнений

Всего лишь 30 минут в день умеренных упражнений действительно помогут вам справиться со стрессом в организме. Неважно, бегаете ли вы, гуляете, посещаете занятия йогой или пилатесом или поднимаете легкий вес, находите спокойствие в движении.

Обследования BWHS, выделенные в IndexU, показали, что негритянки, которые считали себя здоровыми, также работали над своим физическим здоровьем, управляя своим весом и оставаясь активными.

4. Иметь плейлист

Создайте музыкальный плейлист, который поможет вам чувствовать себя спокойно и заставит вас хотеть танцевать.

Музыка может быть именно тем бальзамом, который вам нужен. Блаунт говорит, что исследования показывают, что музыка может быть основным инструментом управления стрессом.

5. Отдыхай

Если у вас возникли проблемы с засыпанием, попробуйте добавить некоторые техники расслабления, например, дыхательные упражнения, в свои ночные занятия.

По данным Национального фонда сна, недостаток сна может негативно повлиять на реакцию организма на стресс. Было показано, что сон от 7 до 8 часов помогает сбросить организм.

6. Обратите внимание на то, что вы едите

Многие женщины, участвовавшие в исследовании «Здоровье чернокожих женщин», сообщили, что наблюдают за тем, что они едят, и не используют пищу для борьбы со стрессом.

Может быть соблазнительным заняться самолечением при помощи нездоровой пищи и переедания, но сладкие и обработанные продукты и напитки не улучшают стресс. Не забывайте также увлажняться.

7. Помедленнее

Быть занятым не всегда хорошо или здорово, или даже необходимо. Работа со скоростью 90 миль в час только увеличивает ваш адреналин. Решите, что на самом деле является чрезвычайной ситуацией, а что нет. Побейся.

8. Скажи нет

Блаунт говорит, что границы необходимы для управления стрессом. Мы сталкиваемся с большими и маленькими запросами, и мы стремимся радовать людей. Это легко быть разбитым.

Иногда ответ на запросы должен быть нет. И помните, что «нет» - это законченное предложение. Установление границ является важной частью защиты вашего здоровья.

9. Не бойтесь просить о помощи

Чернокожие женщины часто чувствуют, что мы должны решать все в одиночку - даже когда мы тонем в стрессе. Позвоните другу или члену семьи и попросите о помощи, когда она вам понадобится.

Иногда помощь приходит в форме просто с кем-то поговорить. И иногда решения приходят от достижения.

10. Получить систему поддержки

Не ходи один. Женские особенности BWHI в IndexU говорят о важности наличия семьи и друзей в их уголках. Наличие человека или группы, к которой вы можете обратиться, является отличным способом подчеркнуть стресс в перспективе.

«Императив здоровья чернокожих женщин» (BWHI) - первая некоммерческая организация, основанная чернокожими женщинами для защиты и улучшения здоровья и благополучия чернокожих женщин и девушек. Узнайте больше о BWHI, перейдя в www.bwhi.org.