Автор: Annie Hansen
Дата создания: 1 Апрель 2021
Дата обновления: 1 Февраль 2025
Anonim
Хитрая Диета до 10% жира / Схема Жиросжигания / План Питания Ч.1
Видео: Хитрая Диета до 10% жира / Схема Жиросжигания / План Питания Ч.1

Содержание

Планы диеты могут поддерживать ваше питание в нужном русле, но всегда приходится делать ставку на то, действительно ли они стоят денег и времени. Однако исследователи из Университета Джона Хопкинса исключили предположения из вашего решения, составив наиболее полный обзор коммерческих программ по снижению веса. В новом метаанализе команда изучила 4200 исследований и обнаружила, что лишь несколько программ действительно помогают людям похудеть больше, чем если бы они были без структурированного плана. (10 невероятных диетических правил, подтвержденных наукой.)

Самые тяжелые нападающие? Дженни Крейг и Weight Watchers, которые были единственными программами, участники которых в среднем теряли больше веса за год - по крайней мере, на 8 и 15 фунтов соответственно, - чем те, кто либо сидел на диете самостоятельно, либо получал советы по питанию из других источников. . (Попробуйте один из этих 15 рецептов низкокалорийных шоколадных десертов от диетологов.)


Исследователи также обнаружили, что очень немногие из коммерчески доступных планов на самом деле были тщательно изучены с научной точки зрения - фактически только 11 из 32 самых популярных. И хотя программы с научной поддержкой явно идеальны (еще одна причина, по которой Дженни Крейг и Weight Watchers выделялись среди остальных), в менее изученной категории все еще оставались многообещающие претенденты. NutriSystem, например, привела к большей потере веса за три месяца, чем только консультации по питанию (хотя авторы исследования предупреждают, что такие низкокалорийные программы, как эта, несут более высокий риск осложнений, таких как камни в желчном пузыре). Другая наиболее перспективная диета? Планы с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, такие как диета Аткинса, которая помогла людям сбросить больше веса через шесть и 12 месяцев, чем те, кто просто обращался за советом по питанию к специалисту. (Что касается некоммерческих планов, то в 2014 году диета DASH была названа лучшей диетой четвертый год подряд.)

Однако даже среди самых многообещающих диетических программ люди потеряли всего на 3-5 процентов больше веса, чем те, кто не участвовал в программе. Но хотя это может показаться минимальным прогрессом, на самом деле это очень многообещающе, - говорит соавтор исследования Кимберли Гудзун, доктор медицины.Три-пять процентов от вашего начального веса - это на самом деле цель, предлагаемая большинством руководств по управлению весом. «Если люди достигают этого, мы обычно видим улучшения в их здоровье, включая снижение уровня сахара в крови и улучшение профиля холестерина», - добавляет она.


Исследователи добавляют, что в этом реальная важность диетических программ. Несмотря на то, что они измеряли успех по шкале, это гораздо больше, чем просто соответствие вашим джинсам. «Мы хотим, чтобы люди испытали на себе пользу для здоровья от потери веса - снижение артериального давления, холестерина и сахара в крови, а также снижение риска развития таких заболеваний, как диабет», - сказала соавтор исследования Жанна Кларк, доктор медицины, директор отделения внутренней медицины. «Эти преимущества являются долгосрочными целями; потеря веса в течение трех месяцев с последующим его восстановлением имеет ограниченную пользу для здоровья. Вот почему так важно проводить исследования, которые изучают потерю веса через 12 месяцев и позже».

Итак, хотя некоторые программы, вероятно, стоят своих денег, вы не имеют потратить целое состояние, чтобы увидеть те же результаты. Присмотритесь к собственному плану, но украдите секреты победителей: факторы, которые делают Дженни Крейг и Weight Watchers такими успешными, - это их частый контакт с участниками, структурированный характер программ и социальная поддержка, отмечает Гудзуне. (Кроме того, попробуйте эти шесть стратегий, чтобы создать для себя лучшую диету.) Поиск плана или программы по снижению веса, включающей эти три характеристики, даст вам лучший шанс похудеть, удержать его и стать более здоровым и здоровым. зашкаливает.


Обзор для

Рекламное объявление

Свежие статьи

Почему я нарушаю все свои правила воспитания во время пандемии COVID-19

Почему я нарушаю все свои правила воспитания во время пандемии COVID-19

Раньше я чувствовал себя как график, и план был единственным способом родителя. Теперь я нахожу определенную радость в неизвестном. Я люблю правила и рутину. Живя с генерализованным тревожным расстрой...
Сальпингэктомия: чего ожидать

Сальпингэктомия: чего ожидать

Сальпингэктомия - это хирургическое удаление одной (односторонней) или обеих (двусторонних) маточных труб. Фаллопиевы трубы позволяют яйцам перемещаться из яичников в матку.Частичная сальпингэктомия -...