Новый стильный инструмент для тренировок для тонуса всего тела - плюс, как его использовать

Содержание

• Растяжка подколенных сухожилий в наклонном положении
• Relevé Plié Pulse (с Ubarre Squeeze)
• Выпады на одной ноге с сгибанием рук на бицепс
• Обзор для

Если у вас нет украшенного домашнего тренажерного зала (ура!), Домашние тренажеры, вероятно, лежат на полу вашей спальни или не так украдкой спрятаны рядом с комодом. И прежде чем вы это узнаете, гири, блоки для йоги, гантели и ролики из пеноматериала заняли место в вашем шкафу или превратились в некрасивый дверной упор. (Вы знаете, как построить идеальный тренажерный зал дома?)

Одно блестящее оборудование призвано все это изменить. На первый взгляд Ubarre (185 долларов; bestustudio.com) больше похож на декоративный аксессуар для стола, чем на тренировочное оборудование - и это именно то, что Kodi Kitchen, соавтор Ubarre и актриса, ставшая фитнес-предпринимателем, имел в виду.

«Он создан как шикарное тренировочное оборудование», - говорит Китчен. «Вы можете поставить его на прикроватный столик или письменный стол, и это не скажется на декоре. У меня они повсюду в моем доме».

В цвете золотой или серебристый металлик (другие цвета и варианты отделки в разработке) Ubarre сойдет за художественный акцент, так что вам будет удобно оставить его, что в значительной степени является сутью. Эти гантели, пылящиеся у вас под кроватью, не совсем кричат ​​«используй меня!», Это красивый позолоченный четырех- или восьмифунтовый убарре, который вы проходите каждый день - теперь он может заставить вас двигаться. (Вам нужно вдохновение? Посмотрите эти тренировки дома.)

И то, как вы будете двигаться, зависит только от вас - универсальность Ubarre уступает только его современной эстетике. Китчен говорит, что Ubarre можно использовать во время пилатеса, йоги, барре и в дополнение к традиционным силовым тренировкам. «Вы можете легко превратить движение нижней части тела, такое как приседание, в движение всего тела, выполняя сгибание или изометрическое удержание с помощью Ubarre», - говорит Китчен. Этот тип статического сжатия помогает поддерживать хорошую форму и задействовать грудь, спину, руки и корпус.

Здесь Kitchen делится тремя способами использования Ubarre для растяжки и укрепления - независимо от того, как вы предпочитаете тренироваться.

Растяжка подколенных сухожилий в наклонном положении

А. Лягте спиной на пол, ноги вытянуты вниз, ступни согнуты. Ubarre должен быть у груди U-образным отверстием вниз.

Б. Поднесите левое колено к груди, возьмитесь за концы Ubarre и обмотайте им подушечку левой стопы. Вытяните левую ногу прямо вверх, чувствуя растяжение подколенных сухожилий. Нижняя часть спины должна быть на полу, а бедра - по центру. Удерживайте растяжку в течение 20 секунд, затем повторите с правой ногой. Это одно повторение. Повторите по три раза с каждой стороны.

Relevé Plié Pulse (с Ubarre Squeeze)

А. Встаньте, поставив пятки вместе, носки врозь, сжимая Ubarre обеими руками, чтобы задействовать корпус. Опустите плечи назад и приподнимите пятки на несколько дюймов от земли.

Б. Начните плие, сгибая колени, чтобы приседать, следя за тем, чтобы колени двигались под тем же углом, что и пальцы ног, пятки оставались поднятыми. Медленно пульсируйте вверх на дюйм, вниз на дюйм, сосредотачиваясь на том, чтобы держать таз втянутым и контролировать дыхание. Сделайте 30 повторений, затем отдохните. Выполните еще 2 подхода. (Нравится этот прием? Тогда вам понравится эта домашняя тренировка Barre.)

Выпады на одной ноге с сгибанием рук на бицепс

​

А. Сделайте выпад вперед правой ногой, образуя углы 90 градусов с обоими коленями. Держа Убарре в правой руке, вытяните руку прямо перед телом.

Б. Сохраняйте форму выпада и согните Убарре к телу, создавая угол 90 градусов с локтем. Сделав по 15 повторений на каждую сторону, отдохните, затем выполните еще два подхода. (Создайте сильные, стройные ноги с помощью 10 лучших движений для худых бедер.)

Обзор для