Удивительные тазовые преимущества писания в душе

Содержание

• Обзор для

Должно ли писание в душе стать вашим новым приемом Кегеля? По словам Лорен Роксбург, специалиста по фасции и структурной интеграции, цитируемого в недавней статье Goop, ответ - да. (Мочиться в душе лучше для окружающей среды?)

Роксбург предлагает стать №1, сидя на корточках в душе. Если вам нужна мысленная картина, представьте, что вы идете в ванную в лесу. «Когда вы приседаете, чтобы пописать, а не сидите прямо на унитазе, вы автоматически задействуете тазовое дно, и оно естественным образом растягивается и тонизирует», - объясняет Роксбург. Это также позволит легко, ошибочно, устранить, поскольку ваша уретра будет направлена ​​прямо вниз по сравнению с тем, когда вы сидите на унитазе, где она часто наклонена.

Услышав это, у нас возникла куча вопросов. (Это действительно законно? Как это работает?) Итак, мы спросили пару документов о тазовом дне и о том, действительно ли приседание в душе может его укрепить.

Что такое тазовый дно?

Что это за мистический набор мускулов и почему нас это волнует? Что ж, тазовое дно - это область мышц и тканей, лежащих в основе таза. «Мышцы тазового дна выполняют множество функций», - говорит акушер-гинеколог Кесия Гейтер, доктор медицины и директор перинатальной помощи в Медицинском центре Монтефиоре и Медицинском колледже Альберта Эйнштейна в Бронксе, штат Нью-Йорк. «Он удерживает на месте органы малого таза, такие как матка и мочевой пузырь; помогает удерживать мочу и фекалии; помогает в сексуальной активности и стабилизирует соединительные суставы».

И эта область не совсем из стали; По словам Гейтерса, со временем, хроническим кашлем, малоподвижностью и (чаще всего) беременностями тазовое дно ослабевает. Думайте о тазовом дне как о гамаке, - предлагает Фахиме Сасан, доцент кафедры акушерства, гинекологии и репродуктивной науки в Медицинской школе Икана на горе Синай. Когда вы молоды - и, как правило, до беременности - гамак будет плотным и прочным, с отличной структурной поддержкой. «Однако со временем и беременностью гамак начинает провисать и ослабевать, поэтому вы можете видеть, как оси старых гамаков опускаются или провисают от использования», - объясняет она.

Зачем нужно его укреплять?

По словам Сасана, важно, чтобы эти конструкции оставались прочными. Слабое тазовое дно может привести к таким проблемам, как недержание мочи и кала (также известное как способность контролировать движения мочевого пузыря и кишечника). Это также может со временем привести к опущению матки и влагалища, которое происходит, когда мышцы и связки в области таза становятся настолько слабыми, что не могут поддерживать матку. Это приводит к тому, что матка опускается во влагалище и выпячивается, что может вызвать такие проблемы, как язвы или выпадение других органов, например прямой кишки.

Кроме того, тонизирование тазового дна, скорее всего, приведет к улучшению секса. Поскольку эта мышца сокращается естественным образом во время оргазма, вы поднимете свои оргазмы на ступеньку выше с более глубокими ощущениями - и внизу все будет более напряженным, что вашему парню понравится.

Снова в душ ...

Мы установили, что вам следует укреплять тазовое дно ... но есть ли на самом деле какая-то польза от приседания, чтобы пописать под струю воды? Теоретически да, - говорит Дженни М. Жак, доктор медицины, доцент больницы Кек при Университете Южной Калифорнии. Но льготы не имеют ничего общего с самой мочой: «Женщина должна приседать, чтобы пописать, стоя, чтобы не мочиться на себя, а акт приседания задействует ягодичные мышцы. Эти мышцы задействуют все тазовое дно, а не только упражнения Кегеля, которые в основном сосредоточены на одной мышце - лобково-копчиковой - которая останавливает отток мочи. Мочиться в положении на корточках также снижает давление вниз, которое вам нужно оказывать, чтобы инициировать поток, что также помогает защитить тазовое дно от будущего пролапс ".

Два других наших документа просто рекомендуют ваши базовые упражнения Кегеля. «Это когда вы сжимаете тазовое дно - то же действие, которое вы делаете, когда пытаетесь задержать мочу или дефекацию. Удерживайте сжатие примерно 10 секунд, расслабьтесь и повторите», - объясняет Сасан. «Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна и помогают уменьшить их ослабление и провисание».

Сасан говорит, что вы можете и должны делать это упражнение сотни раз в день. Лучшая часть? Вы можете делать упражнения Кегеля где угодно, потому что никто не знает, что вы их делаете! Чем больше вы делаете кегель, тем сильнее будет ваше тазовое дно, что поможет при таких проблемах, как недержание мочи, особенно с возрастом, поскольку эти мышцы с возрастом ослабевают.

А как насчет чистоты, связанной с мочеиспусканием в душе? Если у вас нет инфекции, такой как ИМП, моча стерильна, поэтому беспокоиться не о чем. Что делать с этими знаниями - решать вам!

Обзор для