Удивительный способ сжечь больше калорий

Содержание

• Обзор для

Если вам наскучила обычная ходьба, спортивная ходьба - это эффективный способ увеличить частоту сердечных сокращений и добавить новую задачу. Бодрая накачка рук дает вашему верху тела интенсивную тренировку и тонизирует руки.

Проведя всего 30 минут в спортивной ходьбе со скоростью не менее 5 миль в час, женщина весом 145 фунтов может сжечь около 220 калорий - больше, чем при ходьбе или даже беге трусцой в том же темпе. Журнал спортивной медицины и физической подготовки Более того, без ударов по тротуару, присущих бегу, спортивная ходьба оказывает меньшее давление на ваши колени и тазобедренные суставы. Вот как вы можете сделать шаг вперед.

Спортивная ходьба 101

Спортивная ходьба, названная в 1992 году женским олимпийским видом спорта, отличается от бега и тяжелой ходьбы двумя сложными правилами техники. Первое: вы должны постоянно контактировать с землей. Это означает, что только тогда, когда пятка передней ноги коснется земли, палец задней ноги может оторваться.

Во-вторых, колено опорной ноги должно оставаться прямым с момента удара о землю до тех пор, пока оно не пройдет под туловищем. Первое удерживает ваше тело от отрыва от земли, как при беге; последний не дает телу принять беговую стойку с согнутыми коленями.

С спортивной ходьбой вы получаете больше аэробных тренировок, чем со стандартной ходьбой. Это потому, что вы энергично толкаете руки низко и близко к вращающимся бедрам, делая при этом небольшие быстрые шаги.

Новичок, впервые пробующий движения, может показаться неуклюжим танцем цыпленка в движении. Но верхняя форма (короткие шаги, прямая спина, согнутые руки и покачивание бедрами) выглядит синхронно и плавно. «Я сравниваю это с бальными танцами», - говорит Стелла Кэшман, основательница нью-йоркской Park Racewalkers. «Когда ваша талия вращается, ваше тело элегантно скользит».

Получить обучение

Сосредоточьтесь на отработке техники, прежде чем увеличивать скорость, чтобы избежать травм. «Не торопитесь слишком быстро увеличивать темп, чтобы не растянуть подколенные сухожилия и другие мышцы ног», - говорит Кэшман. "После того, как вы преодолели большое расстояние и нарастили мышцы тогда ты можешь идти быстрее ".

По ее словам, когда вы делаете 3-4 занятия спортивной ходьбой в неделю, одно из которых длится час, вы должны быть готовы к скоростной работе. Присоединение к клубу поможет вам структурировать тренировки и отрегулировать движения под руководством опытных бегунов. Зайдите на Racewalk.com, чтобы найти ближайший к вам. Вы также найдете там звездные сверла!

Снаряжение

Подбор подходящей обуви - важная часть предотвращения травм и повышения скорости. «Прежде чем покупать обувь для спортивной ходьбы, узнайте, какой у вас тип свода: высокий, нейтральный или плоский», - говорит доктор Элизабет Курц, ортопед Американской ассоциации ортопедов. «Это определяет, какая амортизация вам нужна. Поскольку спортивная ходьба предполагает движение вперед, а не из стороны в сторону, как в баскетболе, обувь должна поддерживать продольную дугу, которая проходит по внутренней стороне стопы от пальцев ног до пятки».

«Ищите беговые кроссовки на плоской подошве, кроссовки с тонкой подошвой, предназначенные для гонок, или кроссовки для бега», - говорит Сара Боуэн Ши, редактор спортивной обуви SHAPE. «Вам понадобится легкая обувь, которая не будет утяжелять вас, с гибкой подошвой, которая позволит вашей ноге беспрепятственно катиться при каждом шаге». Попробуйте три лучших пика Боуэна Ши и посмотрите, какой из них лучше всего подходит для вас:

Saucony Grid Instep RT (Подходит для начинающих)

Brooks Racer ST 3 (немного больше поддержки)

RW Cushion KFS (гибрид Reebok «бег-ходьба»)

Обзор для