Найдите время для силовых тренировок и кардио для лучшего сна!

Содержание

• Обзор для

Получение достаточного количества упражнений а также сон - ключ к достижению здорового тела и разума (узнайте, что происходит с вашим телом, когда вы недосыпаете). Фитнес и zzz прекрасно дополняют друг друга: сон дает вам энергию для упражнений, а упражнения помогают вам спать крепче, согласно бесчисленным исследованиям. Но до недавнего времени большинство этих исследований было сосредоточено на кардио, а не на тренировках с отягощениями.

Чтобы выяснить, как время силовых тренировок влияет на качество сна, исследователи из Государственного университета Аппалачей попросили участников посетить их лабораторию на 30-минутную тренировку в течение трех отдельных дней в 7 утра, 13:00 и 19:00. Люди надевали трекеры сна, чтобы спать. Результаты: в дни, когда они тренировались, участники меньше бодрствовали в течение ночи по сравнению с днями, когда они не тренировались. Но вот что интересно: люди засыпали почти в половина время, если они занимались силовой тренировкой в ​​7 утра, а не в 13:00. или 19:00 «Упражнения с отягощениями увеличивают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, что приводит к (временному) повышению артериального давления, что затрудняет засыпание», - говорит автор исследования Скотт Коллиер, доктор философии.

Странный поворот: когда исследователи посмотрели на качество сна, они обнаружили, что испытуемые, которые бодрствовали ночью, спали крепче! «Упражнения с отягощениями имеют тепловой эффект (они согревают вас изнутри, как в теплой ванне перед сном), что может объяснить, почему испытуемые спали крепче после засыпания», - говорит Коллиер. Таким образом, хотя вам может потребоваться больше времени, чтобы заснуть, если вы подниметесь позже днем, это исследование предполагает, что вы будете лучше спать.

С другой стороны, аэробные упражнения снижают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, поэтому делать их в первую очередь утром - разумно. (Попробуйте эту кардио-тренировку, которая лучше, чем беговая дорожка) На самом деле, согласно исследованиям, ранее проведенным Коллиером и его командой, «7 часов утра - лучшее время для занятий аэробикой, поскольку они очищают гормоны стресса в начале дня, что способствует лучше спать ночью ".

Итог: упражнения с отягощениями или кардио - это здорово в любое время ты сделай это. Но если у вас проблемы со сном или вы хотите что-то поменять, попробуйте делать кардио утром и силовые тренировки днем ​​или рано вечером, советует Коллиер.

Обзор для