Придерживайтесь фитнеса: советы, как оставаться в форме при диабете

Содержание

• Рекомендации при выполнении упражнений
• Риски занятий спортом при диабете
• Контроль уровня сахара в крови перед тренировкой
• Менее 100 мг / дл (5,6 ммоль / л)
• От 100 до 250 мг / дл (от 5,6 до 13,9 ммоль / л)
• От 250 мг / дл (13,9 ммоль / л) до 300 мг / дл (16,7 ммоль / л)
• 300 мг / дл (16,7 ммоль / л) или выше
• Признаки низкого уровня сахара в крови при тренировках
• Рекомендуемые упражнения для людей с диабетом

Как диабет влияет на упражнения?

Упражнения имеют множество преимуществ для всех людей с диабетом.

Если у вас диабет 2 типа, упражнения помогают поддерживать здоровый вес и снижают риск сердечных заболеваний. Это также может способствовать лучшему контролю сахара в крови и кровотоку.

Люди с диабетом 1 типа также могут получить пользу от физических упражнений. Однако, если у вас диабет этого типа, вам следует внимательно следить за уровнем сахара в крови. Это потому, что упражнения могут привести к гипогликемии. Если у вас диабет 2 типа, но вы не принимаете такие лекарства, риск низкого уровня сахара в крови при физических упражнениях очень низок.

В любом случае упражнения полезны, если вы принимаете соответствующие меры предосторожности.

Хотя у вас может не быть мотивации к упражнениям или вас может беспокоить уровень сахара в крови, не сдавайтесь. Вы можете найти программу упражнений, которая вам подходит. Ваш врач может помочь вам выбрать подходящие занятия и установить целевые уровни сахара в крови, чтобы вы могли безопасно заниматься спортом.

Рекомендации при выполнении упражнений

Если вы какое-то время не тренировались и планируете начать что-то более агрессивное, чем программа ходьбы, поговорите со своим врачом. Это особенно важно, если у вас есть какие-либо хронические осложнения или если вы страдаете диабетом более 10 лет.

Ваш врач может порекомендовать пройти тест с физической нагрузкой перед началом программы упражнений, если вам больше 40 лет. Это гарантирует, что ваше сердце находится в достаточно хорошей форме, чтобы вы могли безопасно заниматься спортом.

Когда вы занимаетесь спортом и страдаете диабетом, важно быть готовым. Вы всегда должны носить браслет с медицинским предупреждением или другое удостоверение личности, которое позволяет людям узнать, что у вас диабет, особенно если вы принимаете лекарства, которые могут вызвать гипогликемию. В этом случае у вас также должны быть под рукой другие меры предосторожности, которые при необходимости помогут поднять уровень сахара в крови. Эти предметы включают:

• быстродействующие углеводы, такие как гели или фрукты
• таблетки глюкозы
• спортивные напитки, содержащие сахар, такие как Gatorade или Powerade

В то время как каждый должен всегда пить много жидкости во время тренировки, люди с диабетом должны быть особенно осторожны, чтобы получить достаточно жидкости. Обезвоживание во время тренировки может отрицательно сказаться на уровне сахара в крови. Пейте не менее 8 унций воды до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.

Риски занятий спортом при диабете

Когда вы тренируетесь, ваше тело начинает использовать сахар в крови в качестве источника энергии. Ваше тело также становится более чувствительным к инсулину в вашей системе. В целом это выгодно.

Однако эти два эффекта могут привести к снижению уровня сахара в крови до низкого уровня, если вы принимаете определенные лекарства, такие как инсулин или сульфонилмочевины. По этой причине важно контролировать уровень сахара в крови как до, так и после тренировки, если вы принимаете эти лекарства. Проконсультируйтесь с врачом по поводу идеального уровня сахара в крови до и после тренировки.

Некоторым людям с диабетом может потребоваться избегать физических упражнений. Это верно, если у вас есть некоторые формы диабетической ретинопатии, болезни глаз, высокое кровяное давление или проблемы со стопами. Напряженные упражнения также могут повысить риск снижения уровня сахара в крови через много часов после тренировки.

Людям, которые принимают лекарства, которые подвергают их риску низкого уровня сахара в крови, следует соблюдать осторожность и проверять уровень сахара в крови дольше после физических упражнений. Всегда говорите со своим врачом о наилучшем подходе, учитывая ваши уникальные проблемы со здоровьем.

Физические упражнения на открытом воздухе также могут повлиять на реакцию вашего организма. Например, резкие колебания температуры могут повлиять на уровень сахара в крови.

Что делать, если уровень сахара в крови слишком низкий или высокий, прежде чем вы собираетесь тренироваться? Если уровень сахара в крови высок и у вас диабет 1 типа, вы можете проверить на кетоны и избегать упражнений, если вы положительно на кетоны. Если у вас низкий уровень сахара в крови, вам следует съесть что-нибудь, прежде чем начинать тренировку.

Поговорите со своим врачом, чтобы составить план, который подойдет вам.

Контроль уровня сахара в крови перед тренировкой

Вам следует проверить уровень сахара в крови примерно за 30 минут до тренировки, чтобы убедиться, что он находится в безопасном диапазоне. Хотя ваш врач может устанавливать с вами индивидуальные цели, вот несколько общих рекомендаций:

Менее 100 мг / дл (5,6 ммоль / л)

Если вы принимаете лекарства, повышающие уровень инсулина в организме, воздержитесь от упражнений, пока не съедите перекус с высоким содержанием углеводов. Сюда входят фрукты, половина бутерброда с индейкой или крекеры. Вы можете повторно проверить уровень сахара в крови перед тренировкой, чтобы убедиться, что он находится в нужном диапазоне.

От 100 до 250 мг / дл (от 5,6 до 13,9 ммоль / л)

Этот диапазон сахара в крови приемлем, когда вы начинаете тренироваться.

От 250 мг / дл (13,9 ммоль / л) до 300 мг / дл (16,7 ммоль / л)

Такой уровень сахара в крови может указывать на наличие кетоза, поэтому обязательно проверьте кетоны. Если они есть, не занимайтесь спортом, пока уровень сахара в крови не снизится. Обычно это проблема только людей с диабетом 1 типа.

300 мг / дл (16,7 ммоль / л) или выше

Этот уровень гипергликемии может быстро перейти в кетоз у людей с диабетом 1 типа. Это может усугубляться физическими упражнениями у людей с диабетом 1 типа с дефицитом инсулина.

У людей с диабетом 2 типа редко развивается столь глубокий дефицит инсулина. Обычно им не нужно откладывать упражнения из-за высокого уровня глюкозы в крови, если они чувствуют себя хорошо и не забывают пить.

Признаки низкого уровня сахара в крови при тренировках

Распознать гипогликемию во время упражнений может быть сложно. По своей природе упражнения создают стресс для вашего тела, который может имитировать низкий уровень сахара в крови. Вы также можете испытывать уникальные симптомы, такие как необычные визуальные изменения, когда уровень сахара в крови понижается.

Примеры симптомов гипогликемии, вызванной физической нагрузкой, у людей с диабетом включают:

• раздражительность
• внезапное наступление усталости
• чрезмерное потоотделение
• покалывание в руках или языке
• дрожащие или трясущиеся руки

Если вы испытываете эти симптомы, проверьте уровень сахара в крови и немного отдохните. Ешьте или пейте быстродействующие углеводы, которые помогут поднять уровень сахара в крови.

Рекомендуемые упражнения для людей с диабетом

Американская академия семейных врачей рекомендует проконсультироваться с врачом при выборе наиболее подходящего для вас типа упражнений с учетом вашего общего состояния здоровья. Хорошим местом для начала являются легкие аэробные упражнения, которые заставляют ваши легкие и сердце укреплять их. Некоторые примеры включают ходьбу, танцы, бег трусцой или занятия аэробикой.

Однако, если ваши стопы были повреждены диабетической невропатией, вы можете подумать об упражнениях, которые не позволят вам встать на ноги. Это предотвратит дальнейшие травмы или повреждения. Эти упражнения включают катание на велосипеде, греблю или плавание. Всегда надевайте удобную, хорошо сидящую обувь и дышащие носки, чтобы избежать раздражения.

И наконец, не думайте, что вам нужно быть марафонцем. Вместо этого попробуйте начать с аэробных упражнений с шагом 5-10 минут. Затем увеличивайте количество упражнений до 30 минут большую часть дней в неделю.