Советы на худой день

Содержание

• Обзор для

Напишите в дневнике. Держите дневник в портфеле или большой сумке, а когда вы расстроены или сердиты, потратьте несколько минут на то, чтобы извергнуть его. Это безопасный способ выразить свои эмоции, не отталкивая своих коллег.

Двигайся. 15–30-минутная прогулка успокоит вас, но если у вас мало времени, было показано, что даже двухминутная прогулка снижает стресс.

Создайте святыню на рабочем месте. Сделайте угол своего стола священным местом с изображением заката, цветов, вашей семьи, возлюбленной, духовного лидера или чего-то еще, что успокаивает вашу душу и приносит вам покой. Когда вы чувствуете беспокойство, идите к своему алтарю. «Остановитесь всего на 10 секунд, посмотрите на фотографию, а затем вдохните ощущение или вибрацию изображения», - предлагает Фред Л. Миллер, автор будущей книги. Как успокоиться (Уорнер Букс, 2003).

Дышать. Избавьтесь от паники с помощью мини-релаксации: сделайте глубокий вдох на счет до четырех, задержите дыхание на счет до четырех и медленно выдохните на счет до четырех. Повторить несколько раз.

Придумайте мантру. Придумайте успокаивающую мантру, чтобы повторять ее в трудной ситуации. Сделайте несколько глубоких вдохов и, отпустив их, скажите себе: «Отпусти это» или «Не взрывайся».

Если ничего не помогает, идите домой «больным». Попросите кого-нибудь прикрыть вас и отправляйтесь домой. Сделайте успокаивающий компакт-диск, прыгните под одеяло и сделайте столь необходимый перерыв в работе и остальном мире.

Обзор для