Хотите попробовать скалолазание? Вот что вам нужно знать

Содержание

• Это потрясающая тренировка
• Начни с профессионала
• Внутренние и наружные впечатления различаются
• Вы будете использовать много оборудования
• Будьте готовы выйти за пределы своей зоны комфорта - это хорошо для вас!
• Обзор для

Нет ничего хуже, чем рассказывать друзьям, что в субботу утром вы взбирались на гору (или на три). Но между высокотехнологичным оборудованием, скалистыми скалами и крутыми горными склонами начало работы может быть немного пугающим. К счастью, это гораздо более выполнимо, чем вы думаете, хотите ли вы посвятить этому занятию все выходные или просто сделать его еженедельной тренировкой в ​​обеденный перерыв. Какими бы ни были ваши устремления к скалолазанию, вот что вам нужно знать, чтобы начать.

Это потрясающая тренировка

За каждый час подъема вы сжигаете около 550 калорий, и это число будет еще больше по мере повышения уровня сложности. А еще лучше нацелитесь на кардио а также силовая работа на протяжении всего пути. Но старайтесь держать его медленным и устойчивым, а не поддаваться искушению спринта к вершине: «Может показаться, что легче взобраться на гору, но альпинисты согласны с тем, что научиться лазать эффективно и плавно более полезно и позволяет вы идете дольше », - говорит Дастин Портзлайн, сертифицированный гид по скалолазанию AMGA и главный гид в Mountain Skills Climbing Guides в Нью-Палтце, штат Нью-Йорк. По словам Люка Терстрипа, менеджера по операциям в Colorado Mountain School в Эстес-Парке, Колорадо, также важно сосредоточиться на форме, чтобы задействовать правильные мышцы. которые действительно толкают и подталкивают их вверх по склону: «Руки и кисти - это все для равновесия; именно ноги дают силу», - говорит он. (Если вы хотите подготовиться к своему первому скалолазанию, выполните эти 5 силовых упражнений для новичков в скалолазании.)

Начни с профессионала

Скалолазание - это высокотехнологичный вид спорта, поэтому важно убедиться, что вы овладеваете основами. «Работа с кем-то, кто обладает нужным опытом, необходима для того, чтобы избежать вредных привычек, которые могут дорого обойтись не только вашей тренировке, но и, в конечном итоге, вашей безопасности», - говорит Терстрип. Если вы полностью экологичны, попробуйте пройти курс «Введение в скалолазание» в местной студии боулдеринга с опытными инструкторами, которые научат вас основам. Если вы собираетесь на улицу, убедитесь, что вы выбрали сертифицированного гида (Терстрип рекомендует профессионального горного гида, сертифицированного Американской ассоциацией горных гидов). Посмотрите, на какой местности вам предстоит преодолевать препятствия. Гид не только выберет лучшие скалы, он также поможет провести вас по различным маршрутам, даст инструкции на месте и справится со всем вашим снаряжением. Совет эксперта: октябрь - лучшее время года для скалолазания - его даже называют «Роктобер» - из-за более прохладных температур и более сухой погоды. (Отметьте лучший месяц этого вида спорта в одном из этих 12 мест, где можно заняться скалолазанием, прежде чем вы умрете.)

Внутренние и наружные впечатления различаются

Хотя скалолазание в помещении и на открытом воздухе заслуживает их внимания, они не совсем взаимозаменяемы. Эксперты рекомендуют начинать в помещении, в таких местах, как Brooklyn Boulders в Нью-Йорке, чтобы попробовать свои силы в спорте в контролируемой обстановке с заранее определенными маршрутами, чтобы следовать за стеной. Когда вы почувствуете себя более комфортно, вы сможете бросить вызов себе, преодолевая различные стены или более сложные маршруты, при этом зная, что вы находитесь в безопасной, изолированной среде с относительно низким риском. Вы получите физические преимущества (и почувствуете усилия во время восхождения), но это более доступно для новичков, чем тренировки на открытом воздухе, благодаря меньшему количеству оборудования и меньшим техническим навыкам, - говорит Портзлайн. Скалолазание на открытом воздухе происходит с естественного обрыва, поэтому вы все время играете с выбросом адреналина в дополнение к дополнительному элементу непредсказуемости в окружающей среде, например, поскальзыванию скал или изменениям погоды. Кроме того, маршруты на открытом воздухе, как правило, значительно выше стен в помещении, поэтому ваше тело будет проверено на выносливость, - говорит Портзлайн. С точки зрения времени, эти два понятия кардинально отличаются: вы можете рассчитывать, что вы попадете в боулдеринговую студию и выйдете из нее всего за час, - говорит Терстрип. Но экспедиция на открытом воздухе должна занять как минимум полдня, если учесть поход к и от точки обзора.

Вы будете использовать много оборудования

Работаете ли вы в боулдеринговой студии в помещении или тренируетесь на открытом воздухе с экипировкой, все можно взять напрокат. Для лазания в помещении требуется меньше снаряжения (только привязь, обувь, сумка для мела и система страховки), к которому вас подготовят и научат использовать при первом посещении. Когда вы выходите на улицу, вы повышаете требования к оборудованию. Ваш гид позаботится о большей части этого, но обязательно наденьте шлем, чтобы защитить вас в случае падения (а также от любого мусора, который может упасть сверху). Вы также должны убедиться, что ваша обувь плотно сидит, чтобы вы были устойчивы, когда вы маневрируете через различные каменные зацепки и потенциально опасные укромные уголки и трещины.

Будьте готовы выйти за пределы своей зоны комфорта - это хорошо для вас!

По словам Терстрипа, нервничать и немного бояться в начале любого занятия - в помещении или на улице - естественно. «Но весь этот адреналин и беспокойство приведут к большому чувству выполненного долга в конце дня», - добавляет он. Попытайтесь сосредоточиться на расслаблении некоторых из этих нервов во время подъема, поскольку они напрягают ваши мускулы, жесткость ваших движений и мешают вам доверять своему инстинкту при прокладывании маршрута восхождения или следовать ему.

Обзор для