Тренировка ходьбы для беременных

Содержание

• Польза ходьбы во время беременности
• План ходьбы для беременных
• План прогулки на 1 квартал
• План прогулки на 2 квартал
• План ходьбы на 3 квартал

Эту тренировку ходьбы для беременных могут выполнять спортсменки или женщины, ведущие малоподвижный образ жизни, и, в большинстве случаев, ее можно выполнять на протяжении всей беременности. В этом плане рекомендуется ходить от 15 до 40 минут в день, примерно от 3 до 5 раз в неделю, но важно проконсультироваться с акушером перед началом прогулки.

Как правило, беременная женщина должна совершить короткую прогулку легким шагом в первые месяцы беременности из-за повышенного риска выкидыша и, в конце беременности, из-за дискомфорта, который объем живота вызывает у беременных. женщина.

Ходьба также помогает беременным женщинам поддерживать идеальный вес. Введите свои данные для личной оценки:

Польза ходьбы во время беременности

Ходьба - одно из лучших упражнений для беременных, потому что:

• Помогает не толстеть во время беременности;
• Не перегружает коленные и голеностопные суставы;
• Предотвращает отеки ног;
• Он улучшает баланс, поскольку укрепляет мышцы, особенно бедра и ноги.

Ходьба также помогает беременным женщинам поддерживать идеальный вес. Введите свои данные для личной оценки:

Внимание: этот калькулятор не подходит для многоплодной беременности.

Регулярные упражнения во время беременности также способствуют нормальным родам. См. Другие примеры упражнений в: Упражнения для облегчения нормальных родов.

План ходьбы для беременных

Тренировку по ходьбе можно проводить на открытом воздухе или на беговой дорожке, и в большинстве случаев ее необходимо проводить на протяжении всей беременности, чередуя моменты более медленной и быстрой ходьбы.

THE тВремя ходьбы должно варьироваться от 15 до 40 минут и должно быть адаптировано к месяцу беременности, на котором находится беременная женщина. Таким образом, план должен учитывать:

• Легкий темп: шаг должен быть медленным, примерно со скоростью 4 км / ч на беговой дорожке, и он служит для разогрева тела и подготовки мышц и суставов, а также для того, чтобы помочь организму восстановиться после усилия;
• Умеренный темп: Шаг беременной женщины может варьироваться от 5 до 6 км / ч, что позволяет говорить естественно, не задыхаясь.

До и после прогулки беременная женщина может делать некоторые упражнения на растяжку, в основном для ног и бедер, которые может указать учитель физкультуры. См. Некоторые примеры в: Упражнения на растяжку во время беременности.

План прогулки на 1 квартал

На этом этапе беременная женщина чаще испытывает тошноту и рвоту, а также имеет более высокий риск выкидыша, что может уменьшить желание заниматься спортом. Следовательно, женщина должна ходить, но она должна поддерживать медленный темп, гуляя 2–3 раза в неделю по 15–30 минут, предпочтительно на открытом воздухе, в спокойном и спокойном месте.

План прогулки на 2 квартал

Во 2 триместре беременности беременная женщина должна постепенно увеличивать время ходьбы и количество прогулок в неделю, от 3 до 5 раз. Ниже приводится план ходьбы для беременных на этом этапе беременности.

Если беременной трудно соблюдать этот план, ей следует сократить 5 минут тренировок каждую неделю.

План ходьбы на 3 квартал

В 3-м триместре беременной следует сократить время ходьбы, так как именно на этом этапе боли в спине усиливаются из-за увеличения живота, доставляя больший дискомфорт. Таким образом, беременная женщина может использовать следующий план:

Для сохранения здоровой беременности беременной женщине, помимо ходьбы, необходимо соблюдать сбалансированное питание. Посмотрите видео, чтобы узнать несколько советов.

Также знайте другие упражнения, которые может делать беременная женщина:

• Упражнения водной аэробики для беременных

• Можно ли беременным заниматься силовыми тренировками?