Как использовать триптофан для похудения
Содержание
- Как включить триптофан в рацион
- Как принимать триптофан в капсулах для похудения
- Противопоказания и побочные эффекты
Триптофан может помочь вам похудеть, если потреблять его ежедневно с пищей и принимать добавки, содержащие эту аминокислоту. Снижение веса стимулируется, потому что триптофан увеличивает выработку серотонина, гормона, который дает организму чувство благополучия, снимает стресс и уменьшает чувство голода и желание есть.
В результате уменьшается количество эпизодов переедания и желание сладкого или продуктов, богатых углеводами, таких как хлеб, пирожные и закуски. Кроме того, триптофан также помогает вам расслабиться и хорошо выспаться, что регулирует выработку гормонов в организме, улучшая метаболизм и сжигая больше жира.
Как включить триптофан в рацион
Триптофан присутствует в таких продуктах, как сыр, арахис, рыба, орехи, курица, яйца, горох, авокадо и бананы, которые необходимо употреблять ежедневно, чтобы способствовать снижению веса.
В таблице ниже представлен пример трехдневного меню, богатого триптофаном:
| Легкая закуска | 1 день | День 2 | 3 день |
| Завтрак | 1 чашка кофе + 2 ломтика черного хлеба с яйцом и сыром | 1 чашка смузи из авокадо без сахара | 1 чашка кофе с молоком + 4 чашки кускуса + 2 ломтика сыра |
| Утренний перекус | 1 банан + 10 орехов кешью | измельченная папайя + 1 кол арахисового масла | пюре из авокадо с 1 ложкой овса |
| Обед ужинр | рис, фасоль, куриный строганов и зеленый салат | запеченный картофель с оливковым маслом + рыба в кусочках + салат из цветной капусты | Суп из говядины с горошком и пастой |
| Полдник | 1 натуральный йогурт + мюсли + 5 орехов кешью | 1 чашка кофе + 2 ломтика черного хлеба с яйцом и сыром | 1 чашка кофе с молоком + 1 ломтик цельнозернового хлеба с арахисовым маслом + 1 банан |
Также важно помнить, что для достижения лучших результатов в снижении веса важно также регулярно заниматься физической активностью, по крайней мере, 3 раза в неделю. См. Полный список продуктов, богатых триптофаном.
Как принимать триптофан в капсулах для похудения
Триптофан также можно найти в форме добавки в капсулах, обычно с названием L-триптофан или 5-HTP, которые можно найти в магазинах пищевых добавок или аптеках, по средней цене от 65 до 100 реалов, в зависимости от концентрации и количество капсул. Кроме того, триптофан также присутствует в хороших количествах в белковых добавках, таких как сывороточный белок и казеин.
Важно помнить, что эту добавку следует принимать в соответствии с рекомендациями врача или диетолога, и ее следует использовать вместе со сбалансированным питанием и физической активностью. Обычно показаны небольшие дозы, такие как 50 мг, на завтрак, обед и еще одна на ужин, потому что действие капсул длится весь день, и поэтому настроение не сильно меняется, что облегчает соблюдение диеты.
Противопоказания и побочные эффекты
Добавка триптофана противопоказана в случаях использования антидепрессантов или седативных препаратов, так как комбинация препарата и добавки может вызвать проблемы с сердцем, беспокойство, тремор и чрезмерную сонливость. Кроме того, беременным и кормящим женщинам также следует избегать использования этой добавки.
Избыток триптофана может вызвать такие побочные эффекты, как изжога, боль в животе, тошнота, рвота, газы, диарея, потеря аппетита, головокружение, головные боли, сухость во рту, мышечная слабость и чрезмерная сонливость.
Популярные посты
Разрыв барабанной перепонки
